정봉주의 전국구 시험방송 3편이 나왔습니다. ㅎㅎ
전국구는 '전능하신 국민의 입'이라는 뜻입니다 ㅎㅎ
정봉주 ,오마이뉴스 최지용기자, 가카스키짬뽕의 이정렬 (전)판사, 김용민PD
2014년 1월 29일 수요일
2014년 1월 28일 화요일
연쇄살인범 프로필
연쇄살인범의 프로필
1. 일정한 직업이 없거나, 있다하더라도 인정받거나 우수한 실적을 나타내지 못한다.
2. 연령대는 20대 후반 ~ 40대 후반일 가능성이 높다.
3. 드물게 여성도 있지만 대개는 남성이다.
4.결혼하지 않았거나 결혼에 실패한 독신일 가능성이 높다.
5.평소 속을 잘 드러내지 않고 조용한 편으로 눈에 띄지 않는다.
6. 간혹 아무것도 아닌 일로 자신을 무시한다고 화ᅡ를 내거나 싸늘하게 돌변하며 주위를 놀라게 한다.
7. 사는 곳이나 개인 물건 등을 남에게 보며주지 않는 등 사생활을 철저히 감춘다.
8. 진지하게 대화하거나 남의 말들 잘 들으려 하지 않아 친하게 지내는 사람이 없다.
9. 때로 멍하게 공상에 잠기거나 다른 세상 사람처럼 느끼진다.
10. 과묵하고 반항적인 모습이 때로는 매력적으로 보미기도 한다.
11. 이성 관계에 서투르면서도 좋아하는 사람에게는 집착이 심하고 지나질 정도로 잘해준다.
12. 이성 관계에서 마음을 나누려 하지 않고 일방적인 애정 표현으로 상대방에게 부담을 준다.
13. 부담스러워 헤어지려고 하면 감정이 폭발하며 폭력을 휘두르거나 섬뜩할 정도로 차가워진다.
14. 좋아하는 일이나,취ᅵ미, 대상에는 대단한 집중력과 인내심을 보인다.
15. 폭력이나 절도, 성범죄 등의 전과가 있거나 이런 사건과 관련해서 경찰 조사를 받은 적이 있다.
16. 거짓말을 아주 능숙하게 한다.
출처 : 표창원의 한국의 연쇄살인 (랜덤하우스 코리아 출판)
1. 일정한 직업이 없거나, 있다하더라도 인정받거나 우수한 실적을 나타내지 못한다.
2. 연령대는 20대 후반 ~ 40대 후반일 가능성이 높다.
3. 드물게 여성도 있지만 대개는 남성이다.
4.결혼하지 않았거나 결혼에 실패한 독신일 가능성이 높다.
5.평소 속을 잘 드러내지 않고 조용한 편으로 눈에 띄지 않는다.
6. 간혹 아무것도 아닌 일로 자신을 무시한다고 화ᅡ를 내거나 싸늘하게 돌변하며 주위를 놀라게 한다.
7. 사는 곳이나 개인 물건 등을 남에게 보며주지 않는 등 사생활을 철저히 감춘다.
8. 진지하게 대화하거나 남의 말들 잘 들으려 하지 않아 친하게 지내는 사람이 없다.
9. 때로 멍하게 공상에 잠기거나 다른 세상 사람처럼 느끼진다.
10. 과묵하고 반항적인 모습이 때로는 매력적으로 보미기도 한다.
11. 이성 관계에 서투르면서도 좋아하는 사람에게는 집착이 심하고 지나질 정도로 잘해준다.
12. 이성 관계에서 마음을 나누려 하지 않고 일방적인 애정 표현으로 상대방에게 부담을 준다.
13. 부담스러워 헤어지려고 하면 감정이 폭발하며 폭력을 휘두르거나 섬뜩할 정도로 차가워진다.
14. 좋아하는 일이나,취ᅵ미, 대상에는 대단한 집중력과 인내심을 보인다.
15. 폭력이나 절도, 성범죄 등의 전과가 있거나 이런 사건과 관련해서 경찰 조사를 받은 적이 있다.
16. 거짓말을 아주 능숙하게 한다.
출처 : 표창원의 한국의 연쇄살인 (랜덤하우스 코리아 출판)
2014년 1월 27일 월요일
그것은 알기 싫다 62회 - 아이들에게 부끄러운 2013년
그것은 알기 싫다 62회 - 아이들에게 부끄러운 2013년
취재기록 딴지포스트 :
연희초등학교 사태 후속보도로 본 우리의 2013년
제작 : 딴지2라디오
진행 : UMC/UW
2014년 1월 25일 토요일
2014년 1월 26일 U-22 아시아챔피언십 3,4위전 대한민국 vs 요르단 TV중계일정
26(일) 00:30 대한민국 vs 요르단
중계 : MBC SPORTS+/SBS 스포츠 /KBS N SPORTS
같은 조에 있던 요르단과 3,4위전을 하게됐네요
조별예전에서는 1:1 무승부였으니 이번 3,4위전 잼있겠습니다 ㅎㅎ
<한국 대표팀 명단>
GK
01.조현우(23/대구)
21.노동건(23/수원)
23.김경민(23/제주)
DF
02.곽해성(23/성남)
03.이재명(23/전북)
04.연제민(21/수원)
05.황도연(23/제주)
12.김용환(21/인천)
13.이기제(23/시미즈 S-펄스)
15.임창우(22/울산)
19.송주훈(20/알비렉스 니가타)
20.민상기(23/수원)
MF
06.권경원(22/전북)
07.문상윤(23/인천)
08.최성근(23/반포레 고후)
09.김경중(23/캉)
10.백성동(23/주빌로 이와타)
11.윤일록(22/서울)
14.김영욱(23/전남)
16.남승우(22/제프 유나이티드 치바)
17.문창진(21/포항)
FW
18.황의조(22/성남)
22.김 현(21/성남)
2014년 1월 24일 금요일
2014년 1월 23일 목요일
간고등어 코치의 HEALTH CLUB 2 개봉기
연초면은 가장 많이 팔리는것중 하나가 금연보조제랑 운동기구일겁니다.ㅎㅎ
그런 분위기에 맞춰 현대홈쇼핑에서 운동기를 팔길래 구입을 했습니다.
하지만 작심삼일이 되지않을까해서 사는걸 망설이게 되는데 2주안에 무료반품이
가능하다는 말이 뽐뿌질을 하게 만들었죠
우선 개봉기부터 올리고 좀쓴다음에 사용기를 적어볼까합니다.
사진이 돌아가지 않는 관계로 그냥 올립니다
물건을 받아서 가정 먼저 해야할게 구성품 확인이죠
이래저래 있을건 다있었습니다
근데 홈쇼핑에서는 고무밴드 하나 더준다는 말이 있던거 같던데 잘못들었나봅니다.
비닐 벗기고 한장더 ...
발을 대거나 등을 대는 스폰지인데요.
쿠션감이 좀 심하게 있는거 같더군요 만저보니 푹푹 들어가고 구멍이 잘 보이네요
엉덩이를 대는 회전판인데요 큰판과 같은 재질에 스폰지가 안에 있네요
저 쇠고리가 모든 힘을 받는부분인데 언뜻보기엔 좀 약해보이는데 걱정입니다.
잘 만들었기를...
이게 가장 많이 사용할 큰 밴드입니다
아직 설치를 안해봐서 느낌을 잘 모르지만 손으로 당겨보니 무지 짱짱하네요
체형별 30분 운동코스 입니다
이렇게만하면 연예인 몸매된데요 ㅎㅎ
이상 개봉기였습니다.
2주동안 써보면서 사용기를 만들어볼께요
2014년 1월 22일 수요일
나꼼수 2 '정봉주의 전국구' [Pilot 2] - 가카건들지마! / 철도파업 불법맞냐?
정봉주의 전국구 시험방송 2편이 나왔습니다.
전국구는 '전능하신 국민의 입'이라는 뜻입니다 ㅎㅎ
정봉주 ,오마이뉴스 최지용기자, 가카스키짬뽕의 이정렬 (전)판사, 김용민PD
전국구는 '전능하신 국민의 입'이라는 뜻입니다 ㅎㅎ
정봉주 ,오마이뉴스 최지용기자, 가카스키짬뽕의 이정렬 (전)판사, 김용민PD
2014년 1월 21일 화요일
2014년 1월 23일 U-22 아시아챔피언십 4강 대한민국 vs 이라크 TV중계일정
23(목) 22:00 대한민국 vs 이라크
중계 : MBC SPORTS+/SBS 스포츠 /KBS N SPORTS
<한국 대표팀 명단>
GK
01.조현우(23/대구)
21.노동건(23/수원)
23.김경민(23/제주)
DF
02.곽해성(23/성남)
03.이재명(23/전북)
04.연제민(21/수원)
05.황도연(23/제주)
12.김용환(21/인천)
13.이기제(23/시미즈 S-펄스)
15.임창우(22/울산)
19.송주훈(20/알비렉스 니가타)
20.민상기(23/수원)
MF
06.권경원(22/전북)
07.문상윤(23/인천)
08.최성근(23/반포레 고후)
09.김경중(23/캉)
10.백성동(23/주빌로 이와타)
11.윤일록(22/서울)
14.김영욱(23/전남)
16.남승우(22/제프 유나이티드 치바)
17.문창진(21/포항)
FW
18.황의조(22/성남)
22.김 현(21/성남)
그것은 알기 싫다 61회 - 역사=나
그것은 알기 싫다 61회 - 역사=나
시사해설 그렇게는 알기 싫다 :
우리 및 박성호氏의 사상 가장 당연한 결론을 가진 이야기
제작 : 딴지2라디오
진행 : UMC/UW
2014년 1월 18일 토요일
2014년 1월 19일 AFC U-22 챔피언십 8강 대한민국 vs 시리아 TV중계일정
19(일) 22:00 대한민국 vs 시리아
중계 : MBC SPORTS+/아프리카TV /KBS N SPORTS
<한국 대표팀 명단>
GK
01.조현우(23/대구)
21.노동건(23/수원)
23.김경민(23/제주)
DF
02.곽해성(23/성남)
03.이재명(23/전북)
04.연제민(21/수원)
05.황도연(23/제주)
12.김용환(21/인천)
13.이기제(23/시미즈 S-펄스)
15.임창우(22/울산)
19.송주훈(20/알비렉스 니가타)
20.민상기(23/수원)
MF
06.권경원(22/전북)
07.문상윤(23/인천)
08.최성근(23/반포레 고후)
09.김경중(23/캉)
10.백성동(23/주빌로 이와타)
11.윤일록(22/서울)
14.김영욱(23/전남)
16.남승우(22/제프 유나이티드 치바)
17.문창진(21/포항)
FW
18.황의조(22/성남)
22.김 현(21/성남)
씨프(Thief)4 "The Queen of Beggars Sees All" 트레일러 및 PC용 사양
2014년 2월 25일 XBOX ONE, PS4, PC로 발매되는 씨프4 "The Queen of Beggars Sees All" 트레일러 입니다.~~
1080P로 보실수 있습니다^^
PC로 이용하시 분은 PC판이 사양이 공개되었습니다.
Minimum System Requirements
OS: Windows Vista with platform update
CPU: High-performance dual core CPU or quad core CPU
RAM: 4 GB
Graphics Card: AMD Radeon 4800 series / Nvidia GTS 250
DirectX: DirectX 10
HDD/SSD: 20 GB
Recommended Specs
OS: Windows 7 or 8
CPU: AMD FX 8000 series or better / Intel i7 Quad Core CPU
RAM: 4+ GB
Graphics Card: AMD Radeon HD / R9 series or better / Nvidia GTX 660 series or better
DirectX: DirectX 11
HDD/SSD: 20 GB
2014년 1월 17일 금요일
Asado Mao's performance shooting in person
흔하지 않은 영상이라고 하네요
피겨스케이팀에 대해 잘 모르지만 연아 연기를 보고 이걸보니
일본애들이 연아 점프직캠보고 cg라고 하는것도...흠...
신기해서 함 올려봅니다 ㅋㅋ
2014년 1월 15일 수요일
걸신이라 불러다오 Pilot: 커피 칸타타와 추어탕 편 맛집들 소개
걸신이라 불러다오 Pilot: 커피 칸타타와 추어탕
소개된 맛집들
1.용금옥
서울특별시 중구 다동 165-1 (02-777-1689)
2.곰보추탕
서울특별시 동대문구 용신동 767-6 (02-928-5435)
3.형제추탕
서울 마포구 공덕동 105-172 (02-711-6680)
4.정동집
서울 중구 정동 11-4 (02-773-4306)
5.새집추어탕
전라북도 남원시 천거동 160-206 (063-625-2443)
6.부산집
전북 남원시 천거동 160-163 (063-632-7823)
7.복추어탕
강원 원주시 개운동 406-13 (033-763-7987)
8.상주식당
대구 중구 동성로2가 52 (053-425-5924)
9.의성식당
경북 청도군 청도읍 고수리 969-20 (054-371-2349)
2014년 1월 14일 화요일
시카고 컵스 창단 첫 마스코트 '클라크(Clark)'
시카고 컵스는 1916년 살아있는 곰을 마스코트로 내세웠는데요, 그후 처음으로 발표한 팀 마스코트입니다.
클라크라는 이름은 컵스의 홈구장 리글리 필드가 있는 '클라크앤애디슨(Clark and Addison) 거리'에서 따왔다고 하네요.
컵스가 클라크를 도입함으로써 이제 메이저리그 전체 구단 가운데 마스코트가 없는 팀은 로스앤젤레스 다저스와 에인절스, 뉴욕 양키스 등 세 곳으로 줄었습니다. 에인절스는 '랠리 멍키'로 유명한 원숭이가 있지만 공식 마스코트는 아니라네요.
2014년 1월 13일 월요일
왕좌의 게임 시즌 4 예고편 (2013년 4월 6일에 방영예정)
2013년 4월 6일에 방영한다고 알려진 왕좌의 게임 시즌 4 예고편이 나왔습니다.
전에 크로아티아에서 시즌4 촬영중인 사진들로 나왔어요
전에 크로아티아에서 시즌4 촬영중인 사진들로 나왔어요
2014년 1월 10일 금요일
2014년 1월 11일~16일 AFC U-22 챔피언십 TV중계일정
AFC U-22 챔피언십 조편성
A조: 오만, 요르단, 대한민국 , 미얀마
B조: 북한, UAE, 시리아, 예멘
C조: 일본, 호주, 이란, 쿠웨이트
D조: 이라크, 사우디아라비아, 우즈베키스탄, 중국
A조 TV중계일정
11(토) 22:00 대한민국 vs 요르단 SBS SPORT , KBS N SPORTS , MBC SPORTS+
13(월) 22:00 대한민국 vs 미얀마 MBC SPORTS+
16(목) 01:00 대한민국 vs 오만 KBS 2TV
대표팀 명단
A조: 오만, 요르단, 대한민국 , 미얀마
B조: 북한, UAE, 시리아, 예멘
C조: 일본, 호주, 이란, 쿠웨이트
D조: 이라크, 사우디아라비아, 우즈베키스탄, 중국
A조 TV중계일정
11(토) 22:00 대한민국 vs 요르단 SBS SPORT , KBS N SPORTS , MBC SPORTS+
13(월) 22:00 대한민국 vs 미얀마 MBC SPORTS+
16(목) 01:00 대한민국 vs 오만 KBS 2TV
대표팀 명단
2014년 1월 8일 수요일
컴퓨터에서 삭제해야할 프로그램 모음
A
Ahnsoft : 안철수 연구소 모듈처럼 위장한 악성코드
- ahnsbsb.exe,
- ahnfgss0.dll,
- ahnfgss1.dll,
- ahnxsds0.dll,
- ahnxsds1.dll :
Auto Styling Plugin : 애드웨어
Addendum sidebar(gamjoa) : 악성광고를 지원하는 프로그램
abouttopbar -: topbar 이름으로 알 수 있듯, 익스플로러 창의 상단 Bar에 광고가~
ADDENDUM(키워드플러스바) : BHO
Addendum(ts) : BHO
Addendum - NM : BHO
Addendum - sb : BHO
Addendum Sidebar(gamejoa) : BHO
삭제 진행중 Uninstall.exe 파일 사용 중지 하여야 삭제가 진행 됩니다.
Addendum Sidebar(Sponslink) : BHO
Advenced Top C Manager : TopClick ( 탑 클릭 )
AKInteractive : 악성코드가 제일 많이 날라들어오는거 삭제
afreeca : 악성코드가 제일 많이 날라들어오는거 삭제
afreeca streamer 제거 : [그리드]수시로 컴퓨터의 리소스를 사용합니다.동영상 뷰어, 외부에서 PC의 리소스를 사용합니다.
AIViewer50 Integrated : 뭔지 몰라도 지워지지도 않고..
ALT C++ Video Flash Activex Manager : 다운로드 관리자 ( Quick Zone )
AntiDefend ->
Anti namecheck filter ActCtrl : 네임클린 ( Name Clean )
명의 도용 방지용 프로그램?
AppIs : 앱이즈
나눔 클릭 서비스....
atbaddon : addon 이란 명을 봐서 알겠지만, 광고 프로그램이다.
AdvTAdvTopc : 인터넷 할 때 필요없는 광고 뜨게 함
Addendum_NM : 애드웨어
AuctionTab : 검색도우미 옥션탭 서비스
alkalinesv : 인터넷 검색도우미
Alsearch : 검색 도우미
AntiAvoid : 바이러스 검사 및 치료,
ANIJ :그냥 쓰레기 파일...제가 알기로는 이 파일이 포르노 회사에서 막 뿌리는 파일 일겁니다.ㅠㅠ
Atarget version 1.0 : 아이콘 상단에 팝업창 생성 및 검색 키워드 정보를 감시하는 검색 도우미
B
BoanK : 개인정보 보안 솔루션 보안K
BoanPro : 유료 개인정보 보안 솔루션 보안프로
BaroSearch : 바로서치, 검색도우미
boankeeper : 보안 키퍼라는 프로그램으로 각종 사이트의 내 정보 유출에 대한 감시,
Buddy Search : 버디 버디 사이트에서 지원하는 인터넷 익스플로러 툴바...
툴바는 인터넷 창을 느리게 한답니다
bpntup : 검색 도우미
C
Conduit Search : Conduit Search"로 지정된 특정 해외 사이트(search.conduit.com/?SearchSource=10&ctid=CT3015572)
checkboan : 개인정보 보안 솔루션
checkspeed : 유료 PC 최적화 프로그램
Clickmonster : 많은 광고창을 보여줍니다.
Citrix : 온라인 플러그인(Web)
CleanX : 바이러스 검사 및 치료 무료
ClearVaccine : 클리어백신
Conting_S 다운로드 : 콘팅?
ContentSAFER : 저작권 관련 보안 프로그램 웹 프로그램 동작시 뭔가 문제가 많습니다
cleancontrol : 안전 모드에서 삭제 불가. ( 바이러스 치료 후 삭제 가능 )
ClearVaccine 또는 Clear-Vaccine : 악성코드 검사를 통해 유료 결제를 유도하는 프로그램
CloudEngine : MicroCloudEngine 과 동일... 인터넷 느려지고.. 메모리 자원 마구 잡아 먹고~
cobato :안전 모드에서 삭제 불가. ( 바이러스 치료 후 삭제 가능 )
Code 119 : 프로그램 추가/삭제 에서 삭제 가능
Code killer :악성코드 치료 프로그램인데요 그것도 유료임
CodeScan : 유료 악성코드 치료 프로그램
CodeSearch : 검색 엔진
구글에서 지원하는 검색 엔진
ContentSAFER for Wizmax: 정보 유출 방지 프로그램인데 지식인에 검색해보니 악성 프로그램이란다.
Controlspeed : 애드웨어, 유료 PC 최적화 프로그램
clksnrw : 특정웹사이트의 게시판 첨부파일을 실행하는 경우 생성되는 스파이웨어입니다
CommonSvr :comuser
Configdata : 검색 엔진
cool-pc : 쿨 피씨
피씨 최적화 프로그램
crossplat : 크로스플렛
clisopt :악성 프로그램일듯 싶다. 아무튼 삭제하는게 좋다
conduit :악성 프로그램
CyberBoan : 유료 개인정보 보안 솔루션
D
Disk 1004 : 검색도우미
DiskBoan : PC 사용 흔적 검사를 통해 유료 결제를 유도하는 프로그램
Di version 1.0.0 [삭제]
Dual Matching : 검색 도우미
DownLoadGet:다운로드 도우미 다운로드겟
datamodify : 스파이웨어
DirectKeyword2 : BHO
DualMatching :악성광고를 지원하는 프로그램
DownManager : 제휴(스폰서) 프로그램
DownLoadGet : 다운로드 도우미
DefenceVaccine : 유료 악성코드 제거 프로그램
E
EasyFavo :검색 도우미 ( BHO )
EasyFileShare : 파일 공유를 쉽게?
EasyOn : 검색 도우미
메모리에 상주하며 EasyOn 프로그램 업데이트 및 광고 설정 값 체크
를 하며...,
everytoolbar : BHO
Eye Search 1.0 :BHO
ezenjoy : 검색 도우미
EasysearchEngine : 검색도우미
eps :빈파일 지워도됨
EPKI Center EPKIWCtI Control : 보안 관련 프로그램
Enumerate-nm : 검색도우미
Enumerate Top Search - gt : 검색도우미
EBcds Uninstall : 국내 악성코드
EasyPop : 일부러 설치하지 않았다면 삭제하세요
F
FileEye LauncherControl Uninstal : 파일 아이 공개 자료실 런칭 프로그램
FileVaccone : 유료 백신 프로그램
FineTop : BHO
First Click : 뭔가 있어보이는 아이콘에 은행(제일은행) 접속용 프로그램 같아 보이나... 알고 보면..BHO
fastvaccine :패스트 백신
forgetm :추가 제거시 멈춤,
추가 제거시 멈춘 뒤 윈도우 작업 관리자 창을 띄워 프로세서 사용 중지 시 자동제거
Forcs : Forcs 사 제품 폴더 ( 웹 비즈니스 솔루션 )시스템하고는 상관없음...그냥 지우세요...
FnSetup : 안지워지네..ㅡ.ㅡ; ( 2012.6.15 )
froductline : 가짜 백신 프로그램 파일로 의심
florapop : 일부러 설치하지 않았다면 삭제하세요
FutureStream Client : Abacast, Inc.에서 제공하는 스트리밍 서비스,사용자의 PC의 자원을 공유해서 쓰기 때문에 컴퓨터가 느려질수 있습니다. 과감히 삭제
freespon uninstall : BHO
findkey :인터넷 할 때 필요 없는 광고 뜨게 함
FineTop :특정 사이트 접속 시 internet explorer 웹 브라우저 상단에 검색바가 생성된다.
Free Downloader (Mini webhard) : 다운로드 창이 반복적으로 생성되는 제휴(스폰서) 프로그램
Futurestream Client : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
FreeWebToon Updater : 지우는 방법 주소(http://www.windowdel.com/bbs/board.php?bo_table=remove&wr_id=1912)
File Ham 탐색기 : 웹 다운로드 업체 탐색기 홈페이지 바로가기 아이콘을 생성합니다.
Fileget ; 제휴(스폰서) 프로그램
FileDown : 제휴(스폰서) 프로그램
Fwd: Order N 1386607 : Spam 이메일
G
Gappl : 제휴(스폰서) 프로그램 : 옥션 바로가기
gogoPop : 인터넷 검색 도우미
설치시 몇몇 인터넷 바로가기 아이콘이 생성됩니다.
gonet_v249 : SPYware
good2_v117 : SPYware
G+ Phone : G. Market 과 관련 있어 보입니다.... ( ? )
GuideOn : BHO
GuideOn Uninstall : BHO
H
Hint: 검색도우미 일부러 설치하지 않았으면 반드시 삭제!
Happymoney manager : 인터넷 쇼핑 머니, 인터넷 느려짐
hgmadsearch 1.00 :???
Hint 1.4 :BHO
HUBGATE Uninstall : 검색도우미 허브게이트
HubHelper : 검색 도우미
HubGate : 검색 도우미
H Solution : HMC투자증권의 홈 트레이딩 시스템
halfguideon : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
I
icon guide : 검색도우
interpopsite software : 삭제
Internetlnfos : 검색도우미
Internet gold-bar Client :검색도우미
InternetDownload :다운로드 가속기?
Internet gold-bar Client : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
Internet linelink Client : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
IPlus_BU ; IPlus 의 변종?
infowise : 검색 도우미 일부러 설치하지 않았으면 반드시 삭제!
interezen : 좋지 않은 프로그램 인터넷 검색 결과 삭제하라고 하네요
iconguide ; 국내에서 제작되어진 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미 라고 표시 되어진다. )
IE Guide Mybest ;???
IETab : BHO
info-green uninstall : 인포그린
개인 정보 도용이 어쩌구 하면서 도용을 막아 주는 듯 하는데...
Info Tab :국내에서 제작되어진 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미 라고 표시 되어진다. )
InfoScan : 검사는 무료,치료는 유료
In Side Help :프로그램 추가 제거 안됨, 레지스터리 편집 및 폴더 지우기만 가능
Inside Help : In Side Help 동일
Side Help : In Side Help 동일
Internet Explorer Searcher Keywordpop :?
Internet Explorer Webtoon Support : 웹툰 보면 자주 설치 되긴 하던데, 인터넷 만화 보는 것과는 전혀 관계가 없네요.. ㅡ.ㅡ;
Internet IeFind : 광고성 툴바, 키워드 광고 연결을 목적으로 하며, 이로 인해
인터넷의 전반적 속도가 떨어진다.
Internet Contents Guide : 뭘 그렇게 친절히 가이드 ( Guide ) 해 주신다는 건지...
InternetDownload :다운로드 도우미
ISP Life :인터넷 쇼핑 중, 모바일(ISP) 결제를 도와주는 프로그램.
iSrchRo : 서치로
IPlus :국내에서 제작되어진 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미 라고 표시 되어진다. )
Internet SubJet Client : 검색 도우미
Internet svbar Client : 광고창 생성 및 웹 브라우저 하단에 광고바를 생성하는 검색 도우미
Internet linelink Client : 검색 도우미
J
J2J25 ( J2J25.exe ) : 변조/복원 프로그램입니다
Jangfile 1.0 ; 파일 공유 프로그램
프로그램 추가 제거시 프로세서 실행되며, 프로세서를 중지 하면 프로그램 제거가 완료 됩니다.
K
Keywordinfo : 인터넷 할 때 필요 없는 광고 뜨게 함
KCW Ad Matching : 애드매칭
Keywordfind :BHO
Keyword Search : 웹 브라우저 하단에 "Torang" 광고바를 생성하는 검색 도우미
Keyword Search (version 1.0.0.2) :검색 도우미
Keyword Search (version 1.0.0.7) : 검색 도우미
KeywordYac :프로그램 추가/제거에서 지워지지 않을경우 알약에서~
KeyPang version 1.0 + kpupdate version 1.0 : 팝업창 생성 및 인터넷 검색시 광고창이 생성되는 검색 도우미
Kinucc :ucc 는 알겠는데, 이게 왜~? 하시면.. 지우시면 됩니다.
Kocoa_v136 :SPYware
kies air message :디지털 이미지 관련 프로그램과 와이파이 기반으로 PC나 휴대폰의
브라우저를 통해 휴대기기에 저장된 콘텐츠를 관리해주는 프로그램입니다
KCW Ad Matching : 검색도우미
KCW Ad Matching : 검색 도우미
KeywordTabUninstall : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
KeywordInfo : 검색 도우미
KeyCast : 검색에서 삭제 권고
KeywordInfo : 검색에서 삭제 권고
kesinfoi : 제휴 사이트로 이동시키는 프로그램
KeyMapper :키보드의 키를 다른 키로 변경하거나 하는 프로그램?
KeyPang version 1.0 : 검색도우미
KeySharp CertRelay(w) :뭔지 모르는데 삭제하라는데..
Kies : 주소나 연락처 등을 동기화하는 프로그램
Kpang uninstall ; 인터넷 Webtex 프린터 출력과 충돌
kpupdate version 1.0 : 검색도우미
KTHOpenSearch : KTH 열린 주소창 검색 서비스
L
Live Keys : 애드웨어
Live Float : 검색도우미
Link Direct : 링크 다이렉트 피싱 프로그램
Live Keys : BHO
Libra version 1.0.0 [삭제]
LocalBox : 상태 표시줄에 광고바를 생성하는 검색 도우미
Live PC : 최적화 툴의 기능을 하는 것 처럼 보이지만 치료시 결제를 요청
LoveBeat : 러브비트(게임) 안한다면 제거
Liveeasy : 꼭 필요하지 않으면 삭제하세요
M
MawebSAFER_KERIS(remove only) : 출력물 보안 모듈, 자주 사용하지 않으면 삭제 하세요
MicroCloudEngine :그리드 딜리버리
Mclean : 인터넷 익스프로러 실행하면 광고로 뜨는 프로그램
Micronames Muti Language Convert Service : 애드웨어
mysponsor unistall :애드웨어
Miconsoft : 마이크로소프트(Microsoft)와 유사한 이름으로 등록하여 "아이템 매니아" 바로가기 아이콘 생성 및 검색 공급자를 변경 시도하는 개인적으로 생각하는 아주 악질적인 프로그램이다. 반드시 삭제!
Miconsoft Control management : 마이크로소프트(Microsoft)와 유사한 이름으로 등록하여 "아이템 매니아" 바로가기 아이콘 생성 및 검색 공급자를 변경 시도하는 프로그램
microWEBAD : Windows 시작 시 시스템 트레이 상단에 팝업창 광고를 생성 마이크로 소프트를 가장한 나쁜 폴더 반드시 삭제!
MobinUsefull : 악성 프로그램 반드시 삭제!
microsolution :광고용프로그램
Micoro Window Capture Opencap :오픈 캡 ( Opencap )
micro_sponsor13 :Malware
MicroCloudEngine :Ahead.exe 파일로 검색됨
MemoryKeeper : 메모리 키퍼
유사한 메모리 정리( 프로세스 클린 기능을 가진) 프로그램이 많다.
Micropop : BHO
MicroPop [마이크로팝] : 제휴(스폰서)프로그램
MicrosoftAPI : 마이크로소프트 관련 프로그램으로 위장하여 웹하드 회원 가입시 사용자 몰래 추천인 아이디(ID)를 추가하는 프로그램
MultiDownLoad : 다운로드 도우미
mp3_converter.exe : 다운로드 창이 반복적으로 생성되는 제휴(스폰서) 프로그램
MyPcClean : 유료 PC 최적화 프로그램
MicroWebAD Installer 1.1 :AD 웨어 방지 프로그램인 것 같은데.. .
Micro WebViewer Application ActX : 무료 만화
FreeWebToon 에서 지원하는 무료 만화를 보는 스폰서를 뿌린다?
ModenPix : BHO
mplan Sonic 1.00 : BHO
mplantsearch 1.00 : mplan Sonic 과 동일한 프로그램으로 사료 됩니다.
mrsph : 검색 도우미
MsmartKey : 악성광고를 지원하는 프로그램
MSmartpop : 악성광고를 지원하는 프로그램
mspot : 악성광고를 지원하는 프로그램
mydefender : 마이디펜더
mysponsor uninstall :BHO
Media vision :BHO
특정Virus 검사 프로그램에서는 바이러스로 진단 한다니...
Miniotto ;검색도우미
mcpack : 검색도두미
mcpack + MultiCode : 검색 도우미
Miclient service update x86 ( remove only ) : 제휴(스폰서) 프로그램
Micnumber client service x86 ( remove only ) : 제휴(스폰서) 프로그램
Microsolution : ToolOnNY + Microsolution 검색도우미
Miniotto : 검색도우미
MobileKeyClient 1.0 : 보안 관련 프로그램
ModenQuick :애드웨어라는데...
mycinein : 검색도우미
MyFreeCodec : sms를 깔때 같이 설치되는 프로그램
MyToolbar : 검색도우미
Malwarebytes : 스파이웨어를 제거할 수 있는 가짜 프로그램
N
NAT Service 2.3.0.17 :그리드 딜리버리
NAT Service 2.5.113 : 악성광고를 지원하는 프로그램
NAT Servise : 그리드 프로그램으로 아주 악질적인 프로그램으로 유명하다.
nowurl : 일부러 설치하지 않았다면 삭제
new1_v104 :SPYware
new21_v109 :SPYware
Ningal version 1.0.0 [삭제]
NowURL :BHO
ns21_v107 :SPYware
ns21_v79 :SPYware
Navigator2 : 검색도우미
NQ Supporter : 검색도우미
NameGcast : 검색 도우미
O
OnDisk : 공유 프로그램의 다운로드 모듈, 수시로 컴퓨터의 리소스 사용
(필요 없어지면 반드시 삭제)
Openmarket show : 스폰서 프로그램
OzReport Viewer : Active X 로 작성된 문서 뷰처용 프로그램입니다.
opc : 인터넷 할 때 필요 없는 광고 뜨게 함
OpenAL : 오디오 관련 프로그램
opentab :광고용프로그램
OpenPot : 무료 개인정보 유출 진단 인포스캔(InfoScan)에 포함된 광고 파일
osozr2 Uninstall : 다른 분들이 그냥 삭제하라고 하네요 ㅎ
OpentabUninstall : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
P
Pandora_AutoGet : 제휴(스폰서) 프로그램
Patch up : 윈도우 자동 보안 패치를 도와주는 프로그램.
pc_boan uninstall : 피씨 보안
pcdefender : 유료 악성코드제거 또는 개인정보보호 프로그램,사용하지 않으면 삭제하세요
PCYac :프로그램 추가 제거에서는 안지워지네요. 알약으로 제거 되었습니다.
pczero3 uninstall : 피씨제로3
PlusTab :검색도우미
PrimeView 1.00 : 검색도우미
PC 지기 : 악성코드진단도구
PC 박사 ( PC baksa ) : 검색도우미
PCM : 인터넷 익스프로러 실행하면 광고로 뜨는 프로그램
pds launcher control 2.1 + windows pds update 1.1 :시스템 시작시 허위 "윈도우 종료 매니저 프로그램
Pino : 인터넷 익스프로러 실행하면 광고로 뜨는 프로그램
PlusLine Uninstall : 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미-BHO- 라고 표시 되어진다. )
pluslook : 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미-BHO- 라고 표시 되어진다. )
popsi : [스파이웨어]: 일부러 설치하지 않았다면 삭제하세요
Procesverbal : 스파이웨어 프로그램입니다.
프로그램 추가 삭제 부분에 등록이 되며, 삭제 버튼을 통해 제거가 안되는 경우가 있습니다.
protectinfo uninstall :BHO
protectone uninstall :프로텍트 원
prex version 1.0.0 [삭제]
psngr bho pop :애드웨어
Privacytop :프라이버스 탑
PAmodule : 제휴(스폰서) 프로그램 : 옥션바로가기(바로옥션혜택)
Pandora_AutoGet :제휴(스폰서) 프로그램
PCFaster : 유료 PC 최적화 프로그램
PowerVaccine : 유료 악성코드 제거 프로그램
psngr_toc : 제휴(스폰서) 프로그램 : 옥션 바로가기
Pingple 2.0 : 제휴(스폰서) 프로그램 : 옥션 바로가기
pop2click : 검색 도우미
PatchUp_Plus : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
PC Connectivity Solution : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
PC Troubleshooting : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
Q
Quick Clean : 설치 폴더로 가서 uninstall 지원
QuickDownloaderService : 사용자 컴퓨터의 네트웍 자원 공유
Quick Macth iexplorer helper : BHO
Quicksearch 1.00 : BHO
Quick Site dowoomi : BHO
qplansonic 1.00 :???
QuickDownloadService : 공유 프로그램의 다운로드 모듈 쉐어박스, 짱큐, 온디스크 등의 웹하드에 사용 (필요 없어지면 반드시 삭제)
QuickDownloadService : 악성코드 - 바로 삭제 하세요
Quicker : 검색도우미
QuickDownloadService :퀵다운로드... ㅋㅋ 이것 P2P 프로그램이네..ㅋㅋ 지워요..
qpscd : 검색 도우미
R
Real Gcastname :애드웨어
Realconnect : 애드웨어
RealScan : 유료 개인정보 유출 진단 프로그램
RClean : 알클린
무료PC 최적화 프로그램. 업데이트 과정에서 추가적인 사용자 동의없이 다른 프로그램이 설치 된다고 한다....
Rankey 5.3 : 주소창쪽에 툴바 생성
recnfgdata : Malware
reconfigset : Malware
reserverset : Malware
resetconfig : Malware
resetcnfgdata : 이름만 보면 설정된 데이터를 리셋해주는 코드입니다. Live Pc쪽에서 사용하는듯 보입니다.
Recuva 한글판 : Recuva 프로그램을 이용하여 제휴(스폰서) 프로그램을 배포하는 프로그램
RapidGet - Windows Download Manager RapidGet : 다운로드 도우미
Rapid Get : 다운로더 프로그램
RprtSetup : 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미-BHO- 라고 표시 되어진다. )
remove Web OPU : 플러스업
remove Web OPU(plusup) :???
resetcnfgdata : 이름만 보면 설정된 데이터를 리셋해주는 코드입니다. Live Pc쪽에서 사용하는듯 보입니다.
Recuva 한글판 : Recuva 프로그램을 이용하여 제휴(스폰서) 프로그램을 배포하는 프로그램
RapidGet - Windows Download Manager RapidGet : 다운로드 도우미
Rapid Get : 다운로더 프로그램
RealPlus : 검색 도우미
real con : 인터넷 익스프로러 실행하면 광고로 뜨는 프로그램
Retrieval Engine : 검색 도우미
RGcast :팝업창을 생성하는 검색 도우미
S
SearchLite :애드웨어
sideover uninstall :애드웨어
SmartTool: 검색도우미 '일부러 설치하지 않았다면 반드시 삭제'
SmartW : 검색도우미 프로세서쪽에 은근히 많은 메모리를 잡아먹어서 나쁜 프로그램 반드시 삭제
Subject : 인터넷 검색시 웹 브라우저 하단데 광고바를 생성하는 검색 도우미 반드시 삭제!
systemview : 스파이웨어(제휴프로그램) system이라고 붙인 건 사용자를 속이기 위한페이크!! 아주 악질적인 프로그램이다 이 딴 건 바로 지워버려야 한다!
Speller : 제휴프로그램(스폰서) 유해프로그램으로 반드시 삭제
serch bar : 인터넷 익스프로러 실행하면 광고로 뜨는 프로그램
SearchCloud : BHO
SearchLite : BHO
SearchPot : BHO
Searchmall : BHO
searchup : 써치업 : 검색도우미
SearchPot : 검색도우미 - 바로 삭제 하세요
Safe Terra : 제휴(스폰서) 프로그램
Shoptopbar 1.00 :검색도우미
SideOh : 검색도우미
Skype : 이넘도 삭제 나모르게 포트를 열어준데나 어쩐데나...하여간 삭제
SmartMode :검색도우미
SmartSupporterExtend : 유로악성코드치료관련프로그램
SmartTool : 검색도우미
SoftCamp Secur KeyStroke. 4.0 :키보드 보안모듈
Speed Link : 검색도우미
secure contents providing system : 코디 걸스의 알리미 위젯. 할인소식과 다양한 패션 및 유용한 전문정보를 가장 빨리 알려 준다고 합니다.BHO 군요..
Security interboan :시큐리티 인터보안
setwinuser :애드웨어
ShareBox Searchbar : Toolbar
shon21_v83 : SPYware
Shopping Cashback linkshoper : BHO
Sidebar : Toolbar
SideMatch : 사이드매치
SideMatch2.0 : 검색 도우미
SideOn : Toolbar출처는 네이버 블로그
인터넷할때마다 광고창올라오고 광고팝업 떴었는데
프로그램삭제하고나니까 더 이상 안올라와.
프로그램 추가/제거 들어가서 밑에있는 프로그램 지우면 광고 안뜰듯!
A
Ahnsoft : 안철수 연구소 모듈처럼 위장한 악성코드
- ahnsbsb.exe,
- ahnfgss0.dll,
- ahnfgss1.dll,
- ahnxsds0.dll,
- ahnxsds1.dll :
Auto Styling Plugin : 애드웨어
Addendum sidebar(gamjoa) : 악성광고를 지원하는 프로그램
abouttopbar -: topbar 이름으로 알 수 있듯, 익스플로러 창의 상단 Bar에 광고가~
ADDENDUM(키워드플러스바) : BHO
Addendum(ts) : BHO
Addendum - NM : BHO
Addendum - sb : BHO
Addendum Sidebar(gamejoa) : BHO
삭제 진행중 Uninstall.exe 파일 사용 중지 하여야 삭제가 진행 됩니다.
Addendum Sidebar(Sponslink) : BHO
Advenced Top C Manager : TopClick ( 탑 클릭 )
AKInteractive : 악성코드가 제일 많이 날라들어오는거 삭제
afreeca : 악성코드가 제일 많이 날라들어오는거 삭제
afreeca streamer 제거 : [그리드]수시로 컴퓨터의 리소스를 사용합니다.동영상 뷰어, 외부에서 PC의 리소스를 사용합니다.
AIViewer50 Integrated : 뭔지 몰라도 지워지지도 않고..
ALT C++ Video Flash Activex Manager : 다운로드 관리자 ( Quick Zone )
AntiDefend ->
Anti namecheck filter ActCtrl : 네임클린 ( Name Clean )
명의 도용 방지용 프로그램?
AppIs : 앱이즈
나눔 클릭 서비스....
atbaddon : addon 이란 명을 봐서 알겠지만, 광고 프로그램이다.
AdvTAdvTopc : 인터넷 할 때 필요없는 광고 뜨게 함
Addendum_NM : 애드웨어
AuctionTab : 검색도우미 옥션탭 서비스
alkalinesv : 인터넷 검색도우미
Alsearch : 검색 도우미
AntiAvoid : 바이러스 검사 및 치료,
ANIJ :그냥 쓰레기 파일...제가 알기로는 이 파일이 포르노 회사에서 막 뿌리는 파일 일겁니다.ㅠㅠ
Atarget version 1.0 : 아이콘 상단에 팝업창 생성 및 검색 키워드 정보를 감시하는 검색 도우미
B
BoanK : 개인정보 보안 솔루션 보안K
BoanPro : 유료 개인정보 보안 솔루션 보안프로
BaroSearch : 바로서치, 검색도우미
boankeeper : 보안 키퍼라는 프로그램으로 각종 사이트의 내 정보 유출에 대한 감시,
Buddy Search : 버디 버디 사이트에서 지원하는 인터넷 익스플로러 툴바...
툴바는 인터넷 창을 느리게 한답니다
bpntup : 검색 도우미
C
Conduit Search : Conduit Search"로 지정된 특정 해외 사이트(search.conduit.com/?SearchSource=10&ctid=CT3015572)
checkboan : 개인정보 보안 솔루션
checkspeed : 유료 PC 최적화 프로그램
Clickmonster : 많은 광고창을 보여줍니다.
Citrix : 온라인 플러그인(Web)
CleanX : 바이러스 검사 및 치료 무료
ClearVaccine : 클리어백신
Conting_S 다운로드 : 콘팅?
ContentSAFER : 저작권 관련 보안 프로그램 웹 프로그램 동작시 뭔가 문제가 많습니다
cleancontrol : 안전 모드에서 삭제 불가. ( 바이러스 치료 후 삭제 가능 )
ClearVaccine 또는 Clear-Vaccine : 악성코드 검사를 통해 유료 결제를 유도하는 프로그램
CloudEngine : MicroCloudEngine 과 동일... 인터넷 느려지고.. 메모리 자원 마구 잡아 먹고~
cobato :안전 모드에서 삭제 불가. ( 바이러스 치료 후 삭제 가능 )
Code 119 : 프로그램 추가/삭제 에서 삭제 가능
Code killer :악성코드 치료 프로그램인데요 그것도 유료임
CodeScan : 유료 악성코드 치료 프로그램
CodeSearch : 검색 엔진
구글에서 지원하는 검색 엔진
ContentSAFER for Wizmax: 정보 유출 방지 프로그램인데 지식인에 검색해보니 악성 프로그램이란다.
Controlspeed : 애드웨어, 유료 PC 최적화 프로그램
clksnrw : 특정웹사이트의 게시판 첨부파일을 실행하는 경우 생성되는 스파이웨어입니다
CommonSvr :comuser
Configdata : 검색 엔진
cool-pc : 쿨 피씨
피씨 최적화 프로그램
crossplat : 크로스플렛
clisopt :악성 프로그램일듯 싶다. 아무튼 삭제하는게 좋다
conduit :악성 프로그램
CyberBoan : 유료 개인정보 보안 솔루션
D
Disk 1004 : 검색도우미
DiskBoan : PC 사용 흔적 검사를 통해 유료 결제를 유도하는 프로그램
Di version 1.0.0 [삭제]
Dual Matching : 검색 도우미
DownLoadGet:다운로드 도우미 다운로드겟
datamodify : 스파이웨어
DirectKeyword2 : BHO
DualMatching :악성광고를 지원하는 프로그램
DownManager : 제휴(스폰서) 프로그램
DownLoadGet : 다운로드 도우미
DefenceVaccine : 유료 악성코드 제거 프로그램
DNF : 한물간 겜 삭제..
E
EasyFavo :검색 도우미 ( BHO )
EasyFileShare : 파일 공유를 쉽게?
EasyOn : 검색 도우미
메모리에 상주하며 EasyOn 프로그램 업데이트 및 광고 설정 값 체크
를 하며...,
everytoolbar : BHO
Eye Search 1.0 :BHO
ezenjoy : 검색 도우미
EasysearchEngine : 검색도우미
eps :빈파일 지워도됨
EPKI Center EPKIWCtI Control : 보안 관련 프로그램
Enumerate-nm : 검색도우미
Enumerate Top Search - gt : 검색도우미
EBcds Uninstall : 국내 악성코드
EasyPop : 일부러 설치하지 않았다면 삭제하세요
F
FileEye LauncherControl Uninstal : 파일 아이 공개 자료실 런칭 프로그램
FileVaccone : 유료 백신 프로그램
FineTop : BHO
First Click : 뭔가 있어보이는 아이콘에 은행(제일은행) 접속용 프로그램 같아 보이나... 알고 보면..BHO
firstvaccine :?
fastvaccine :패스트 백신
forgetm :추가 제거시 멈춤,
추가 제거시 멈춘 뒤 윈도우 작업 관리자 창을 띄워 프로세서 사용 중지 시 자동제거
Forcs : Forcs 사 제품 폴더 ( 웹 비즈니스 솔루션 )시스템하고는 상관없음...그냥 지우세요...
FnSetup : 안지워지네..ㅡ.ㅡ; ( 2012.6.15 )
froductline : 가짜 백신 프로그램 파일로 의심
florapop : 일부러 설치하지 않았다면 삭제하세요
FutureStream Client : Abacast, Inc.에서 제공하는 스트리밍 서비스,사용자의 PC의 자원을 공유해서 쓰기 때문에 컴퓨터가 느려질수 있습니다. 과감히 삭제
freespon uninstall : BHO
findkey :인터넷 할 때 필요 없는 광고 뜨게 함
FineTop :특정 사이트 접속 시 internet explorer 웹 브라우저 상단에 검색바가 생성된다.
Free Downloader (Mini webhard) : 다운로드 창이 반복적으로 생성되는 제휴(스폰서) 프로그램
Futurestream Client : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
FreeWebToon Updater : 지우는 방법 주소(http://www.windowdel.com/bbs/board.php?bo_table=remove&wr_id=1912)
File Ham 탐색기 : 웹 다운로드 업체 탐색기 홈페이지 바로가기 아이콘을 생성합니다.
Fileget ; 제휴(스폰서) 프로그램
FileDown : 제휴(스폰서) 프로그램
Fwd: Order N 1386607 : Spam 이메일
G
Gappl : 제휴(스폰서) 프로그램 : 옥션 바로가기
gogoPop : 인터넷 검색 도우미
설치시 몇몇 인터넷 바로가기 아이콘이 생성됩니다.
gonet_v249 : SPYware
good2_v117 : SPYware
G+ Phone : G. Market 과 관련 있어 보입니다.... ( ? )
GuideOn : BHO
GuideOn Uninstall : BHO
H
Hint: 검색도우미 일부러 설치하지 않았으면 반드시 삭제!
Happymoney manager : 인터넷 쇼핑 머니, 인터넷 느려짐
Hint 1.4 :BHO
HUBGATE Uninstall : 검색도우미 허브게이트
HubHelper : 검색 도우미
HubGate : 검색 도우미
H Solution : HMC투자증권의 홈 트레이딩 시스템
halfguideon : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
I
icon guide : 검색도우
interpopsite software : 삭제
Internetlnfos : 검색도우미
Internet gold-bar Client :검색도우미
InternetDownload :다운로드 가속기?
Internet gold-bar Client : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
Internet linelink Client : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
IPlus_BU ; IPlus 의 변종?
infowise : 검색 도우미 일부러 설치하지 않았으면 반드시 삭제!
interezen : 좋지 않은 프로그램 인터넷 검색 결과 삭제하라고 하네요
iconguide ; 국내에서 제작되어진 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미 라고 표시 되어진다. )
IETab : BHO
info-green uninstall : 인포그린
개인 정보 도용이 어쩌구 하면서 도용을 막아 주는 듯 하는데...
Info Tab :국내에서 제작되어진 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미 라고 표시 되어진다. )
InfoScan : 검사는 무료,치료는 유료
In Side Help :프로그램 추가 제거 안됨, 레지스터리 편집 및 폴더 지우기만 가능
Inside Help : In Side Help 동일
Side Help : In Side Help 동일
Internet Explorer Webtoon Support : 웹툰 보면 자주 설치 되긴 하던데, 인터넷 만화 보는 것과는 전혀 관계가 없네요.. ㅡ.ㅡ;
Internet IeFind : 광고성 툴바, 키워드 광고 연결을 목적으로 하며, 이로 인해
인터넷의 전반적 속도가 떨어진다.
Internet Contents Guide : 뭘 그렇게 친절히 가이드 ( Guide ) 해 주신다는 건지...
InternetDownload :다운로드 도우미
ISP Life :인터넷 쇼핑 중, 모바일(ISP) 결제를 도와주는 프로그램.
iSrchRo : 서치로
IPlus :국내에서 제작되어진 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미 라고 표시 되어진다. )
Internet SubJet Client : 검색 도우미
Internet svbar Client : 광고창 생성 및 웹 브라우저 하단에 광고바를 생성하는 검색 도우미
Internet linelink Client : 검색 도우미
J
J2J25 ( J2J25.exe ) : 변조/복원 프로그램입니다
Jangfile 1.0 ; 파일 공유 프로그램
프로그램 추가 제거시 프로세서 실행되며, 프로세서를 중지 하면 프로그램 제거가 완료 됩니다.
K
Keywordinfo : 인터넷 할 때 필요 없는 광고 뜨게 함
KCW Ad Matching : 애드매칭
Keywordfind :BHO
Keyword Search : 웹 브라우저 하단에 "Torang" 광고바를 생성하는 검색 도우미
Keyword Search (version 1.0.0.2) :검색 도우미
Keyword Search (version 1.0.0.7) : 검색 도우미
KeywordYac :프로그램 추가/제거에서 지워지지 않을경우 알약에서~
KeyPang version 1.0 + kpupdate version 1.0 : 팝업창 생성 및 인터넷 검색시 광고창이 생성되는 검색 도우미
Kinucc :ucc 는 알겠는데, 이게 왜~? 하시면.. 지우시면 됩니다.
Kocoa_v136 :SPYware
kies air message :디지털 이미지 관련 프로그램과 와이파이 기반으로 PC나 휴대폰의
브라우저를 통해 휴대기기에 저장된 콘텐츠를 관리해주는 프로그램입니다
KCW Ad Matching : 검색도우미
KCW Ad Matching : 검색 도우미
KeywordTabUninstall : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
KeywordInfo : 검색 도우미
KeyCast : 검색에서 삭제 권고
KeywordInfo : 검색에서 삭제 권고
kesinfoi : 제휴 사이트로 이동시키는 프로그램
KeyMapper :키보드의 키를 다른 키로 변경하거나 하는 프로그램?
KeyPang version 1.0 : 검색도우미
KeySharp CertRelay(w) :뭔지 모르는데 삭제하라는데..
Kies : 주소나 연락처 등을 동기화하는 프로그램
Kpang uninstall ; 인터넷 Webtex 프린터 출력과 충돌
kpupdate version 1.0 : 검색도우미
KTHOpenSearch : KTH 열린 주소창 검색 서비스
L
Live Keys : 애드웨어
Live Float : 검색도우미
Link Direct : 링크 다이렉트 피싱 프로그램
Live Keys : BHO
Libra version 1.0.0 [삭제]
LocalBox : 상태 표시줄에 광고바를 생성하는 검색 도우미
Live PC : 최적화 툴의 기능을 하는 것 처럼 보이지만 치료시 결제를 요청
LoveBeat : 러브비트(게임) 안한다면 제거
Liveeasy : 꼭 필요하지 않으면 삭제하세요
M
MawebSAFER_KERIS(remove only) : 출력물 보안 모듈, 자주 사용하지 않으면 삭제 하세요
MicroCloudEngine :그리드 딜리버리
Mclean : 인터넷 익스프로러 실행하면 광고로 뜨는 프로그램
Micronames Muti Language Convert Service : 애드웨어
mysponsor unistall :애드웨어
Miconsoft : 마이크로소프트(Microsoft)와 유사한 이름으로 등록하여 "아이템 매니아" 바로가기 아이콘 생성 및 검색 공급자를 변경 시도하는 개인적으로 생각하는 아주 악질적인 프로그램이다. 반드시 삭제!
Miconsoft Control management : 마이크로소프트(Microsoft)와 유사한 이름으로 등록하여 "아이템 매니아" 바로가기 아이콘 생성 및 검색 공급자를 변경 시도하는 프로그램
microWEBAD : Windows 시작 시 시스템 트레이 상단에 팝업창 광고를 생성 마이크로 소프트를 가장한 나쁜 폴더 반드시 삭제!
MobinUsefull : 악성 프로그램 반드시 삭제!
microsolution :광고용프로그램
Micoro Window Capture Opencap :오픈 캡 ( Opencap )
micro_sponsor13 :Malware
MicroCloudEngine :Ahead.exe 파일로 검색됨
MemoryKeeper : 메모리 키퍼
유사한 메모리 정리( 프로세스 클린 기능을 가진) 프로그램이 많다.
Micropop : BHO
MicroPop [마이크로팝] : 제휴(스폰서)프로그램
MicrosoftAPI : 마이크로소프트 관련 프로그램으로 위장하여 웹하드 회원 가입시 사용자 몰래 추천인 아이디(ID)를 추가하는 프로그램
MultiDownLoad : 다운로드 도우미
mp3_converter.exe : 다운로드 창이 반복적으로 생성되는 제휴(스폰서) 프로그램
MyPcClean : 유료 PC 최적화 프로그램
MicroWebAD Installer 1.1 :AD 웨어 방지 프로그램인 것 같은데.. .
Micro WebViewer Application ActX : 무료 만화
FreeWebToon 에서 지원하는 무료 만화를 보는 스폰서를 뿌린다?
ModenPix : BHO
mplan Sonic 1.00 : BHO
mplantsearch 1.00 : mplan Sonic 과 동일한 프로그램으로 사료 됩니다.
mrsph : 검색 도우미
MsmartKey : 악성광고를 지원하는 프로그램
MSmartpop : 악성광고를 지원하는 프로그램
mspot : 악성광고를 지원하는 프로그램
mydefender : 마이디펜더
mysponsor uninstall :BHO
Media vision :BHO
특정Virus 검사 프로그램에서는 바이러스로 진단 한다니...
Miniotto ;검색도우미
mcpack : 검색도두미
mcpack + MultiCode : 검색 도우미
Miclient service update x86 ( remove only ) : 제휴(스폰서) 프로그램
Micnumber client service x86 ( remove only ) : 제휴(스폰서) 프로그램
Microsolution : ToolOnNY + Microsolution 검색도우미
Miniotto : 검색도우미
MobileKeyClient 1.0 : 보안 관련 프로그램
ModenQuick :애드웨어라는데...
mycinein : 검색도우미
MyFreeCodec : sms를 깔때 같이 설치되는 프로그램
MyToolbar : 검색도우미
Malwarebytes : 스파이웨어를 제거할 수 있는 가짜 프로그램
N
NAT Service 2.3.0.17 :그리드 딜리버리
NAT Service 2.5.113 : 악성광고를 지원하는 프로그램
NAT Servise : 그리드 프로그램으로 아주 악질적인 프로그램으로 유명하다.
nowurl : 일부러 설치하지 않았다면 삭제
new1_v104 :SPYware
new21_v109 :SPYware
Ningal version 1.0.0 [삭제]
NowURL :BHO
ns21_v107 :SPYware
ns21_v79 :SPYware
Navigator2 : 검색도우미
NQ Supporter : 검색도우미
NameGcast : 검색 도우미
O
OnDisk : 공유 프로그램의 다운로드 모듈, 수시로 컴퓨터의 리소스 사용
(필요 없어지면 반드시 삭제)
Openmarket show : 스폰서 프로그램
OzReport Viewer : Active X 로 작성된 문서 뷰처용 프로그램입니다.
opc : 인터넷 할 때 필요 없는 광고 뜨게 함
OpenAL : 오디오 관련 프로그램
opentab :광고용프로그램
OpenPot : 무료 개인정보 유출 진단 인포스캔(InfoScan)에 포함된 광고 파일
osozr2 Uninstall : 다른 분들이 그냥 삭제하라고 하네요 ㅎ
OpentabUninstall : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
P
Pandora_AutoGet : 제휴(스폰서) 프로그램
Patch up : 윈도우 자동 보안 패치를 도와주는 프로그램.
pc_boan uninstall : 피씨 보안
pcdefender : 유료 악성코드제거 또는 개인정보보호 프로그램,사용하지 않으면 삭제하세요
PCYac :프로그램 추가 제거에서는 안지워지네요. 알약으로 제거 되었습니다.
pczero3 uninstall : 피씨제로3
PlusTab :검색도우미
PrimeView 1.00 : 검색도우미
PC 지기 : 악성코드진단도구
PC 박사 ( PC baksa ) : 검색도우미
PCM : 인터넷 익스프로러 실행하면 광고로 뜨는 프로그램
pds launcher control 2.1 + windows pds update 1.1 :시스템 시작시 허위 "윈도우 종료 매니저 프로그램
Pino : 인터넷 익스프로러 실행하면 광고로 뜨는 프로그램
PlusLine Uninstall : 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미-BHO- 라고 표시 되어진다. )
pluslook : 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미-BHO- 라고 표시 되어진다. )
popsi : [스파이웨어]: 일부러 설치하지 않았다면 삭제하세요
plaync : 날밤새게 만드는 겜 삭제...
Procesverbal : 스파이웨어 프로그램입니다.
프로그램 추가 삭제 부분에 등록이 되며, 삭제 버튼을 통해 제거가 안되는 경우가 있습니다.
protectinfo uninstall :BHO
protectone uninstall :프로텍트 원
prex version 1.0.0 [삭제]
psngr bho pop :애드웨어
Privacytop :프라이버스 탑
PAmodule : 제휴(스폰서) 프로그램 : 옥션바로가기(바로옥션혜택)
Pandora_AutoGet :제휴(스폰서) 프로그램
PCFaster : 유료 PC 최적화 프로그램
PowerVaccine : 유료 악성코드 제거 프로그램
psngr_toc : 제휴(스폰서) 프로그램 : 옥션 바로가기
Pingple 2.0 : 제휴(스폰서) 프로그램 : 옥션 바로가기
pop2click : 검색 도우미
PatchUp_Plus : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
PC Connectivity Solution : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
PC Troubleshooting : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
Q
Quick Clean : 설치 폴더로 가서 uninstall 지원
QuickDownloaderService : 사용자 컴퓨터의 네트웍 자원 공유
Quick Macth iexplorer helper : BHO
Quicksearch 1.00 : BHO
Quick Site dowoomi : BHO
QuickDownloadService : 공유 프로그램의 다운로드 모듈 쉐어박스, 짱큐, 온디스크 등의 웹하드에 사용 (필요 없어지면 반드시 삭제)
QuickDownloadService : 악성코드 - 바로 삭제 하세요
Quicker : 검색도우미
QuickDownloadService :퀵다운로드... ㅋㅋ 이것 P2P 프로그램이네..ㅋㅋ 지워요..
qpscd : 검색 도우미
R
Real Gcastname :애드웨어
Realconnect : 애드웨어
RealScan : 유료 개인정보 유출 진단 프로그램
RClean : 알클린
무료PC 최적화 프로그램. 업데이트 과정에서 추가적인 사용자 동의없이 다른 프로그램이 설치 된다고 한다....
Rankey 5.3 : 주소창쪽에 툴바 생성
recnfgdata : Malware
reconfigset : Malware
reserverset : Malware
resetconfig : Malware
resetcnfgdata : 이름만 보면 설정된 데이터를 리셋해주는 코드입니다. Live Pc쪽에서 사용하는듯 보입니다.
Recuva 한글판 : Recuva 프로그램을 이용하여 제휴(스폰서) 프로그램을 배포하는 프로그램
RapidGet - Windows Download Manager RapidGet : 다운로드 도우미
Rapid Get : 다운로더 프로그램
RprtSetup : 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미-BHO- 라고 표시 되어진다. )
remove Web OPU : 플러스업
resetcnfgdata : 이름만 보면 설정된 데이터를 리셋해주는 코드입니다. Live Pc쪽에서 사용하는듯 보입니다.
Recuva 한글판 : Recuva 프로그램을 이용하여 제휴(스폰서) 프로그램을 배포하는 프로그램
RapidGet - Windows Download Manager RapidGet : 다운로드 도우미
Rapid Get : 다운로더 프로그램
RealPlus : 검색 도우미
real con : 인터넷 익스프로러 실행하면 광고로 뜨는 프로그램
Retrieval Engine : 검색 도우미
RGcast :팝업창을 생성하는 검색 도우미
S
SearchLite :애드웨어
sideover uninstall :애드웨어
SmartTool: 검색도우미 '일부러 설치하지 않았다면 반드시 삭제'
SmartW : 검색도우미 프로세서쪽에 은근히 많은 메모리를 잡아먹어서 나쁜 프로그램 반드시 삭제
Subject : 인터넷 검색시 웹 브라우저 하단데 광고바를 생성하는 검색 도우미 반드시 삭제!
systemview : 스파이웨어(제휴프로그램) system이라고 붙인 건 사용자를 속이기 위한페이크!! 아주 악질적인 프로그램이다 이 딴 건 바로 지워버려야 한다!
Speller : 제휴프로그램(스폰서) 유해프로그램으로 반드시 삭제
serch bar : 인터넷 익스프로러 실행하면 광고로 뜨는 프로그램
SearchCloud : BHO
SearchLite : BHO
SearchPot : BHO
Searchmall : BHO
searchup : 써치업 : 검색도우미
SearchPot : 검색도우미 - 바로 삭제 하세요
Safe Terra : 제휴(스폰서) 프로그램
Shoptopbar 1.00 :검색도우미
SideOh : 검색도우미
Skype : 이넘도 삭제 나모르게 포트를 열어준데나 어쩐데나...하여간 삭제
SmartMode :검색도우미
SmartSupporterExtend : 유로악성코드치료관련프로그램
SmartTool : 검색도우미
SoftCamp Secur KeyStroke. 4.0 :키보드 보안모듈
Speed Link : 검색도우미
secure contents providing system : 코디 걸스의 알리미 위젯. 할인소식과 다양한 패션 및 유용한 전문정보를 가장 빨리 알려 준다고 합니다.BHO 군요..
Security interboan :시큐리티 인터보안
setwinuser :애드웨어
ShareBox Searchbar : Toolbar
shon21_v83 : SPYware
Shopping Cashback linkshoper : BHO
Sidebar : Toolbar
SideMatch : 사이드매치
SideMatch2.0 : 검색 도우미
SideOn : Toolbar
sideover uninstall : toolbar
Side Tab :키 워드 광고를 웹 브라우저 좌측에 사이드바 형태로 광고하는 키 워드 검색도우미
ShoppingSave : 쇼핑 도우미입니다. 삭제하세요
Smart Connection tc service -> 탑클릭 스폰서 된 업체의 인터넷 광고 뜲
Smart Find :국내 악성코드
Smart Live software 2010 :검색 도우미
smarSmart Connection tc services : 악성광고를 지원하는
sideover uninstall : toolbar
Side Tab :키 워드 광고를 웹 브라우저 좌측에 사이드바 형태로 광고하는 키 워드 검색도우미
ShoppingSave : 쇼핑 도우미입니다. 삭제하세요
Smart Connection tc service -> 탑클릭 스폰서 된 업체의 인터넷 광고 뜲
Smart Find :국내 악성코드
Smart Live software 2010 :검색 도우미
smarSmart Connection tc services : 악성광고를 지원하는
system launcherlcnt x86 (remove only) : 악성광고를 지원하는 프로그램
SpeedSet : 유료 PC 최적화 프로그램
SpeedWindow : 유료 PC 최적화 프로그램 스피드윈도우
Save-Boan : 유료 개인정보 보안 솔루션
SaveBoan : 개인정보 보안 솔루션 프로그램
SISShortcut : 검색에서 삭제 권고
Smart Connection tc services : 국내 악성코드
Shoptopbar 1.00 + Cleversearchoc 1.00 : : 국내 악성코드
SmartTab : 주식관련 프로그램???
Smartopenweb : 팝업창을 생성하는 검색 도우미
SearchPack + sphelper :광고를 생성하는 검색 도우미
solutionpc : 솔루션 피씨
Speedbooting : 유료PC 최적화 프로그램,애드웨어
speedcure :유료 개인정보보호 프로그램,사용하지 않으면 삭제하세요
speedplus : 스피드 플러스
최적화 프로그램... 왠지 스폰서 프로그램의 느낌이....
Sponsorkeyword Uninstall :검색도우미
sponsormatch Uninstall : 검색도우미
SPY Medic :악성코드치료 프로그램
stip version 1.0.0 : [삭제]
sysh version 1.0.0 : [삭제]
Surportloader :스폰서들과 제휴하여 타사프로그램들이 설치됨
SuperAntiSpyware : 스파이웨어를 제거할 수 있는 가짜 프로그램
sysnonclose :삭제해야 하는 그리드, 악성, 광고성 프로그램
system count Lab :제휴(스폰서) 프로그램
system count Library :제휴(스폰서) 프로그램
system countjage uninstall :제휴(스폰서) 프로그램
system je word cnt :제휴(스폰서) 프로그램
system Linenumber :제휴(스폰서) 프로그램
system numcountelcnt :반드시 삭제해야할 프로그램이라 함
system numKcount :제휴(스폰서) 프로그램
systemposy :유료 개인정보 보안 프로그램에서 생성
system zerword program :제휴(스폰서) 프로그램
T
tsafer :유료 개인정보 보안 솔루션
TALKON : 이건 겜할때 주변에서 시끄러워 하니깐 필요할때만 설치 그후는 삭제.
The Game Supporter :잘모르지만 무조건 삭제하라는 프로그램
ToolOn uninstall :제휴(스폰서) 프로그램
Topchecker : 탑체크
toast version 1.0.0 [삭제]
toolon :광고용프로그램
Topspace Windows IE Platform : 탑 스페이스 BHO.
tosync for windows Sys :???
turbopc : 터보피씨 컴퓨터 속도를 높여 준뎁니다
tc(top click) : 인터넷 익스플로러에서 광고 노출을 위한 악성 코드
Top Util : 탑 클릭과 같이 설치되는 프로그램
TabSync : 상단에 툴바(Toolbar), 광고탭(tabsync:tab), 광고창을 생성하는 검색 도우미
topsearch : 국내 악성코드
tpnbbs : 검색 도우미
U
uiguiders : 악성광고를 지원하는 프로그램
utiltop : 인터넷 검색시 웹 브라우저 하단데 광고바를 생성하는 검색 도우미 반드시 삭제!
updateusercnfg : 유료 개인정보보호 프로그램,사용하지 않으면 삭제하세요
upgradpc : 업그레이드 피씨
usercnfg : 광고 프로그램
utility systempds launcher :제휴(스폰서) 프로그램
utillauncher :스파이웨어. 필히 삭제
utiltop Update Guide : 유틸탑 스폰서 프로그램 자동 업데이트 ...ㅡ.ㅡ;
UtilZone :검색도우미
Util Zone : Live Pc와 같이 깔리는 악성 코드
User dnControler manager :CPU-Z 한글판을 이용한 "사용자 업데이트 컨트롤 유포 주의
utool Uninstall : 제휴(스폰서)프로그램
uiguiders : 사용자 몰래 광고 코드를 추가검색 도우미
μTorrent Browser Bar - uTorrentBar_KR Toolbar :제휴(스폰서) 프로그램
V
Vaccinecode : 백신 코드
vaccinepc : 백신 피씨 유료 백신 프로그램...
VPro Defender 보안 모듈 관리 도구 : V프로 디펜더 초기 부팅 지연 됩니다
Vaccine7 :백신 7 유사 백신 프로그램~~~ ㅡ.ㅡ;
Vaccinesafer :PC 보안 솔루션
VaccineChecker : 유료 악성코드 제거 프로그램
vccineupdate : 유료악성코드치료프로그램, 스파이웨어
version.dll + safemon.dll : 파일을 이용한 계정 정보 수집 악성코드
W
wall Top : 팝업창 광고를 만들어 내는 악성 프로그램 반드시 삭제!
webcash: 이것도 좋지 않은 프로그램이지 싶다 자세한건 모르지만 삭제하라고 한다.
whrteng version 1.0.0 [삭제]
winaddtool : 인터넷 검색시 웹 브라우저 하단데 광고바를 생성하는 검색 도우미 반드시 삭제!
windowsystem: 지워선 안될 Window와 system 이라는 단어가 들어가서 절대 안 지워야될 것 같아 보이지만 이건 페이크로 인터넷 검색 시 웹 브라우저 상단에 광고 툴바(Toolbar) 생성 및 오픈탭(OpenTab) 광고창이 생성되는 아주 악질적이고 나쁜 프로그램
WebCompass(웹컴파스) :애드웨어
Win Search forjclass :애드웨어
Windows IEK rqpt Uninstall :애드웨어
Windows installset :애드웨어
Windows Shopping Cashback Dreampoint :애드웨어
Windows Shopping Cashback funnypoint :애드웨어
Windows Shopping Cashback smart-point :애드웨어
Win Search for rolypop : 악성광고를 지원하는 프로그램
Window FindKey Controller : 악성광고를 지원하는 프로그램
windows cloudpop Manager : 악성광고를 지원하는 프로그램
Windows CMania Runtime : 악성광고를 지원하는 프로그램
windows cntpdssys x86(remove only) : 악성광고를 지원하는 프로그램
Windows Download Manager RapidGet : 악성광고를 지원하는 프로그램
Windows Live Search Pack : 악성광고를 지원하는 프로그램
Windows RightClick Copy : 악성광고를 지원하는 프로그램
Windows Search Pack : 악성광고를 지원하는 프로그램
Windows smartlink System : 악성광고를 지원하는 프로그램
windowviewcon(goorma) uninstall : 악성광고를 지원하는 프로그램
winpro : 악성광고를 지원하는 프로그램
WS live webControl : 악성광고를 지원하는 프로그램
WTool : 악성광고를 지원하는 프로그램
WinSmartTop :애드웨어
WallTab -> BHO
Windows Sidebar:마우스 질 할때 거추장스러운 애 삭제....
Webbox Service -> 웹 박스
webbox.novelad.net 에서 이용되는 P2P 용 그리드(?) 프로그램인 것 같습니다.
WebCompass(웹컴파스) -> BHO
WebHole Desktop Manager : 적립금 프로그램 입니다.
Web keyinit -> BHO
WebPri20Server_V2 : 정확이 뭐 하는 프로그램이지...?
네트웍 상의 다른 PC에서 출력시 출력 지연 현상 생깁니다.
Wemake ZoneClick Uninstall Client( remove only ) : Zone Click ( 존 클릭 ) BHO
winaddtool Uninstall : 윈 애드툴
Window Boan Patch v1.0 :???
windowguard : 윈도우 가드 PC 보안 프로그램이라고 하는군요.
Window Internet TopFind : 탑파인더 베너광고 대행, Active X 형태로 동작되면, 인터넷 작업시 광고 창이 열림.
windowpc :유료 PC 최적화 프로그램
Windows doublepoint :애드웨어
Windows internet tool s-browser : 쇼핑박스 결국은 BHO
Windows keywod :애드웨어
WindowSearch Control : NeoStartPage ( 네오스타트 페이지 )
Windows mypoint :적립금 프로그램
Windows pds updates 1.1 :애드웨어
Windows safe Search : BHO Search 뒤로 " AZ10 " 등의 문구로 설치되어진다.
Windows Sidematch System :검색도우미
Windows smartlink System :검색도우미
Windows Suggestions :제휴(스폰서) 프로그램
Win shopping icon guide : 꼭 필요하지 않으면 삭제하세요
Windows Assist Service : 일부러 설치하지 않았다면 삭제하세요
wintb3 Uninstall : 일부러 설치하지 않았다면 삭제하세요
windows cloudpop Manager : 많은 광고창을 보여줍니다.
Windows RightClick Copy : 마우스 우클릭 금지를 통해 콘텐츠 복사를 금지한 웹 페이지를 복사할 수 있도록 지원하는 제휴[스폰서]프로그램
windowviewcon(goorma) : 많은 광고창을 보여줍니다.
winresetdata : 유료 악성코드 제거 툴 유료 개인정보보호 프로그램,
Windows SysCheck :???
Windows Zeromagin : 인터넷 쇼핑, 메모리 점유로 컴퓨터 느려짐
WinP online control : 위즈팝
WinScare :애드웨어
Win Search for ozplus :검색도우미
Win Search for rolypop :쇼핑몰에 접속시 사용자 몰래 광고 코드를 추가하는 프로그램
Win Search for secretkey :광고 프로그램을 통해 사용자 동의 없이 설치가 이루어지는검색 도우미
WinSearchTop 버전1.0.0.7 : 일부러 설치하지 않았다면 삭제하세요 주로 사용자 몰래 설치됩니다.
Win Search forsmart-pop : [검색도우미]일부러 설치하지 않았으면 바로 삭제하세요
WinsHelp : BHO
Winskplus Uninstall : BHO
WizSearch : BHO
wsearch 삭제 : 일부러 설치하지 않았다면 삭제하세요
wuserinfoset : solution pc 와 연관
WTL C++ Werping Manager : 워핑
Wemakeppopclient service update x86(remove only) :애드웨어
Wndow FindKey Controller :애드웨어
WIndow Internet TopFind :애드웨어
Windows Download Manager RaidGet :애드웨어
Windows RightClick Copy :잠김영역 복사 삭제 애드웨어
WingSearch :애드웨어
WinP online control :애드웨어
WS live webControl :애드웨어
Windows prime ad-pop : 검색도우미
Windows hitlink ad-System [hitlink] : 검색도우미
Windows topsearch ad-System [topsearch] : 검색도우미
WindowsClick : 검색 도우미
Windows Winerspop : 검색 도우미
Windows NS Assist : 제휴(스폰서) 프로그램
Windows Assist Service : 검색 도우미
Windows Key Pack : 검색 도우미
Windows Key Manager : 검색 도우미
Windows Search Pack : 검색 도우미
Windows clickpang : 검색 도우미
Windows Onestep System - onestep : 검색 도우미
Windows findcheck System : 검색 도우미
Windows wordfind System : 검색 도우미
Windows Internet Explorer KoreanKeyword V.2.2.1.1 :검색 도우미
wfindsearchc 1.00 : 국내 악성코드
WinExpand : 검색 도우미
Windows Download Manager RapidGet : 검색에서 삭제 권고
Windows nupjinsys x86 : 악성코드
Windows newupserv sys x86 : 악성코드
Windows newupteserv sys x86 : 악성코드
Windows newupelev sys x86 : 악성코드
Windows upsevty sys x86 : 악성코드
Windows ntwyfor sys x86 : 악성코드
Windows njaeighty sys x86 : 악성코드
Windows nbuponsys x86 : 악성코드
Windows zera : 제휴(스폰서) 프로그램
Winzero Uninstall : 제휴(스폰서) 프로그램
Web Guide : 검색도우미
WHelp : 검색도우미
Windows Assist Service: 검색도우미
Windows cnpcdssys x86 (remove only) : 악성코드
Windows Desktop Widget Goorma : 제휴(스폰서) 프로그램 방식으로 배포가 이루어지고 있는 것으로 추정되는 계산기 프로그램
windows Download Manager RapidGet: 다운로드 도우미 애드웨어
windows key pack : 검색도우미
Windows Live Smart Update 3.0 : 검색도우미
Windows Live WinUp Uninstall : 개인정보보안솔루션
Windows Dynamic ShortCut : 검색도우미
Windows Key Manager : 검색도우미
windows key pack : 검색도우미
WIndows manager atshutdown 1.0 :제휴(스폰서)그램
Windwos matchlink Manager : 지우라는데...
Windows Mediapop Manager 1.0 :뭔지 모르는데 지우라는데
Windows Multi Convert Retain : 검색도우미
Windows Music Kinple Play : 검색도우미
Windows NCast Provide Engine : 검색에서 지우라고 함
Windows newupserv sys x86 (remove only) : 악성코드라고 함
Windows NS Assist : 제휴(스폰서)프로그램
Windows Repay System : 검색도우미
Windows Smart Pack : 검색도우미
Windows Smart Pack 1.0 : 검색도우미
Windows Tadak Fastlinkers 1.0 : 검색에서 지우라고 함
Windows update mgr autoshutdown : 제휴(스폰서)프로그램
Windows Wcockpit : 애드웨어
Windows Winerspop : 검색시 추가적인 광고창을 생성하는 검색 도우미 프로그램
Windows Yespopup : 검색도우미
Window VirtualKeyboard : 검색에서 삭제 권장
WinExpand : 검색도우미
WingGo : 광고 툴바 프로그램으로 알려져 있습니다
WinGreen Update Service ;
마우스 우클릭을 차단하여 무단 복사를 방지하는 웹 페이지를 복사할 수 있도록 지원설치되는 동시에 몇몇 제휴 프로그램이 같이 설치 됩니다.
WinPro : BHO [사이드바 광고창이 생성 된다고 하네요.]
Winsearch 1.00 : 검색도우미
Winsetaccess : 검색에서 삭제 권장
WiseGrid Active X : 검색에서 지우라고 함
wins promgr : 제휴(스폰서)프로그램
wuserinfodata : 검색에서 삭제 하라고 함
WS live webControl : 악성광고를 지원하는 프로그램
WTool : 검색도우미
wshtcpip.dll :중국발 계정 정보 수집 목적의 악성코드
wisecenter : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
X
Xocean : 악성코드
Xecure speller Application :제휴(스폰서) 프로그램
Y
YahooStartPage Setup : 일부러 설치하지 않았다면 삭제하세요
Z
zio21_v239 : SPYware
zzixx:: OneClick(remove only)
11stTab: 검색도우미 11번가 탭 서비스
버튼가이드 :BHO
버튼가이드 ( ButtonGuide ) :BHO
보안코드 :보안코드,Boancode 라는 프로그램으로도 설치 되어지며, 보안이 어쩌구 하면서...
보안패치 :SecurityPatch Malware
자동 보안 패치가 어쩌구 하면서... 없어지도 않하고, 화면을 자꾸 가리네...넘...
쇼핑 스트리트 11번가 도구모음 아이콘 :홈쇼핑 도구 모음인데...
스마트팁 :smartTip BHO
세이브텐 1.1 : 적립 프로그램.. ㅡ.ㅡ;;; 삭제
써트피아 툴바제거 : BHO
오픈쇼퍼 : OpenShopper Malware 우측 하단 광고창
제로보안 : 제로보안
ZeroBoan 라는 프로그램으로도 설치 되어지며,바이러스 및 스파이 웨어를 검색해 준다...
좋은 세상 Keyword Searching : 프로그램 추가 제가로 삭제 가능
줌마이사이드바 제거 : Toolbar 탑마이사이드바랑 관계가 있나?
최근 검색(M) : 인터넷 검색 도우미
탑마이사이드바 제거 : Toolbar
파일함 탐색기 : 제휴(스폰서) 프로그램
라이브피씨(LivePC) : PC 최적화 프로그램
파워PC 1.0 :PC 속도 향상
피씨스피드 1.0 :PC 관리 프로그램
아이눈 : 아동용 사이트 차단 프로그램
툴온(ToolOn) - ToolOnNY + Microsolution : 검색 도우미
플러스라인(PlusLine) - PlusLineGo + MicroOn : 검색 도우미
티즈업(Tzup) : 검색 도우미
스마트바(SmartBar) - Smart Live Software 2010 : 검색 도우미
백신세븐(Vaccine7) : 유료 악성코드 제거 프로그램
비트백신(BitVaccine) : 유료 악성코드 제거 프로그램
출처 - 쿨앤조이 팁/강좌 게시판
Ahnsoft : 안철수 연구소 모듈처럼 위장한 악성코드
- ahnsbsb.exe,
- ahnfgss0.dll,
- ahnfgss1.dll,
- ahnxsds0.dll,
- ahnxsds1.dll :
Auto Styling Plugin : 애드웨어
Addendum sidebar(gamjoa) : 악성광고를 지원하는 프로그램
abouttopbar -: topbar 이름으로 알 수 있듯, 익스플로러 창의 상단 Bar에 광고가~
ADDENDUM(키워드플러스바) : BHO
Addendum(ts) : BHO
Addendum - NM : BHO
Addendum - sb : BHO
Addendum Sidebar(gamejoa) : BHO
삭제 진행중 Uninstall.exe 파일 사용 중지 하여야 삭제가 진행 됩니다.
Addendum Sidebar(Sponslink) : BHO
Advenced Top C Manager : TopClick ( 탑 클릭 )
AKInteractive : 악성코드가 제일 많이 날라들어오는거 삭제
afreeca : 악성코드가 제일 많이 날라들어오는거 삭제
afreeca streamer 제거 : [그리드]수시로 컴퓨터의 리소스를 사용합니다.동영상 뷰어, 외부에서 PC의 리소스를 사용합니다.
AIViewer50 Integrated : 뭔지 몰라도 지워지지도 않고..
ALT C++ Video Flash Activex Manager : 다운로드 관리자 ( Quick Zone )
AntiDefend ->
Anti namecheck filter ActCtrl : 네임클린 ( Name Clean )
명의 도용 방지용 프로그램?
AppIs : 앱이즈
나눔 클릭 서비스....
atbaddon : addon 이란 명을 봐서 알겠지만, 광고 프로그램이다.
AdvTAdvTopc : 인터넷 할 때 필요없는 광고 뜨게 함
Addendum_NM : 애드웨어
AuctionTab : 검색도우미 옥션탭 서비스
alkalinesv : 인터넷 검색도우미
Alsearch : 검색 도우미
AntiAvoid : 바이러스 검사 및 치료,
ANIJ :그냥 쓰레기 파일...제가 알기로는 이 파일이 포르노 회사에서 막 뿌리는 파일 일겁니다.ㅠㅠ
Atarget version 1.0 : 아이콘 상단에 팝업창 생성 및 검색 키워드 정보를 감시하는 검색 도우미
B
BoanK : 개인정보 보안 솔루션 보안K
BoanPro : 유료 개인정보 보안 솔루션 보안프로
BaroSearch : 바로서치, 검색도우미
boankeeper : 보안 키퍼라는 프로그램으로 각종 사이트의 내 정보 유출에 대한 감시,
Buddy Search : 버디 버디 사이트에서 지원하는 인터넷 익스플로러 툴바...
툴바는 인터넷 창을 느리게 한답니다
bpntup : 검색 도우미
C
Conduit Search : Conduit Search"로 지정된 특정 해외 사이트(search.conduit.com/?SearchSource=10&ctid=CT3015572)
checkboan : 개인정보 보안 솔루션
checkspeed : 유료 PC 최적화 프로그램
Clickmonster : 많은 광고창을 보여줍니다.
Citrix : 온라인 플러그인(Web)
CleanX : 바이러스 검사 및 치료 무료
ClearVaccine : 클리어백신
Conting_S 다운로드 : 콘팅?
ContentSAFER : 저작권 관련 보안 프로그램 웹 프로그램 동작시 뭔가 문제가 많습니다
cleancontrol : 안전 모드에서 삭제 불가. ( 바이러스 치료 후 삭제 가능 )
ClearVaccine 또는 Clear-Vaccine : 악성코드 검사를 통해 유료 결제를 유도하는 프로그램
CloudEngine : MicroCloudEngine 과 동일... 인터넷 느려지고.. 메모리 자원 마구 잡아 먹고~
cobato :안전 모드에서 삭제 불가. ( 바이러스 치료 후 삭제 가능 )
Code 119 : 프로그램 추가/삭제 에서 삭제 가능
Code killer :악성코드 치료 프로그램인데요 그것도 유료임
CodeScan : 유료 악성코드 치료 프로그램
CodeSearch : 검색 엔진
구글에서 지원하는 검색 엔진
ContentSAFER for Wizmax: 정보 유출 방지 프로그램인데 지식인에 검색해보니 악성 프로그램이란다.
Controlspeed : 애드웨어, 유료 PC 최적화 프로그램
clksnrw : 특정웹사이트의 게시판 첨부파일을 실행하는 경우 생성되는 스파이웨어입니다
CommonSvr :comuser
Configdata : 검색 엔진
cool-pc : 쿨 피씨
피씨 최적화 프로그램
crossplat : 크로스플렛
clisopt :악성 프로그램일듯 싶다. 아무튼 삭제하는게 좋다
conduit :악성 프로그램
CyberBoan : 유료 개인정보 보안 솔루션
D
Disk 1004 : 검색도우미
DiskBoan : PC 사용 흔적 검사를 통해 유료 결제를 유도하는 프로그램
Di version 1.0.0 [삭제]
Dual Matching : 검색 도우미
DownLoadGet:다운로드 도우미 다운로드겟
datamodify : 스파이웨어
DirectKeyword2 : BHO
DualMatching :악성광고를 지원하는 프로그램
DownManager : 제휴(스폰서) 프로그램
DownLoadGet : 다운로드 도우미
DefenceVaccine : 유료 악성코드 제거 프로그램
E
EasyFavo :검색 도우미 ( BHO )
EasyFileShare : 파일 공유를 쉽게?
EasyOn : 검색 도우미
메모리에 상주하며 EasyOn 프로그램 업데이트 및 광고 설정 값 체크
를 하며...,
everytoolbar : BHO
Eye Search 1.0 :BHO
ezenjoy : 검색 도우미
EasysearchEngine : 검색도우미
eps :빈파일 지워도됨
EPKI Center EPKIWCtI Control : 보안 관련 프로그램
Enumerate-nm : 검색도우미
Enumerate Top Search - gt : 검색도우미
EBcds Uninstall : 국내 악성코드
EasyPop : 일부러 설치하지 않았다면 삭제하세요
F
FileEye LauncherControl Uninstal : 파일 아이 공개 자료실 런칭 프로그램
FileVaccone : 유료 백신 프로그램
FineTop : BHO
First Click : 뭔가 있어보이는 아이콘에 은행(제일은행) 접속용 프로그램 같아 보이나... 알고 보면..BHO
fastvaccine :패스트 백신
forgetm :추가 제거시 멈춤,
추가 제거시 멈춘 뒤 윈도우 작업 관리자 창을 띄워 프로세서 사용 중지 시 자동제거
Forcs : Forcs 사 제품 폴더 ( 웹 비즈니스 솔루션 )시스템하고는 상관없음...그냥 지우세요...
FnSetup : 안지워지네..ㅡ.ㅡ; ( 2012.6.15 )
froductline : 가짜 백신 프로그램 파일로 의심
florapop : 일부러 설치하지 않았다면 삭제하세요
FutureStream Client : Abacast, Inc.에서 제공하는 스트리밍 서비스,사용자의 PC의 자원을 공유해서 쓰기 때문에 컴퓨터가 느려질수 있습니다. 과감히 삭제
freespon uninstall : BHO
findkey :인터넷 할 때 필요 없는 광고 뜨게 함
FineTop :특정 사이트 접속 시 internet explorer 웹 브라우저 상단에 검색바가 생성된다.
Free Downloader (Mini webhard) : 다운로드 창이 반복적으로 생성되는 제휴(스폰서) 프로그램
Futurestream Client : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
FreeWebToon Updater : 지우는 방법 주소(http://www.windowdel.com/bbs/board.php?bo_table=remove&wr_id=1912)
File Ham 탐색기 : 웹 다운로드 업체 탐색기 홈페이지 바로가기 아이콘을 생성합니다.
Fileget ; 제휴(스폰서) 프로그램
FileDown : 제휴(스폰서) 프로그램
Fwd: Order N 1386607 : Spam 이메일
G
Gappl : 제휴(스폰서) 프로그램 : 옥션 바로가기
gogoPop : 인터넷 검색 도우미
설치시 몇몇 인터넷 바로가기 아이콘이 생성됩니다.
gonet_v249 : SPYware
good2_v117 : SPYware
G+ Phone : G. Market 과 관련 있어 보입니다.... ( ? )
GuideOn : BHO
GuideOn Uninstall : BHO
H
Hint: 검색도우미 일부러 설치하지 않았으면 반드시 삭제!
Happymoney manager : 인터넷 쇼핑 머니, 인터넷 느려짐
hgmadsearch 1.00 :???
Hint 1.4 :BHO
HUBGATE Uninstall : 검색도우미 허브게이트
HubHelper : 검색 도우미
HubGate : 검색 도우미
H Solution : HMC투자증권의 홈 트레이딩 시스템
halfguideon : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
I
icon guide : 검색도우
interpopsite software : 삭제
Internetlnfos : 검색도우미
Internet gold-bar Client :검색도우미
InternetDownload :다운로드 가속기?
Internet gold-bar Client : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
Internet linelink Client : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
IPlus_BU ; IPlus 의 변종?
infowise : 검색 도우미 일부러 설치하지 않았으면 반드시 삭제!
interezen : 좋지 않은 프로그램 인터넷 검색 결과 삭제하라고 하네요
iconguide ; 국내에서 제작되어진 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미 라고 표시 되어진다. )
IE Guide Mybest ;???
IETab : BHO
info-green uninstall : 인포그린
개인 정보 도용이 어쩌구 하면서 도용을 막아 주는 듯 하는데...
Info Tab :국내에서 제작되어진 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미 라고 표시 되어진다. )
InfoScan : 검사는 무료,치료는 유료
In Side Help :프로그램 추가 제거 안됨, 레지스터리 편집 및 폴더 지우기만 가능
Inside Help : In Side Help 동일
Side Help : In Side Help 동일
Internet Explorer Searcher Keywordpop :?
Internet Explorer Webtoon Support : 웹툰 보면 자주 설치 되긴 하던데, 인터넷 만화 보는 것과는 전혀 관계가 없네요.. ㅡ.ㅡ;
Internet IeFind : 광고성 툴바, 키워드 광고 연결을 목적으로 하며, 이로 인해
인터넷의 전반적 속도가 떨어진다.
Internet Contents Guide : 뭘 그렇게 친절히 가이드 ( Guide ) 해 주신다는 건지...
InternetDownload :다운로드 도우미
ISP Life :인터넷 쇼핑 중, 모바일(ISP) 결제를 도와주는 프로그램.
iSrchRo : 서치로
IPlus :국내에서 제작되어진 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미 라고 표시 되어진다. )
Internet SubJet Client : 검색 도우미
Internet svbar Client : 광고창 생성 및 웹 브라우저 하단에 광고바를 생성하는 검색 도우미
Internet linelink Client : 검색 도우미
J
J2J25 ( J2J25.exe ) : 변조/복원 프로그램입니다
Jangfile 1.0 ; 파일 공유 프로그램
프로그램 추가 제거시 프로세서 실행되며, 프로세서를 중지 하면 프로그램 제거가 완료 됩니다.
K
Keywordinfo : 인터넷 할 때 필요 없는 광고 뜨게 함
KCW Ad Matching : 애드매칭
Keywordfind :BHO
Keyword Search : 웹 브라우저 하단에 "Torang" 광고바를 생성하는 검색 도우미
Keyword Search (version 1.0.0.2) :검색 도우미
Keyword Search (version 1.0.0.7) : 검색 도우미
KeywordYac :프로그램 추가/제거에서 지워지지 않을경우 알약에서~
KeyPang version 1.0 + kpupdate version 1.0 : 팝업창 생성 및 인터넷 검색시 광고창이 생성되는 검색 도우미
Kinucc :ucc 는 알겠는데, 이게 왜~? 하시면.. 지우시면 됩니다.
Kocoa_v136 :SPYware
kies air message :디지털 이미지 관련 프로그램과 와이파이 기반으로 PC나 휴대폰의
브라우저를 통해 휴대기기에 저장된 콘텐츠를 관리해주는 프로그램입니다
KCW Ad Matching : 검색도우미
KCW Ad Matching : 검색 도우미
KeywordTabUninstall : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
KeywordInfo : 검색 도우미
KeyCast : 검색에서 삭제 권고
KeywordInfo : 검색에서 삭제 권고
kesinfoi : 제휴 사이트로 이동시키는 프로그램
KeyMapper :키보드의 키를 다른 키로 변경하거나 하는 프로그램?
KeyPang version 1.0 : 검색도우미
KeySharp CertRelay(w) :뭔지 모르는데 삭제하라는데..
Kies : 주소나 연락처 등을 동기화하는 프로그램
Kpang uninstall ; 인터넷 Webtex 프린터 출력과 충돌
kpupdate version 1.0 : 검색도우미
KTHOpenSearch : KTH 열린 주소창 검색 서비스
L
Live Keys : 애드웨어
Live Float : 검색도우미
Link Direct : 링크 다이렉트 피싱 프로그램
Live Keys : BHO
Libra version 1.0.0 [삭제]
LocalBox : 상태 표시줄에 광고바를 생성하는 검색 도우미
Live PC : 최적화 툴의 기능을 하는 것 처럼 보이지만 치료시 결제를 요청
LoveBeat : 러브비트(게임) 안한다면 제거
Liveeasy : 꼭 필요하지 않으면 삭제하세요
M
MawebSAFER_KERIS(remove only) : 출력물 보안 모듈, 자주 사용하지 않으면 삭제 하세요
MicroCloudEngine :그리드 딜리버리
Mclean : 인터넷 익스프로러 실행하면 광고로 뜨는 프로그램
Micronames Muti Language Convert Service : 애드웨어
mysponsor unistall :애드웨어
Miconsoft : 마이크로소프트(Microsoft)와 유사한 이름으로 등록하여 "아이템 매니아" 바로가기 아이콘 생성 및 검색 공급자를 변경 시도하는 개인적으로 생각하는 아주 악질적인 프로그램이다. 반드시 삭제!
Miconsoft Control management : 마이크로소프트(Microsoft)와 유사한 이름으로 등록하여 "아이템 매니아" 바로가기 아이콘 생성 및 검색 공급자를 변경 시도하는 프로그램
microWEBAD : Windows 시작 시 시스템 트레이 상단에 팝업창 광고를 생성 마이크로 소프트를 가장한 나쁜 폴더 반드시 삭제!
MobinUsefull : 악성 프로그램 반드시 삭제!
microsolution :광고용프로그램
Micoro Window Capture Opencap :오픈 캡 ( Opencap )
micro_sponsor13 :Malware
MicroCloudEngine :Ahead.exe 파일로 검색됨
MemoryKeeper : 메모리 키퍼
유사한 메모리 정리( 프로세스 클린 기능을 가진) 프로그램이 많다.
Micropop : BHO
MicroPop [마이크로팝] : 제휴(스폰서)프로그램
MicrosoftAPI : 마이크로소프트 관련 프로그램으로 위장하여 웹하드 회원 가입시 사용자 몰래 추천인 아이디(ID)를 추가하는 프로그램
MultiDownLoad : 다운로드 도우미
mp3_converter.exe : 다운로드 창이 반복적으로 생성되는 제휴(스폰서) 프로그램
MyPcClean : 유료 PC 최적화 프로그램
MicroWebAD Installer 1.1 :AD 웨어 방지 프로그램인 것 같은데.. .
Micro WebViewer Application ActX : 무료 만화
FreeWebToon 에서 지원하는 무료 만화를 보는 스폰서를 뿌린다?
ModenPix : BHO
mplan Sonic 1.00 : BHO
mplantsearch 1.00 : mplan Sonic 과 동일한 프로그램으로 사료 됩니다.
mrsph : 검색 도우미
MsmartKey : 악성광고를 지원하는 프로그램
MSmartpop : 악성광고를 지원하는 프로그램
mspot : 악성광고를 지원하는 프로그램
mydefender : 마이디펜더
mysponsor uninstall :BHO
Media vision :BHO
특정Virus 검사 프로그램에서는 바이러스로 진단 한다니...
Miniotto ;검색도우미
mcpack : 검색도두미
mcpack + MultiCode : 검색 도우미
Miclient service update x86 ( remove only ) : 제휴(스폰서) 프로그램
Micnumber client service x86 ( remove only ) : 제휴(스폰서) 프로그램
Microsolution : ToolOnNY + Microsolution 검색도우미
Miniotto : 검색도우미
MobileKeyClient 1.0 : 보안 관련 프로그램
ModenQuick :애드웨어라는데...
mycinein : 검색도우미
MyFreeCodec : sms를 깔때 같이 설치되는 프로그램
MyToolbar : 검색도우미
Malwarebytes : 스파이웨어를 제거할 수 있는 가짜 프로그램
N
NAT Service 2.3.0.17 :그리드 딜리버리
NAT Service 2.5.113 : 악성광고를 지원하는 프로그램
NAT Servise : 그리드 프로그램으로 아주 악질적인 프로그램으로 유명하다.
nowurl : 일부러 설치하지 않았다면 삭제
new1_v104 :SPYware
new21_v109 :SPYware
Ningal version 1.0.0 [삭제]
NowURL :BHO
ns21_v107 :SPYware
ns21_v79 :SPYware
Navigator2 : 검색도우미
NQ Supporter : 검색도우미
NameGcast : 검색 도우미
O
OnDisk : 공유 프로그램의 다운로드 모듈, 수시로 컴퓨터의 리소스 사용
(필요 없어지면 반드시 삭제)
Openmarket show : 스폰서 프로그램
OzReport Viewer : Active X 로 작성된 문서 뷰처용 프로그램입니다.
opc : 인터넷 할 때 필요 없는 광고 뜨게 함
OpenAL : 오디오 관련 프로그램
opentab :광고용프로그램
OpenPot : 무료 개인정보 유출 진단 인포스캔(InfoScan)에 포함된 광고 파일
osozr2 Uninstall : 다른 분들이 그냥 삭제하라고 하네요 ㅎ
OpentabUninstall : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
P
Pandora_AutoGet : 제휴(스폰서) 프로그램
Patch up : 윈도우 자동 보안 패치를 도와주는 프로그램.
pc_boan uninstall : 피씨 보안
pcdefender : 유료 악성코드제거 또는 개인정보보호 프로그램,사용하지 않으면 삭제하세요
PCYac :프로그램 추가 제거에서는 안지워지네요. 알약으로 제거 되었습니다.
pczero3 uninstall : 피씨제로3
PlusTab :검색도우미
PrimeView 1.00 : 검색도우미
PC 지기 : 악성코드진단도구
PC 박사 ( PC baksa ) : 검색도우미
PCM : 인터넷 익스프로러 실행하면 광고로 뜨는 프로그램
pds launcher control 2.1 + windows pds update 1.1 :시스템 시작시 허위 "윈도우 종료 매니저 프로그램
Pino : 인터넷 익스프로러 실행하면 광고로 뜨는 프로그램
PlusLine Uninstall : 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미-BHO- 라고 표시 되어진다. )
pluslook : 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미-BHO- 라고 표시 되어진다. )
popsi : [스파이웨어]: 일부러 설치하지 않았다면 삭제하세요
Procesverbal : 스파이웨어 프로그램입니다.
프로그램 추가 삭제 부분에 등록이 되며, 삭제 버튼을 통해 제거가 안되는 경우가 있습니다.
protectinfo uninstall :BHO
protectone uninstall :프로텍트 원
prex version 1.0.0 [삭제]
psngr bho pop :애드웨어
Privacytop :프라이버스 탑
PAmodule : 제휴(스폰서) 프로그램 : 옥션바로가기(바로옥션혜택)
Pandora_AutoGet :제휴(스폰서) 프로그램
PCFaster : 유료 PC 최적화 프로그램
PowerVaccine : 유료 악성코드 제거 프로그램
psngr_toc : 제휴(스폰서) 프로그램 : 옥션 바로가기
Pingple 2.0 : 제휴(스폰서) 프로그램 : 옥션 바로가기
pop2click : 검색 도우미
PatchUp_Plus : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
PC Connectivity Solution : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
PC Troubleshooting : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
Q
Quick Clean : 설치 폴더로 가서 uninstall 지원
QuickDownloaderService : 사용자 컴퓨터의 네트웍 자원 공유
Quick Macth iexplorer helper : BHO
Quicksearch 1.00 : BHO
Quick Site dowoomi : BHO
qplansonic 1.00 :???
QuickDownloadService : 공유 프로그램의 다운로드 모듈 쉐어박스, 짱큐, 온디스크 등의 웹하드에 사용 (필요 없어지면 반드시 삭제)
QuickDownloadService : 악성코드 - 바로 삭제 하세요
Quicker : 검색도우미
QuickDownloadService :퀵다운로드... ㅋㅋ 이것 P2P 프로그램이네..ㅋㅋ 지워요..
qpscd : 검색 도우미
R
Real Gcastname :애드웨어
Realconnect : 애드웨어
RealScan : 유료 개인정보 유출 진단 프로그램
RClean : 알클린
무료PC 최적화 프로그램. 업데이트 과정에서 추가적인 사용자 동의없이 다른 프로그램이 설치 된다고 한다....
Rankey 5.3 : 주소창쪽에 툴바 생성
recnfgdata : Malware
reconfigset : Malware
reserverset : Malware
resetconfig : Malware
resetcnfgdata : 이름만 보면 설정된 데이터를 리셋해주는 코드입니다. Live Pc쪽에서 사용하는듯 보입니다.
Recuva 한글판 : Recuva 프로그램을 이용하여 제휴(스폰서) 프로그램을 배포하는 프로그램
RapidGet - Windows Download Manager RapidGet : 다운로드 도우미
Rapid Get : 다운로더 프로그램
RprtSetup : 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미-BHO- 라고 표시 되어진다. )
remove Web OPU : 플러스업
remove Web OPU(plusup) :???
resetcnfgdata : 이름만 보면 설정된 데이터를 리셋해주는 코드입니다. Live Pc쪽에서 사용하는듯 보입니다.
Recuva 한글판 : Recuva 프로그램을 이용하여 제휴(스폰서) 프로그램을 배포하는 프로그램
RapidGet - Windows Download Manager RapidGet : 다운로드 도우미
Rapid Get : 다운로더 프로그램
RealPlus : 검색 도우미
real con : 인터넷 익스프로러 실행하면 광고로 뜨는 프로그램
Retrieval Engine : 검색 도우미
RGcast :팝업창을 생성하는 검색 도우미
S
SearchLite :애드웨어
sideover uninstall :애드웨어
SmartTool: 검색도우미 '일부러 설치하지 않았다면 반드시 삭제'
SmartW : 검색도우미 프로세서쪽에 은근히 많은 메모리를 잡아먹어서 나쁜 프로그램 반드시 삭제
Subject : 인터넷 검색시 웹 브라우저 하단데 광고바를 생성하는 검색 도우미 반드시 삭제!
systemview : 스파이웨어(제휴프로그램) system이라고 붙인 건 사용자를 속이기 위한페이크!! 아주 악질적인 프로그램이다 이 딴 건 바로 지워버려야 한다!
Speller : 제휴프로그램(스폰서) 유해프로그램으로 반드시 삭제
serch bar : 인터넷 익스프로러 실행하면 광고로 뜨는 프로그램
SearchCloud : BHO
SearchLite : BHO
SearchPot : BHO
Searchmall : BHO
searchup : 써치업 : 검색도우미
SearchPot : 검색도우미 - 바로 삭제 하세요
Safe Terra : 제휴(스폰서) 프로그램
Shoptopbar 1.00 :검색도우미
SideOh : 검색도우미
Skype : 이넘도 삭제 나모르게 포트를 열어준데나 어쩐데나...하여간 삭제
SmartMode :검색도우미
SmartSupporterExtend : 유로악성코드치료관련프로그램
SmartTool : 검색도우미
SoftCamp Secur KeyStroke. 4.0 :키보드 보안모듈
Speed Link : 검색도우미
secure contents providing system : 코디 걸스의 알리미 위젯. 할인소식과 다양한 패션 및 유용한 전문정보를 가장 빨리 알려 준다고 합니다.BHO 군요..
Security interboan :시큐리티 인터보안
setwinuser :애드웨어
ShareBox Searchbar : Toolbar
shon21_v83 : SPYware
Shopping Cashback linkshoper : BHO
Sidebar : Toolbar
SideMatch : 사이드매치
SideMatch2.0 : 검색 도우미
SideOn : Toolbar출처는 네이버 블로그
인터넷할때마다 광고창올라오고 광고팝업 떴었는데
프로그램삭제하고나니까 더 이상 안올라와.
프로그램 추가/제거 들어가서 밑에있는 프로그램 지우면 광고 안뜰듯!
A
Ahnsoft : 안철수 연구소 모듈처럼 위장한 악성코드
- ahnsbsb.exe,
- ahnfgss0.dll,
- ahnfgss1.dll,
- ahnxsds0.dll,
- ahnxsds1.dll :
Auto Styling Plugin : 애드웨어
Addendum sidebar(gamjoa) : 악성광고를 지원하는 프로그램
abouttopbar -: topbar 이름으로 알 수 있듯, 익스플로러 창의 상단 Bar에 광고가~
ADDENDUM(키워드플러스바) : BHO
Addendum(ts) : BHO
Addendum - NM : BHO
Addendum - sb : BHO
Addendum Sidebar(gamejoa) : BHO
삭제 진행중 Uninstall.exe 파일 사용 중지 하여야 삭제가 진행 됩니다.
Addendum Sidebar(Sponslink) : BHO
Advenced Top C Manager : TopClick ( 탑 클릭 )
AKInteractive : 악성코드가 제일 많이 날라들어오는거 삭제
afreeca : 악성코드가 제일 많이 날라들어오는거 삭제
afreeca streamer 제거 : [그리드]수시로 컴퓨터의 리소스를 사용합니다.동영상 뷰어, 외부에서 PC의 리소스를 사용합니다.
AIViewer50 Integrated : 뭔지 몰라도 지워지지도 않고..
ALT C++ Video Flash Activex Manager : 다운로드 관리자 ( Quick Zone )
AntiDefend ->
Anti namecheck filter ActCtrl : 네임클린 ( Name Clean )
명의 도용 방지용 프로그램?
AppIs : 앱이즈
나눔 클릭 서비스....
atbaddon : addon 이란 명을 봐서 알겠지만, 광고 프로그램이다.
AdvTAdvTopc : 인터넷 할 때 필요없는 광고 뜨게 함
Addendum_NM : 애드웨어
AuctionTab : 검색도우미 옥션탭 서비스
alkalinesv : 인터넷 검색도우미
Alsearch : 검색 도우미
AntiAvoid : 바이러스 검사 및 치료,
ANIJ :그냥 쓰레기 파일...제가 알기로는 이 파일이 포르노 회사에서 막 뿌리는 파일 일겁니다.ㅠㅠ
Atarget version 1.0 : 아이콘 상단에 팝업창 생성 및 검색 키워드 정보를 감시하는 검색 도우미
B
BoanK : 개인정보 보안 솔루션 보안K
BoanPro : 유료 개인정보 보안 솔루션 보안프로
BaroSearch : 바로서치, 검색도우미
boankeeper : 보안 키퍼라는 프로그램으로 각종 사이트의 내 정보 유출에 대한 감시,
Buddy Search : 버디 버디 사이트에서 지원하는 인터넷 익스플로러 툴바...
툴바는 인터넷 창을 느리게 한답니다
bpntup : 검색 도우미
C
Conduit Search : Conduit Search"로 지정된 특정 해외 사이트(search.conduit.com/?SearchSource=10&ctid=CT3015572)
checkboan : 개인정보 보안 솔루션
checkspeed : 유료 PC 최적화 프로그램
Clickmonster : 많은 광고창을 보여줍니다.
Citrix : 온라인 플러그인(Web)
CleanX : 바이러스 검사 및 치료 무료
ClearVaccine : 클리어백신
Conting_S 다운로드 : 콘팅?
ContentSAFER : 저작권 관련 보안 프로그램 웹 프로그램 동작시 뭔가 문제가 많습니다
cleancontrol : 안전 모드에서 삭제 불가. ( 바이러스 치료 후 삭제 가능 )
ClearVaccine 또는 Clear-Vaccine : 악성코드 검사를 통해 유료 결제를 유도하는 프로그램
CloudEngine : MicroCloudEngine 과 동일... 인터넷 느려지고.. 메모리 자원 마구 잡아 먹고~
cobato :안전 모드에서 삭제 불가. ( 바이러스 치료 후 삭제 가능 )
Code 119 : 프로그램 추가/삭제 에서 삭제 가능
Code killer :악성코드 치료 프로그램인데요 그것도 유료임
CodeScan : 유료 악성코드 치료 프로그램
CodeSearch : 검색 엔진
구글에서 지원하는 검색 엔진
ContentSAFER for Wizmax: 정보 유출 방지 프로그램인데 지식인에 검색해보니 악성 프로그램이란다.
Controlspeed : 애드웨어, 유료 PC 최적화 프로그램
clksnrw : 특정웹사이트의 게시판 첨부파일을 실행하는 경우 생성되는 스파이웨어입니다
CommonSvr :comuser
Configdata : 검색 엔진
cool-pc : 쿨 피씨
피씨 최적화 프로그램
crossplat : 크로스플렛
clisopt :악성 프로그램일듯 싶다. 아무튼 삭제하는게 좋다
conduit :악성 프로그램
CyberBoan : 유료 개인정보 보안 솔루션
D
Disk 1004 : 검색도우미
DiskBoan : PC 사용 흔적 검사를 통해 유료 결제를 유도하는 프로그램
Di version 1.0.0 [삭제]
Dual Matching : 검색 도우미
DownLoadGet:다운로드 도우미 다운로드겟
datamodify : 스파이웨어
DirectKeyword2 : BHO
DualMatching :악성광고를 지원하는 프로그램
DownManager : 제휴(스폰서) 프로그램
DownLoadGet : 다운로드 도우미
DefenceVaccine : 유료 악성코드 제거 프로그램
DNF : 한물간 겜 삭제..
E
EasyFavo :검색 도우미 ( BHO )
EasyFileShare : 파일 공유를 쉽게?
EasyOn : 검색 도우미
메모리에 상주하며 EasyOn 프로그램 업데이트 및 광고 설정 값 체크
를 하며...,
everytoolbar : BHO
Eye Search 1.0 :BHO
ezenjoy : 검색 도우미
EasysearchEngine : 검색도우미
eps :빈파일 지워도됨
EPKI Center EPKIWCtI Control : 보안 관련 프로그램
Enumerate-nm : 검색도우미
Enumerate Top Search - gt : 검색도우미
EBcds Uninstall : 국내 악성코드
EasyPop : 일부러 설치하지 않았다면 삭제하세요
F
FileEye LauncherControl Uninstal : 파일 아이 공개 자료실 런칭 프로그램
FileVaccone : 유료 백신 프로그램
FineTop : BHO
First Click : 뭔가 있어보이는 아이콘에 은행(제일은행) 접속용 프로그램 같아 보이나... 알고 보면..BHO
firstvaccine :?
fastvaccine :패스트 백신
forgetm :추가 제거시 멈춤,
추가 제거시 멈춘 뒤 윈도우 작업 관리자 창을 띄워 프로세서 사용 중지 시 자동제거
Forcs : Forcs 사 제품 폴더 ( 웹 비즈니스 솔루션 )시스템하고는 상관없음...그냥 지우세요...
FnSetup : 안지워지네..ㅡ.ㅡ; ( 2012.6.15 )
froductline : 가짜 백신 프로그램 파일로 의심
florapop : 일부러 설치하지 않았다면 삭제하세요
FutureStream Client : Abacast, Inc.에서 제공하는 스트리밍 서비스,사용자의 PC의 자원을 공유해서 쓰기 때문에 컴퓨터가 느려질수 있습니다. 과감히 삭제
freespon uninstall : BHO
findkey :인터넷 할 때 필요 없는 광고 뜨게 함
FineTop :특정 사이트 접속 시 internet explorer 웹 브라우저 상단에 검색바가 생성된다.
Free Downloader (Mini webhard) : 다운로드 창이 반복적으로 생성되는 제휴(스폰서) 프로그램
Futurestream Client : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
FreeWebToon Updater : 지우는 방법 주소(http://www.windowdel.com/bbs/board.php?bo_table=remove&wr_id=1912)
File Ham 탐색기 : 웹 다운로드 업체 탐색기 홈페이지 바로가기 아이콘을 생성합니다.
Fileget ; 제휴(스폰서) 프로그램
FileDown : 제휴(스폰서) 프로그램
Fwd: Order N 1386607 : Spam 이메일
G
Gappl : 제휴(스폰서) 프로그램 : 옥션 바로가기
gogoPop : 인터넷 검색 도우미
설치시 몇몇 인터넷 바로가기 아이콘이 생성됩니다.
gonet_v249 : SPYware
good2_v117 : SPYware
G+ Phone : G. Market 과 관련 있어 보입니다.... ( ? )
GuideOn : BHO
GuideOn Uninstall : BHO
H
Hint: 검색도우미 일부러 설치하지 않았으면 반드시 삭제!
Happymoney manager : 인터넷 쇼핑 머니, 인터넷 느려짐
Hint 1.4 :BHO
HUBGATE Uninstall : 검색도우미 허브게이트
HubHelper : 검색 도우미
HubGate : 검색 도우미
H Solution : HMC투자증권의 홈 트레이딩 시스템
halfguideon : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
I
icon guide : 검색도우
interpopsite software : 삭제
Internetlnfos : 검색도우미
Internet gold-bar Client :검색도우미
InternetDownload :다운로드 가속기?
Internet gold-bar Client : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
Internet linelink Client : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
IPlus_BU ; IPlus 의 변종?
infowise : 검색 도우미 일부러 설치하지 않았으면 반드시 삭제!
interezen : 좋지 않은 프로그램 인터넷 검색 결과 삭제하라고 하네요
iconguide ; 국내에서 제작되어진 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미 라고 표시 되어진다. )
IETab : BHO
info-green uninstall : 인포그린
개인 정보 도용이 어쩌구 하면서 도용을 막아 주는 듯 하는데...
Info Tab :국내에서 제작되어진 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미 라고 표시 되어진다. )
InfoScan : 검사는 무료,치료는 유료
In Side Help :프로그램 추가 제거 안됨, 레지스터리 편집 및 폴더 지우기만 가능
Inside Help : In Side Help 동일
Side Help : In Side Help 동일
Internet Explorer Webtoon Support : 웹툰 보면 자주 설치 되긴 하던데, 인터넷 만화 보는 것과는 전혀 관계가 없네요.. ㅡ.ㅡ;
Internet IeFind : 광고성 툴바, 키워드 광고 연결을 목적으로 하며, 이로 인해
인터넷의 전반적 속도가 떨어진다.
Internet Contents Guide : 뭘 그렇게 친절히 가이드 ( Guide ) 해 주신다는 건지...
InternetDownload :다운로드 도우미
ISP Life :인터넷 쇼핑 중, 모바일(ISP) 결제를 도와주는 프로그램.
iSrchRo : 서치로
IPlus :국내에서 제작되어진 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미 라고 표시 되어진다. )
Internet SubJet Client : 검색 도우미
Internet svbar Client : 광고창 생성 및 웹 브라우저 하단에 광고바를 생성하는 검색 도우미
Internet linelink Client : 검색 도우미
J
J2J25 ( J2J25.exe ) : 변조/복원 프로그램입니다
Jangfile 1.0 ; 파일 공유 프로그램
프로그램 추가 제거시 프로세서 실행되며, 프로세서를 중지 하면 프로그램 제거가 완료 됩니다.
K
Keywordinfo : 인터넷 할 때 필요 없는 광고 뜨게 함
KCW Ad Matching : 애드매칭
Keywordfind :BHO
Keyword Search : 웹 브라우저 하단에 "Torang" 광고바를 생성하는 검색 도우미
Keyword Search (version 1.0.0.2) :검색 도우미
Keyword Search (version 1.0.0.7) : 검색 도우미
KeywordYac :프로그램 추가/제거에서 지워지지 않을경우 알약에서~
KeyPang version 1.0 + kpupdate version 1.0 : 팝업창 생성 및 인터넷 검색시 광고창이 생성되는 검색 도우미
Kinucc :ucc 는 알겠는데, 이게 왜~? 하시면.. 지우시면 됩니다.
Kocoa_v136 :SPYware
kies air message :디지털 이미지 관련 프로그램과 와이파이 기반으로 PC나 휴대폰의
브라우저를 통해 휴대기기에 저장된 콘텐츠를 관리해주는 프로그램입니다
KCW Ad Matching : 검색도우미
KCW Ad Matching : 검색 도우미
KeywordTabUninstall : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
KeywordInfo : 검색 도우미
KeyCast : 검색에서 삭제 권고
KeywordInfo : 검색에서 삭제 권고
kesinfoi : 제휴 사이트로 이동시키는 프로그램
KeyMapper :키보드의 키를 다른 키로 변경하거나 하는 프로그램?
KeyPang version 1.0 : 검색도우미
KeySharp CertRelay(w) :뭔지 모르는데 삭제하라는데..
Kies : 주소나 연락처 등을 동기화하는 프로그램
Kpang uninstall ; 인터넷 Webtex 프린터 출력과 충돌
kpupdate version 1.0 : 검색도우미
KTHOpenSearch : KTH 열린 주소창 검색 서비스
L
Live Keys : 애드웨어
Live Float : 검색도우미
Link Direct : 링크 다이렉트 피싱 프로그램
Live Keys : BHO
Libra version 1.0.0 [삭제]
LocalBox : 상태 표시줄에 광고바를 생성하는 검색 도우미
Live PC : 최적화 툴의 기능을 하는 것 처럼 보이지만 치료시 결제를 요청
LoveBeat : 러브비트(게임) 안한다면 제거
Liveeasy : 꼭 필요하지 않으면 삭제하세요
M
MawebSAFER_KERIS(remove only) : 출력물 보안 모듈, 자주 사용하지 않으면 삭제 하세요
MicroCloudEngine :그리드 딜리버리
Mclean : 인터넷 익스프로러 실행하면 광고로 뜨는 프로그램
Micronames Muti Language Convert Service : 애드웨어
mysponsor unistall :애드웨어
Miconsoft : 마이크로소프트(Microsoft)와 유사한 이름으로 등록하여 "아이템 매니아" 바로가기 아이콘 생성 및 검색 공급자를 변경 시도하는 개인적으로 생각하는 아주 악질적인 프로그램이다. 반드시 삭제!
Miconsoft Control management : 마이크로소프트(Microsoft)와 유사한 이름으로 등록하여 "아이템 매니아" 바로가기 아이콘 생성 및 검색 공급자를 변경 시도하는 프로그램
microWEBAD : Windows 시작 시 시스템 트레이 상단에 팝업창 광고를 생성 마이크로 소프트를 가장한 나쁜 폴더 반드시 삭제!
MobinUsefull : 악성 프로그램 반드시 삭제!
microsolution :광고용프로그램
Micoro Window Capture Opencap :오픈 캡 ( Opencap )
micro_sponsor13 :Malware
MicroCloudEngine :Ahead.exe 파일로 검색됨
MemoryKeeper : 메모리 키퍼
유사한 메모리 정리( 프로세스 클린 기능을 가진) 프로그램이 많다.
Micropop : BHO
MicroPop [마이크로팝] : 제휴(스폰서)프로그램
MicrosoftAPI : 마이크로소프트 관련 프로그램으로 위장하여 웹하드 회원 가입시 사용자 몰래 추천인 아이디(ID)를 추가하는 프로그램
MultiDownLoad : 다운로드 도우미
mp3_converter.exe : 다운로드 창이 반복적으로 생성되는 제휴(스폰서) 프로그램
MyPcClean : 유료 PC 최적화 프로그램
MicroWebAD Installer 1.1 :AD 웨어 방지 프로그램인 것 같은데.. .
Micro WebViewer Application ActX : 무료 만화
FreeWebToon 에서 지원하는 무료 만화를 보는 스폰서를 뿌린다?
ModenPix : BHO
mplan Sonic 1.00 : BHO
mplantsearch 1.00 : mplan Sonic 과 동일한 프로그램으로 사료 됩니다.
mrsph : 검색 도우미
MsmartKey : 악성광고를 지원하는 프로그램
MSmartpop : 악성광고를 지원하는 프로그램
mspot : 악성광고를 지원하는 프로그램
mydefender : 마이디펜더
mysponsor uninstall :BHO
Media vision :BHO
특정Virus 검사 프로그램에서는 바이러스로 진단 한다니...
Miniotto ;검색도우미
mcpack : 검색도두미
mcpack + MultiCode : 검색 도우미
Miclient service update x86 ( remove only ) : 제휴(스폰서) 프로그램
Micnumber client service x86 ( remove only ) : 제휴(스폰서) 프로그램
Microsolution : ToolOnNY + Microsolution 검색도우미
Miniotto : 검색도우미
MobileKeyClient 1.0 : 보안 관련 프로그램
ModenQuick :애드웨어라는데...
mycinein : 검색도우미
MyFreeCodec : sms를 깔때 같이 설치되는 프로그램
MyToolbar : 검색도우미
Malwarebytes : 스파이웨어를 제거할 수 있는 가짜 프로그램
N
NAT Service 2.3.0.17 :그리드 딜리버리
NAT Service 2.5.113 : 악성광고를 지원하는 프로그램
NAT Servise : 그리드 프로그램으로 아주 악질적인 프로그램으로 유명하다.
nowurl : 일부러 설치하지 않았다면 삭제
new1_v104 :SPYware
new21_v109 :SPYware
Ningal version 1.0.0 [삭제]
NowURL :BHO
ns21_v107 :SPYware
ns21_v79 :SPYware
Navigator2 : 검색도우미
NQ Supporter : 검색도우미
NameGcast : 검색 도우미
O
OnDisk : 공유 프로그램의 다운로드 모듈, 수시로 컴퓨터의 리소스 사용
(필요 없어지면 반드시 삭제)
Openmarket show : 스폰서 프로그램
OzReport Viewer : Active X 로 작성된 문서 뷰처용 프로그램입니다.
opc : 인터넷 할 때 필요 없는 광고 뜨게 함
OpenAL : 오디오 관련 프로그램
opentab :광고용프로그램
OpenPot : 무료 개인정보 유출 진단 인포스캔(InfoScan)에 포함된 광고 파일
osozr2 Uninstall : 다른 분들이 그냥 삭제하라고 하네요 ㅎ
OpentabUninstall : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
P
Pandora_AutoGet : 제휴(스폰서) 프로그램
Patch up : 윈도우 자동 보안 패치를 도와주는 프로그램.
pc_boan uninstall : 피씨 보안
pcdefender : 유료 악성코드제거 또는 개인정보보호 프로그램,사용하지 않으면 삭제하세요
PCYac :프로그램 추가 제거에서는 안지워지네요. 알약으로 제거 되었습니다.
pczero3 uninstall : 피씨제로3
PlusTab :검색도우미
PrimeView 1.00 : 검색도우미
PC 지기 : 악성코드진단도구
PC 박사 ( PC baksa ) : 검색도우미
PCM : 인터넷 익스프로러 실행하면 광고로 뜨는 프로그램
pds launcher control 2.1 + windows pds update 1.1 :시스템 시작시 허위 "윈도우 종료 매니저 프로그램
Pino : 인터넷 익스프로러 실행하면 광고로 뜨는 프로그램
PlusLine Uninstall : 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미-BHO- 라고 표시 되어진다. )
pluslook : 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미-BHO- 라고 표시 되어진다. )
popsi : [스파이웨어]: 일부러 설치하지 않았다면 삭제하세요
plaync : 날밤새게 만드는 겜 삭제...
Procesverbal : 스파이웨어 프로그램입니다.
프로그램 추가 삭제 부분에 등록이 되며, 삭제 버튼을 통해 제거가 안되는 경우가 있습니다.
protectinfo uninstall :BHO
protectone uninstall :프로텍트 원
prex version 1.0.0 [삭제]
psngr bho pop :애드웨어
Privacytop :프라이버스 탑
PAmodule : 제휴(스폰서) 프로그램 : 옥션바로가기(바로옥션혜택)
Pandora_AutoGet :제휴(스폰서) 프로그램
PCFaster : 유료 PC 최적화 프로그램
PowerVaccine : 유료 악성코드 제거 프로그램
psngr_toc : 제휴(스폰서) 프로그램 : 옥션 바로가기
Pingple 2.0 : 제휴(스폰서) 프로그램 : 옥션 바로가기
pop2click : 검색 도우미
PatchUp_Plus : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
PC Connectivity Solution : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
PC Troubleshooting : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
Q
Quick Clean : 설치 폴더로 가서 uninstall 지원
QuickDownloaderService : 사용자 컴퓨터의 네트웍 자원 공유
Quick Macth iexplorer helper : BHO
Quicksearch 1.00 : BHO
Quick Site dowoomi : BHO
QuickDownloadService : 공유 프로그램의 다운로드 모듈 쉐어박스, 짱큐, 온디스크 등의 웹하드에 사용 (필요 없어지면 반드시 삭제)
QuickDownloadService : 악성코드 - 바로 삭제 하세요
Quicker : 검색도우미
QuickDownloadService :퀵다운로드... ㅋㅋ 이것 P2P 프로그램이네..ㅋㅋ 지워요..
qpscd : 검색 도우미
R
Real Gcastname :애드웨어
Realconnect : 애드웨어
RealScan : 유료 개인정보 유출 진단 프로그램
RClean : 알클린
무료PC 최적화 프로그램. 업데이트 과정에서 추가적인 사용자 동의없이 다른 프로그램이 설치 된다고 한다....
Rankey 5.3 : 주소창쪽에 툴바 생성
recnfgdata : Malware
reconfigset : Malware
reserverset : Malware
resetconfig : Malware
resetcnfgdata : 이름만 보면 설정된 데이터를 리셋해주는 코드입니다. Live Pc쪽에서 사용하는듯 보입니다.
Recuva 한글판 : Recuva 프로그램을 이용하여 제휴(스폰서) 프로그램을 배포하는 프로그램
RapidGet - Windows Download Manager RapidGet : 다운로드 도우미
Rapid Get : 다운로더 프로그램
RprtSetup : 스폰서 프로그램( 또는 검색도우미-BHO- 라고 표시 되어진다. )
remove Web OPU : 플러스업
resetcnfgdata : 이름만 보면 설정된 데이터를 리셋해주는 코드입니다. Live Pc쪽에서 사용하는듯 보입니다.
Recuva 한글판 : Recuva 프로그램을 이용하여 제휴(스폰서) 프로그램을 배포하는 프로그램
RapidGet - Windows Download Manager RapidGet : 다운로드 도우미
Rapid Get : 다운로더 프로그램
RealPlus : 검색 도우미
real con : 인터넷 익스프로러 실행하면 광고로 뜨는 프로그램
Retrieval Engine : 검색 도우미
RGcast :팝업창을 생성하는 검색 도우미
S
SearchLite :애드웨어
sideover uninstall :애드웨어
SmartTool: 검색도우미 '일부러 설치하지 않았다면 반드시 삭제'
SmartW : 검색도우미 프로세서쪽에 은근히 많은 메모리를 잡아먹어서 나쁜 프로그램 반드시 삭제
Subject : 인터넷 검색시 웹 브라우저 하단데 광고바를 생성하는 검색 도우미 반드시 삭제!
systemview : 스파이웨어(제휴프로그램) system이라고 붙인 건 사용자를 속이기 위한페이크!! 아주 악질적인 프로그램이다 이 딴 건 바로 지워버려야 한다!
Speller : 제휴프로그램(스폰서) 유해프로그램으로 반드시 삭제
serch bar : 인터넷 익스프로러 실행하면 광고로 뜨는 프로그램
SearchCloud : BHO
SearchLite : BHO
SearchPot : BHO
Searchmall : BHO
searchup : 써치업 : 검색도우미
SearchPot : 검색도우미 - 바로 삭제 하세요
Safe Terra : 제휴(스폰서) 프로그램
Shoptopbar 1.00 :검색도우미
SideOh : 검색도우미
Skype : 이넘도 삭제 나모르게 포트를 열어준데나 어쩐데나...하여간 삭제
SmartMode :검색도우미
SmartSupporterExtend : 유로악성코드치료관련프로그램
SmartTool : 검색도우미
SoftCamp Secur KeyStroke. 4.0 :키보드 보안모듈
Speed Link : 검색도우미
secure contents providing system : 코디 걸스의 알리미 위젯. 할인소식과 다양한 패션 및 유용한 전문정보를 가장 빨리 알려 준다고 합니다.BHO 군요..
Security interboan :시큐리티 인터보안
setwinuser :애드웨어
ShareBox Searchbar : Toolbar
shon21_v83 : SPYware
Shopping Cashback linkshoper : BHO
Sidebar : Toolbar
SideMatch : 사이드매치
SideMatch2.0 : 검색 도우미
SideOn : Toolbar
sideover uninstall : toolbar
Side Tab :키 워드 광고를 웹 브라우저 좌측에 사이드바 형태로 광고하는 키 워드 검색도우미
ShoppingSave : 쇼핑 도우미입니다. 삭제하세요
Smart Connection tc service -> 탑클릭 스폰서 된 업체의 인터넷 광고 뜲
Smart Find :국내 악성코드
Smart Live software 2010 :검색 도우미
smarSmart Connection tc services : 악성광고를 지원하는
sideover uninstall : toolbar
Side Tab :키 워드 광고를 웹 브라우저 좌측에 사이드바 형태로 광고하는 키 워드 검색도우미
ShoppingSave : 쇼핑 도우미입니다. 삭제하세요
Smart Connection tc service -> 탑클릭 스폰서 된 업체의 인터넷 광고 뜲
Smart Find :국내 악성코드
Smart Live software 2010 :검색 도우미
smarSmart Connection tc services : 악성광고를 지원하는
system launcherlcnt x86 (remove only) : 악성광고를 지원하는 프로그램
SpeedSet : 유료 PC 최적화 프로그램
SpeedWindow : 유료 PC 최적화 프로그램 스피드윈도우
Save-Boan : 유료 개인정보 보안 솔루션
SaveBoan : 개인정보 보안 솔루션 프로그램
SISShortcut : 검색에서 삭제 권고
Smart Connection tc services : 국내 악성코드
Shoptopbar 1.00 + Cleversearchoc 1.00 : : 국내 악성코드
SmartTab : 주식관련 프로그램???
Smartopenweb : 팝업창을 생성하는 검색 도우미
SearchPack + sphelper :광고를 생성하는 검색 도우미
solutionpc : 솔루션 피씨
Speedbooting : 유료PC 최적화 프로그램,애드웨어
speedcure :유료 개인정보보호 프로그램,사용하지 않으면 삭제하세요
speedplus : 스피드 플러스
최적화 프로그램... 왠지 스폰서 프로그램의 느낌이....
Sponsorkeyword Uninstall :검색도우미
sponsormatch Uninstall : 검색도우미
SPY Medic :악성코드치료 프로그램
stip version 1.0.0 : [삭제]
sysh version 1.0.0 : [삭제]
Surportloader :스폰서들과 제휴하여 타사프로그램들이 설치됨
SuperAntiSpyware : 스파이웨어를 제거할 수 있는 가짜 프로그램
sysnonclose :삭제해야 하는 그리드, 악성, 광고성 프로그램
system count Lab :제휴(스폰서) 프로그램
system count Library :제휴(스폰서) 프로그램
system countjage uninstall :제휴(스폰서) 프로그램
system je word cnt :제휴(스폰서) 프로그램
system Linenumber :제휴(스폰서) 프로그램
system numcountelcnt :반드시 삭제해야할 프로그램이라 함
system numKcount :제휴(스폰서) 프로그램
systemposy :유료 개인정보 보안 프로그램에서 생성
system zerword program :제휴(스폰서) 프로그램
T
tsafer :유료 개인정보 보안 솔루션
TALKON : 이건 겜할때 주변에서 시끄러워 하니깐 필요할때만 설치 그후는 삭제.
The Game Supporter :잘모르지만 무조건 삭제하라는 프로그램
ToolOn uninstall :제휴(스폰서) 프로그램
Topchecker : 탑체크
toast version 1.0.0 [삭제]
toolon :광고용프로그램
Topspace Windows IE Platform : 탑 스페이스 BHO.
tosync for windows Sys :???
turbopc : 터보피씨 컴퓨터 속도를 높여 준뎁니다
tc(top click) : 인터넷 익스플로러에서 광고 노출을 위한 악성 코드
Top Util : 탑 클릭과 같이 설치되는 프로그램
TabSync : 상단에 툴바(Toolbar), 광고탭(tabsync:tab), 광고창을 생성하는 검색 도우미
topsearch : 국내 악성코드
tpnbbs : 검색 도우미
U
uiguiders : 악성광고를 지원하는 프로그램
utiltop : 인터넷 검색시 웹 브라우저 하단데 광고바를 생성하는 검색 도우미 반드시 삭제!
updateusercnfg : 유료 개인정보보호 프로그램,사용하지 않으면 삭제하세요
upgradpc : 업그레이드 피씨
usercnfg : 광고 프로그램
utility systempds launcher :제휴(스폰서) 프로그램
utillauncher :스파이웨어. 필히 삭제
utiltop Update Guide : 유틸탑 스폰서 프로그램 자동 업데이트 ...ㅡ.ㅡ;
UtilZone :검색도우미
Util Zone : Live Pc와 같이 깔리는 악성 코드
User dnControler manager :CPU-Z 한글판을 이용한 "사용자 업데이트 컨트롤 유포 주의
utool Uninstall : 제휴(스폰서)프로그램
uiguiders : 사용자 몰래 광고 코드를 추가검색 도우미
μTorrent Browser Bar - uTorrentBar_KR Toolbar :제휴(스폰서) 프로그램
V
Vaccinecode : 백신 코드
vaccinepc : 백신 피씨 유료 백신 프로그램...
VPro Defender 보안 모듈 관리 도구 : V프로 디펜더 초기 부팅 지연 됩니다
Vaccine7 :백신 7 유사 백신 프로그램~~~ ㅡ.ㅡ;
Vaccinesafer :PC 보안 솔루션
VaccineChecker : 유료 악성코드 제거 프로그램
vccineupdate : 유료악성코드치료프로그램, 스파이웨어
version.dll + safemon.dll : 파일을 이용한 계정 정보 수집 악성코드
W
wall Top : 팝업창 광고를 만들어 내는 악성 프로그램 반드시 삭제!
webcash: 이것도 좋지 않은 프로그램이지 싶다 자세한건 모르지만 삭제하라고 한다.
whrteng version 1.0.0 [삭제]
winaddtool : 인터넷 검색시 웹 브라우저 하단데 광고바를 생성하는 검색 도우미 반드시 삭제!
windowsystem: 지워선 안될 Window와 system 이라는 단어가 들어가서 절대 안 지워야될 것 같아 보이지만 이건 페이크로 인터넷 검색 시 웹 브라우저 상단에 광고 툴바(Toolbar) 생성 및 오픈탭(OpenTab) 광고창이 생성되는 아주 악질적이고 나쁜 프로그램
WebCompass(웹컴파스) :애드웨어
Win Search forjclass :애드웨어
Windows IEK rqpt Uninstall :애드웨어
Windows installset :애드웨어
Windows Shopping Cashback Dreampoint :애드웨어
Windows Shopping Cashback funnypoint :애드웨어
Windows Shopping Cashback smart-point :애드웨어
Win Search for rolypop : 악성광고를 지원하는 프로그램
Window FindKey Controller : 악성광고를 지원하는 프로그램
windows cloudpop Manager : 악성광고를 지원하는 프로그램
Windows CMania Runtime : 악성광고를 지원하는 프로그램
windows cntpdssys x86(remove only) : 악성광고를 지원하는 프로그램
Windows Download Manager RapidGet : 악성광고를 지원하는 프로그램
Windows Live Search Pack : 악성광고를 지원하는 프로그램
Windows RightClick Copy : 악성광고를 지원하는 프로그램
Windows Search Pack : 악성광고를 지원하는 프로그램
Windows smartlink System : 악성광고를 지원하는 프로그램
windowviewcon(goorma) uninstall : 악성광고를 지원하는 프로그램
winpro : 악성광고를 지원하는 프로그램
WS live webControl : 악성광고를 지원하는 프로그램
WTool : 악성광고를 지원하는 프로그램
WinSmartTop :애드웨어
WallTab -> BHO
Windows Sidebar:마우스 질 할때 거추장스러운 애 삭제....
Webbox Service -> 웹 박스
webbox.novelad.net 에서 이용되는 P2P 용 그리드(?) 프로그램인 것 같습니다.
WebCompass(웹컴파스) -> BHO
WebHole Desktop Manager : 적립금 프로그램 입니다.
Web keyinit -> BHO
WebPri20Server_V2 : 정확이 뭐 하는 프로그램이지...?
네트웍 상의 다른 PC에서 출력시 출력 지연 현상 생깁니다.
Wemake ZoneClick Uninstall Client( remove only ) : Zone Click ( 존 클릭 ) BHO
winaddtool Uninstall : 윈 애드툴
Window Boan Patch v1.0 :???
windowguard : 윈도우 가드 PC 보안 프로그램이라고 하는군요.
Window Internet TopFind : 탑파인더 베너광고 대행, Active X 형태로 동작되면, 인터넷 작업시 광고 창이 열림.
windowpc :유료 PC 최적화 프로그램
Windows doublepoint :애드웨어
Windows internet tool s-browser : 쇼핑박스 결국은 BHO
Windows keywod :애드웨어
WindowSearch Control : NeoStartPage ( 네오스타트 페이지 )
Windows mypoint :적립금 프로그램
Windows pds updates 1.1 :애드웨어
Windows safe Search : BHO Search 뒤로 " AZ10 " 등의 문구로 설치되어진다.
Windows Sidematch System :검색도우미
Windows smartlink System :검색도우미
Windows Suggestions :제휴(스폰서) 프로그램
Win shopping icon guide : 꼭 필요하지 않으면 삭제하세요
Windows Assist Service : 일부러 설치하지 않았다면 삭제하세요
wintb3 Uninstall : 일부러 설치하지 않았다면 삭제하세요
windows cloudpop Manager : 많은 광고창을 보여줍니다.
Windows RightClick Copy : 마우스 우클릭 금지를 통해 콘텐츠 복사를 금지한 웹 페이지를 복사할 수 있도록 지원하는 제휴[스폰서]프로그램
windowviewcon(goorma) : 많은 광고창을 보여줍니다.
winresetdata : 유료 악성코드 제거 툴 유료 개인정보보호 프로그램,
Windows SysCheck :???
Windows Zeromagin : 인터넷 쇼핑, 메모리 점유로 컴퓨터 느려짐
WinP online control : 위즈팝
WinScare :애드웨어
Win Search for ozplus :검색도우미
Win Search for rolypop :쇼핑몰에 접속시 사용자 몰래 광고 코드를 추가하는 프로그램
Win Search for secretkey :광고 프로그램을 통해 사용자 동의 없이 설치가 이루어지는검색 도우미
WinSearchTop 버전1.0.0.7 : 일부러 설치하지 않았다면 삭제하세요 주로 사용자 몰래 설치됩니다.
Win Search forsmart-pop : [검색도우미]일부러 설치하지 않았으면 바로 삭제하세요
WinsHelp : BHO
Winskplus Uninstall : BHO
WizSearch : BHO
wsearch 삭제 : 일부러 설치하지 않았다면 삭제하세요
wuserinfoset : solution pc 와 연관
WTL C++ Werping Manager : 워핑
Wemakeppopclient service update x86(remove only) :애드웨어
Wndow FindKey Controller :애드웨어
WIndow Internet TopFind :애드웨어
Windows Download Manager RaidGet :애드웨어
Windows RightClick Copy :잠김영역 복사 삭제 애드웨어
WingSearch :애드웨어
WinP online control :애드웨어
WS live webControl :애드웨어
Windows prime ad-pop : 검색도우미
Windows hitlink ad-System [hitlink] : 검색도우미
Windows topsearch ad-System [topsearch] : 검색도우미
WindowsClick : 검색 도우미
Windows Winerspop : 검색 도우미
Windows NS Assist : 제휴(스폰서) 프로그램
Windows Assist Service : 검색 도우미
Windows Key Pack : 검색 도우미
Windows Key Manager : 검색 도우미
Windows Search Pack : 검색 도우미
Windows clickpang : 검색 도우미
Windows Onestep System - onestep : 검색 도우미
Windows findcheck System : 검색 도우미
Windows wordfind System : 검색 도우미
Windows Internet Explorer KoreanKeyword V.2.2.1.1 :검색 도우미
wfindsearchc 1.00 : 국내 악성코드
WinExpand : 검색 도우미
Windows Download Manager RapidGet : 검색에서 삭제 권고
Windows nupjinsys x86 : 악성코드
Windows newupserv sys x86 : 악성코드
Windows newupteserv sys x86 : 악성코드
Windows newupelev sys x86 : 악성코드
Windows upsevty sys x86 : 악성코드
Windows ntwyfor sys x86 : 악성코드
Windows njaeighty sys x86 : 악성코드
Windows nbuponsys x86 : 악성코드
Windows zera : 제휴(스폰서) 프로그램
Winzero Uninstall : 제휴(스폰서) 프로그램
Web Guide : 검색도우미
WHelp : 검색도우미
Windows Assist Service: 검색도우미
Windows cnpcdssys x86 (remove only) : 악성코드
Windows Desktop Widget Goorma : 제휴(스폰서) 프로그램 방식으로 배포가 이루어지고 있는 것으로 추정되는 계산기 프로그램
windows Download Manager RapidGet: 다운로드 도우미 애드웨어
windows key pack : 검색도우미
Windows Live Smart Update 3.0 : 검색도우미
Windows Live WinUp Uninstall : 개인정보보안솔루션
Windows Dynamic ShortCut : 검색도우미
Windows Key Manager : 검색도우미
windows key pack : 검색도우미
WIndows manager atshutdown 1.0 :제휴(스폰서)그램
Windwos matchlink Manager : 지우라는데...
Windows Mediapop Manager 1.0 :뭔지 모르는데 지우라는데
Windows Multi Convert Retain : 검색도우미
Windows Music Kinple Play : 검색도우미
Windows NCast Provide Engine : 검색에서 지우라고 함
Windows newupserv sys x86 (remove only) : 악성코드라고 함
Windows NS Assist : 제휴(스폰서)프로그램
Windows Repay System : 검색도우미
Windows Smart Pack : 검색도우미
Windows Smart Pack 1.0 : 검색도우미
Windows Tadak Fastlinkers 1.0 : 검색에서 지우라고 함
Windows update mgr autoshutdown : 제휴(스폰서)프로그램
Windows Wcockpit : 애드웨어
Windows Winerspop : 검색시 추가적인 광고창을 생성하는 검색 도우미 프로그램
Windows Yespopup : 검색도우미
Window VirtualKeyboard : 검색에서 삭제 권장
WinExpand : 검색도우미
WingGo : 광고 툴바 프로그램으로 알려져 있습니다
WinGreen Update Service ;
마우스 우클릭을 차단하여 무단 복사를 방지하는 웹 페이지를 복사할 수 있도록 지원설치되는 동시에 몇몇 제휴 프로그램이 같이 설치 됩니다.
WinPro : BHO [사이드바 광고창이 생성 된다고 하네요.]
Winsearch 1.00 : 검색도우미
Winsetaccess : 검색에서 삭제 권장
WiseGrid Active X : 검색에서 지우라고 함
wins promgr : 제휴(스폰서)프로그램
wuserinfodata : 검색에서 삭제 하라고 함
WS live webControl : 악성광고를 지원하는 프로그램
WTool : 검색도우미
wshtcpip.dll :중국발 계정 정보 수집 목적의 악성코드
wisecenter : 불필요한 광고창을 띄우고 시스템을 느리게 만드는 애드웨어
X
Xocean : 악성코드
Xecure speller Application :제휴(스폰서) 프로그램
Y
YahooStartPage Setup : 일부러 설치하지 않았다면 삭제하세요
Z
zio21_v239 : SPYware
zzixx:: OneClick(remove only)
11stTab: 검색도우미 11번가 탭 서비스
버튼가이드 :BHO
버튼가이드 ( ButtonGuide ) :BHO
보안코드 :보안코드,Boancode 라는 프로그램으로도 설치 되어지며, 보안이 어쩌구 하면서...
보안패치 :SecurityPatch Malware
자동 보안 패치가 어쩌구 하면서... 없어지도 않하고, 화면을 자꾸 가리네...넘...
쇼핑 스트리트 11번가 도구모음 아이콘 :홈쇼핑 도구 모음인데...
스마트팁 :smartTip BHO
세이브텐 1.1 : 적립 프로그램.. ㅡ.ㅡ;;; 삭제
써트피아 툴바제거 : BHO
오픈쇼퍼 : OpenShopper Malware 우측 하단 광고창
제로보안 : 제로보안
ZeroBoan 라는 프로그램으로도 설치 되어지며,바이러스 및 스파이 웨어를 검색해 준다...
좋은 세상 Keyword Searching : 프로그램 추가 제가로 삭제 가능
줌마이사이드바 제거 : Toolbar 탑마이사이드바랑 관계가 있나?
최근 검색(M) : 인터넷 검색 도우미
탑마이사이드바 제거 : Toolbar
파일함 탐색기 : 제휴(스폰서) 프로그램
라이브피씨(LivePC) : PC 최적화 프로그램
파워PC 1.0 :PC 속도 향상
피씨스피드 1.0 :PC 관리 프로그램
아이눈 : 아동용 사이트 차단 프로그램
툴온(ToolOn) - ToolOnNY + Microsolution : 검색 도우미
플러스라인(PlusLine) - PlusLineGo + MicroOn : 검색 도우미
티즈업(Tzup) : 검색 도우미
스마트바(SmartBar) - Smart Live Software 2010 : 검색 도우미
백신세븐(Vaccine7) : 유료 악성코드 제거 프로그램
비트백신(BitVaccine) : 유료 악성코드 제거 프로그램
출처 - 쿨앤조이 팁/강좌 게시판
고속도로 무상견인 서비스 (한국도로공사)
고속도로 무상견인 서비스
고속도로의 갓길 사고로 매년 20여 명이 넘게 목숨을 잃고, 50여 명이 다칠 뿐만 아니라 치사율도 일반 교통사고의 4배에 이르는 등 매우 위험하기에 도로공사가 직접 무상으로 운영하고 있습니다.
특히 야간에 고속도로 갓길에 차량을 주,정차하고 있는 경우에는, 뒤따라오는 차량이 착시현상을 일으켜 주행하는 차량으로 보고 그대로 후미를 추돌하는 사고가 발생할 수 있습니다.
고속도로에서 사고 시 보험 견인차 부르지 마세요. 보통 고속도로에서 차량이 고장 나면, 가입해 있는 보험사에 긴급 출동을 부르게 됩니다.
그런데 무료견인은 딱 10킬로 입니다. 그 이상이면 1킬로에 2000원씩 받습니다.
앞으로 고속도로에서 사고 시에 이 서비스를 이용해보시기 바랍니다. 고속도로 긴급 견인, 무료입니다.
차량 고장이나 사고로 고속도로에서 갓길에 세워놓고 견인차 기다리다가 사고 나는 경우도 많습니다.
한국도로공사가 긴급 견인서비스를 시행한 것이 2005년 3월로 벌써 5년째 운영 중입니다.
이 서비스는 아는 사람들만 이용하는 것이 문제입니다.
도입 이후 지금까지 모두 1,000여 대의 차량이 무료로 서비스를 받았다고 합니다.
한국도로공사는 앞으로 누구나 이 서비스를 더욱 편리하게 이용할 수 있도록 개선한다고 합니다.
도로공사의 무상 긴급 견인서비스는 1588-2504 (무료전화 080-701-0404)로 전화하셔서 사고 위치만 불러주시면 됩니다.
이 서비스는 견인차량과 패트롤 차량이 함께 세트로 옵니다.
패트롤 차량이 뒤에서 큼지막한 경광등으로 뒤를 봐주고 견인작업을 하기에 2차 사고를 최대한 막을 수 있습니다.
많은 이용 바랍니다.
고속도로의 갓길 사고로 매년 20여 명이 넘게 목숨을 잃고, 50여 명이 다칠 뿐만 아니라 치사율도 일반 교통사고의 4배에 이르는 등 매우 위험하기에 도로공사가 직접 무상으로 운영하고 있습니다.
특히 야간에 고속도로 갓길에 차량을 주,정차하고 있는 경우에는, 뒤따라오는 차량이 착시현상을 일으켜 주행하는 차량으로 보고 그대로 후미를 추돌하는 사고가 발생할 수 있습니다.
고속도로에서 사고 시 보험 견인차 부르지 마세요. 보통 고속도로에서 차량이 고장 나면, 가입해 있는 보험사에 긴급 출동을 부르게 됩니다.
그런데 무료견인은 딱 10킬로 입니다. 그 이상이면 1킬로에 2000원씩 받습니다.
앞으로 고속도로에서 사고 시에 이 서비스를 이용해보시기 바랍니다. 고속도로 긴급 견인, 무료입니다.
차량 고장이나 사고로 고속도로에서 갓길에 세워놓고 견인차 기다리다가 사고 나는 경우도 많습니다.
한국도로공사가 긴급 견인서비스를 시행한 것이 2005년 3월로 벌써 5년째 운영 중입니다.
이 서비스는 아는 사람들만 이용하는 것이 문제입니다.
도입 이후 지금까지 모두 1,000여 대의 차량이 무료로 서비스를 받았다고 합니다.
한국도로공사는 앞으로 누구나 이 서비스를 더욱 편리하게 이용할 수 있도록 개선한다고 합니다.
도로공사의 무상 긴급 견인서비스는 1588-2504 (무료전화 080-701-0404)로 전화하셔서 사고 위치만 불러주시면 됩니다.
이 서비스는 견인차량과 패트롤 차량이 함께 세트로 옵니다.
패트롤 차량이 뒤에서 큼지막한 경광등으로 뒤를 봐주고 견인작업을 하기에 2차 사고를 최대한 막을 수 있습니다.
많은 이용 바랍니다.
2014년 1월 7일 화요일
핸드폰 분실시 대처방법
첫번째
1. 잃어버리면 우선 분실신고나 발신정지를 하지말고 그대로 놔둔다.
2. 경찰서로 가서 분실확인증을 뗀다. 어차피 못찾을거라 하시지만 우선 뗀다.
3. 집에 남는 폰이나 다른 중고폰이라도 구입한다.
4. 그리고 그 폰으로 기변을 한다.
5. 이삼일 정도는 기변한 폰을 그대로 사용한다.
6. 잃어버린 단말기는 공기계가 된다.
7. 공기계가 되어 있는데 전원을 키면 등록을 하고 사용하세요. 라는 문구가 뜹니다.
8. 요새는 티월드에서 쉽게 기변할 수 있기 때문에 그 공기계로 기변하는 사람 분명히 있습니다.
9. 장물아비들 특징이 빠른 처분을 위해 시세보다 저렴하게 내놓는다.
10. 일주일에서 십일후에 지점을 찾아가 처음 잃어버렸을때 경찰서가서 받으셨던 분실 확인증을 제출한다.
11. 지점에서도 어쩔 수 없이 분실폰을 쓰고 있는 고객에게 전화를 합니다. 그사람이 실제로 주웠던 장물아비면 아니라고 발뺌을 할꺼고 중고시장에서 산 사람이라면 어디서 샀다고 이야기를 합니다.
여기서 일이 술술 풀려서 받는다고 끝내지 마시고 경찰에 신고해서 정신적 피해보상등등 합의금 받습니다.
두번째
1. 분실즉시 분실신고를 하면 찾기 어려워 집니다. 최소 반나절 또는 하루 뒤에 분실신고를 합니다.
- 휴대폰을 습득한 사람은 돌려줄 의사가 없다면 반드시 한번 이상 분실폰으로 전화를 걸게 됩니다. 나중에 찾는데 결정적 역할을 하게 됩니다.
2. 본인 신분증을 들고 가까운 센터로 가서 '통화내역조회'를 합니다.
3. 통화내역에 분실후 통화성공된 번호가 있는지 확인하고 최소 3군데 이상 통화한 기록이 나오면 '발신정지'만 신청합니다.
- 착신정지까지 하면 습득자와 통화하는데 어려움이 있습니다. 가급적 발신정지도 안하는 것이 범인을 잡는데 유리합니다.
4. 위치추적을 합니다.
- 011,017의 경우 친구찾기 서비스가 있습니다. 이 서비스를 신청하면 26컬러 이상 지원하는 011,017폰으로 자신의 휴대폰 위치를 대략적으로 파악할 수 있습니다. 예를 들면 종로의 OO동 정도까지는 확인이 되더군요.
5. 통화내역중 가장 긴 통화를 한 사람에게 전화를 걸어봅니다.
- 이 경우 통화사실을 부인하거나 모르겠다고 할때도 있습니다. 분실폰으로 통화한 사람의 이름과 연락처를 알려 주지 않을 경우 다음과 같이 합니요.
6. 가까운 파출소로 간다.
- 경찰에게 휴대폰을 분실했는데 통화내역을 보니 분실폰을 사용하고 있지만 습득자와 통화는 안되고 있습니다. 습득자와 통화한 사람들에게 전화를 해보았지만 통화사실을 부인해서 습득자 인적이나 연락처를 알 수 없습니다. 제 대신 분실폰으로 통화한 사람들에게 전화를 해서 습득자 인적이나 연락처를 알았으면 합니다.라고 하면 됩니다.
- 경찰이 통화해도 통화자들이 통화사실을 부인하는 경우도 있습니다.
그것만으로도 충분합니다. 경찰과 통화된 사람들은 습득자에게 반드시 전화를 걸어 경찰에서 연락왔으니 빨리 돌려 주라고 전화를 할 겁니다.
- 진정서 제출 방법
: 위와 같은 경우에도 찾지 못할 경우
분실폰 습득자는 반드시 습득물을 신고할 의무가 있습니다. 형사적 처벌 근거는 없지만 민사적 처벌근거는 있습니다.
가까운 경찰서 민원실 마련된 '진정서'를 작성해 제출합니다.
여차저차해서 찾으려고 했지만 습득자가 돌려주지 않으니 습득자를 처벌해 달라고 통화내역을 함께 제출하면 경찰이 정식 수사를 하게 됩니다. 이 경우 습득자는 반드시 법적 처벌을 받게 됩니다.
1. 잃어버리면 우선 분실신고나 발신정지를 하지말고 그대로 놔둔다.
2. 경찰서로 가서 분실확인증을 뗀다. 어차피 못찾을거라 하시지만 우선 뗀다.
3. 집에 남는 폰이나 다른 중고폰이라도 구입한다.
4. 그리고 그 폰으로 기변을 한다.
5. 이삼일 정도는 기변한 폰을 그대로 사용한다.
6. 잃어버린 단말기는 공기계가 된다.
7. 공기계가 되어 있는데 전원을 키면 등록을 하고 사용하세요. 라는 문구가 뜹니다.
8. 요새는 티월드에서 쉽게 기변할 수 있기 때문에 그 공기계로 기변하는 사람 분명히 있습니다.
9. 장물아비들 특징이 빠른 처분을 위해 시세보다 저렴하게 내놓는다.
10. 일주일에서 십일후에 지점을 찾아가 처음 잃어버렸을때 경찰서가서 받으셨던 분실 확인증을 제출한다.
11. 지점에서도 어쩔 수 없이 분실폰을 쓰고 있는 고객에게 전화를 합니다. 그사람이 실제로 주웠던 장물아비면 아니라고 발뺌을 할꺼고 중고시장에서 산 사람이라면 어디서 샀다고 이야기를 합니다.
여기서 일이 술술 풀려서 받는다고 끝내지 마시고 경찰에 신고해서 정신적 피해보상등등 합의금 받습니다.
두번째
1. 분실즉시 분실신고를 하면 찾기 어려워 집니다. 최소 반나절 또는 하루 뒤에 분실신고를 합니다.
- 휴대폰을 습득한 사람은 돌려줄 의사가 없다면 반드시 한번 이상 분실폰으로 전화를 걸게 됩니다. 나중에 찾는데 결정적 역할을 하게 됩니다.
2. 본인 신분증을 들고 가까운 센터로 가서 '통화내역조회'를 합니다.
3. 통화내역에 분실후 통화성공된 번호가 있는지 확인하고 최소 3군데 이상 통화한 기록이 나오면 '발신정지'만 신청합니다.
- 착신정지까지 하면 습득자와 통화하는데 어려움이 있습니다. 가급적 발신정지도 안하는 것이 범인을 잡는데 유리합니다.
4. 위치추적을 합니다.
- 011,017의 경우 친구찾기 서비스가 있습니다. 이 서비스를 신청하면 26컬러 이상 지원하는 011,017폰으로 자신의 휴대폰 위치를 대략적으로 파악할 수 있습니다. 예를 들면 종로의 OO동 정도까지는 확인이 되더군요.
5. 통화내역중 가장 긴 통화를 한 사람에게 전화를 걸어봅니다.
- 이 경우 통화사실을 부인하거나 모르겠다고 할때도 있습니다. 분실폰으로 통화한 사람의 이름과 연락처를 알려 주지 않을 경우 다음과 같이 합니요.
6. 가까운 파출소로 간다.
- 경찰에게 휴대폰을 분실했는데 통화내역을 보니 분실폰을 사용하고 있지만 습득자와 통화는 안되고 있습니다. 습득자와 통화한 사람들에게 전화를 해보았지만 통화사실을 부인해서 습득자 인적이나 연락처를 알 수 없습니다. 제 대신 분실폰으로 통화한 사람들에게 전화를 해서 습득자 인적이나 연락처를 알았으면 합니다.라고 하면 됩니다.
- 경찰이 통화해도 통화자들이 통화사실을 부인하는 경우도 있습니다.
그것만으로도 충분합니다. 경찰과 통화된 사람들은 습득자에게 반드시 전화를 걸어 경찰에서 연락왔으니 빨리 돌려 주라고 전화를 할 겁니다.
- 진정서 제출 방법
: 위와 같은 경우에도 찾지 못할 경우
분실폰 습득자는 반드시 습득물을 신고할 의무가 있습니다. 형사적 처벌 근거는 없지만 민사적 처벌근거는 있습니다.
가까운 경찰서 민원실 마련된 '진정서'를 작성해 제출합니다.
여차저차해서 찾으려고 했지만 습득자가 돌려주지 않으니 습득자를 처벌해 달라고 통화내역을 함께 제출하면 경찰이 정식 수사를 하게 됩니다. 이 경우 습득자는 반드시 법적 처벌을 받게 됩니다.
나꼼수 2 '정봉주의 전국구' 첫방송 듣기
정봉주 ,오마이뉴스 최지용기자, 가카스키짬뽕의 이정렬 (전)판사, 김용민PD 이 네명으로 2013년 1월 6일 오후 4시30분 인터넷을 통해 '전국구' 첫 방송을 진행했습니다.
전국구는 '전능하신 국민의 입'이라는 뜻입니다 ㅎㅎ
파일럿으로 해보고 내용이 재미없으면 안한다는데 .... 흠...
부디 세상 모든사람들이 들어보기를 바랍니다.
전국구는 '전능하신 국민의 입'이라는 뜻입니다 ㅎㅎ
파일럿으로 해보고 내용이 재미없으면 안한다는데 .... 흠...
부디 세상 모든사람들이 들어보기를 바랍니다.
2014년 1월 3일 금요일
'문화유랑단-뮤지션' 모집합니다!! (KTV국민방송)
전국 방방곡곡에 숨어 있는
자신만의 음악색을 갖고 있는 능력자 뮤지션 여러분!
KTV에서 지금 당신을 찾고 있습니다.
2014년을 맞아 한반도 땅끝에서부터 최북단까지
다양한 색깔이 있는 각 지역의 우리 문화를 체험해 홍보하고
문화 소외지역에는 문화 나눔을 실천할 KTV의 대국민 프로젝트,
『문화유랑 2,014km』을 준비하고 있습니다.
『문화유랑 2,014km』의 문화유랑단 주인공이 될 재능과 끼가 있는
뮤지션들이라면 과감하게 도전해보시기 바랍니다.
● 지원자격 : 만 19세 이상, 도전정신과 재능, 끼가 있는 뮤지션
(인디밴드에서부터 클래식, 전통음악까지 장르 구분 없음)
● 선발인원 : 3인
● 혜 택 : KTV의 리얼 버라이어티 프로그램 『문화유랑 2,014km』출연,
KTV문화홍보대사로 위촉
* 지원서 접수 기간 : 2013년 12월 30일 ~ 2014년 1월 20일
* 제출 서류 1. 지원서
(홈페이지에서 지원서를 다운로드 받고 작성해주세요)
2. 동영상 파일
(자기소개와 연주 및 노래 등)
* 서류 및 동영상 이메일 지원 : jinpro10@korea.kr
* 심사 및 발표 일정
- 1차 발표 : 2014년 1월 21일(화)
- 오디션 : 2014년 1월 23일(목)
- 최종 발표 : 2014년 1월 24일(금)
자세한 사항은 KTV국민방송 홈페이지(www.ktv.go.kr)참고
자신만의 음악색을 갖고 있는 능력자 뮤지션 여러분!
KTV에서 지금 당신을 찾고 있습니다.
2014년을 맞아 한반도 땅끝에서부터 최북단까지
다양한 색깔이 있는 각 지역의 우리 문화를 체험해 홍보하고
문화 소외지역에는 문화 나눔을 실천할 KTV의 대국민 프로젝트,
『문화유랑 2,014km』을 준비하고 있습니다.
『문화유랑 2,014km』의 문화유랑단 주인공이 될 재능과 끼가 있는
뮤지션들이라면 과감하게 도전해보시기 바랍니다.
● 지원자격 : 만 19세 이상, 도전정신과 재능, 끼가 있는 뮤지션
(인디밴드에서부터 클래식, 전통음악까지 장르 구분 없음)
● 선발인원 : 3인
● 혜 택 : KTV의 리얼 버라이어티 프로그램 『문화유랑 2,014km』출연,
KTV문화홍보대사로 위촉
* 지원서 접수 기간 : 2013년 12월 30일 ~ 2014년 1월 20일
* 제출 서류 1. 지원서
(홈페이지에서 지원서를 다운로드 받고 작성해주세요)
2. 동영상 파일
(자기소개와 연주 및 노래 등)
* 서류 및 동영상 이메일 지원 : jinpro10@korea.kr
* 심사 및 발표 일정
- 1차 발표 : 2014년 1월 21일(화)
- 오디션 : 2014년 1월 23일(목)
- 최종 발표 : 2014년 1월 24일(금)
자세한 사항은 KTV국민방송 홈페이지(www.ktv.go.kr)참고
2014년 1월 1일 수요일
dc인사이드 헬스갤러리 운동글 (최고 조회수)
1. 전체적인 가슴 근매스 발달을 위한 최고운동 덤벨 벤치 프레스
라스베이거스에 위치한 스트랭쓰 프로의 공인체력단련전문가인 데이비드 샌들러 박사가 최근 진행한 연구에 따르면 덤벨 벤치 프레스는 바벨 벤치 프레스보다 훨씬 적은 전면삼각근이 사용된다.
덤벨을 사용할 경우 팔이 옆쪽으로 더 많이 움직일 수 있기 때문이다.
삼각근 개입이 적다는 것은 흉근을 더 자극할 수 있음을 의미하므로 최대의 가슴 발달을 이루는데 적격이다.
2. 광배근 너비 발달을 위한 최고운동:와이드-그립 랫 풀다운
마이애미대학 연구진은 숙련된 리프터 10명에게 여러 종류의 풀다운을 실시하게 한 후 근전도 검사를 통해 근육 활성도를 측정했다.
피실험자는 와이드-그립 풀다운(몸 앞쪽에서 실시하는 것), 리버스/뉴트럴 그립 풀다운, 와이드-그립 풀다운(목 뒤에서 실시하는 것)을 각각 실시했다.
와이드-그립 풀다운 투 더 프런트에서 광배근 근섬유가 가장 많이 개입되었고 그 다음은 밀접한 차이로 리버스-그립 풀다운에서 많은 광배근이 사용되었다.
3. 전체적인 삼각근 근매스 발달을 위한 최고 운동:오버헤드 덤벨 프레스
스트랭쓰 프로가 실시한 연구해 따르면 오버헤드 덤벨 프레스는 바벨 프레스보다 측면삼각근은 많이 활성화되고 전면삼각근은 적게 사용된다.
삼각근 세면 중 측면삼각근이 근매스 대부분을 구성하고 넓고 풍부한 어깨발달에 기여한다는 점에서 삼각근 크기 발달이 목적인 경우에는 바벨보다 덤벨이 우위를 차지한다.
4. 이두근 근매스 발달을 위한 최고 운동:바벨 컬 (스트레이트-바)
일부는 스트레이트-바보다 EZ-바를 선호할지 모른다.
하지만 균형 잡힌 팔 발달에는 다양성이 열쇠인 이상, 다양성을 추구한다면 바벨 컬을 위주로 훈련하고 EZ-바는 던져버릴 것을 제안한다.
최근 M&F는 훈련된 보디빌더 집단을 대상으로 이 두가지 컬을 비교하는 실험을 진행했다.
실험결과, 10회 반복 세트에서 스트레이트-바를 사용한 경우 EZ-바보다 더 많은 중량을 들어올릴 수 있었다.
많은 중량을 사용할수록 많은 근섬유를 자극해 성장잠재력을 높인다.
5. 삼두근 근매스 발달을 위한 최고 운동:딥
열이면 아홉 케이블이 끊어질 정도가 돼야 트라이셉스 프레스다운을 실시한다.
그럼, 딥을 마지막으로 실시한 것은 언제인가?
프레스다운은 단일관절운동이라는 점에서 사용 중량에 한계가 있다.
이런 까닭에 근매스 키우기에 관한한 딥이 승자다.
복합관절운동인 딥에는 어깨와 팔꿈치 관절이 개입되는데, 많은 중량을 들 수 있음
(상급수준이 되면 체중에 더해 중량까지 추가할 수 있다)을 의미하므로 더 많은 크기발달을 이룰 수 있다.
6. 대퇴사두근을 목표로 삼는 최고운동:프런트 스쿼트
대부분은 프런트 스쿼트보다는 백 스쿼트를 할 때 조금 더 많이 반복할 수 있다.
하지만 전통적인 백 스쿼트에는 프런트 스쿼트보다 슬굴곡근과 둔근이 더 많이 개입된다.
프런트 스쿼트의 경우 동작 중 허리를 더 곧게 펼 수 있는 까닭에 대퇴사두근을 집중 자극하기가 더 쉽다. 또한 동시에 고중량으로 대퇴사두근을 자극하는 것도 가능하다.
7. 슬굴곡근/둔근 발달을 위한 최고 운동:루마니안 데드리프트
라잉 레그 컬 머신은 누구나 실시할 수 있지만 루마니안 데드리프트는 고중량으로 슬굴곡근과 둔근 자극이 가능하다.
라잉 레그 컬을 계속 실시하되 루마니안 데드리프트 없이는 실속 있는 술굴곡근 훈련을 완성할 수 없음을 명심한다
.
8. 승모근 상부 근매스 발달을 위한 최고운동:바벨 슈러그
올림픽 바에 28㎏짜리 중량을 가능한 많이 얹고 슈러그를 실시한다.
승모근을 키우는 데는 이만한 운동이 없다. 8차례 미스터 올림피아인 로니 콜맨과 파워리프터에서 IFBB 프로로 전향한 조니 잭슨 같은 집채만한 승모근을 지닌 선수들에게 물어봐도 같은 답을 한다.
이들은 모두 슈러그 같은 기초적인 전통 바벨 운동을 고수한다.
9. 종아리 근매스 발달을 위한 최고운동:스탠딩 카프 레이즈
시티드 카프 레이즈에서 몇㎏나 들 수 있는가덩키 카프 레이즈는 추측컨데, 스탠딩 카프 레이즈를 할 때만큼 무거운 중량을 들 수는 없다.
근비대를 촉진하는 반복범위 내에서 가능한 많은 중량을 사용하는 것이 근매스 키우기의 핵심이다. 따로 머리를 굴릴 필요도 없다.
거대한 종아리를 원할 경우 스탠딩 카프 레이즈를 먼저 실시해 종아리에서 최고로 큰 근육인 비복근을 직접 공략한다.
10. 전체적인 복근발달을 위한 최고운동:크런치
2004년 진행된 한 연구에서, 네브래스카 의대 연구진에 따르면 기본 크런치에 간단한 변화를 주면 복근의 4개 근육(복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근)을 모두 자극할 수 있다.
크런치를 2개의 다른 방법으로 실시하는 동안 4개 근육의 활성도를 측정했다.
첫번째 방법에서는, 연구진이 피실험자들에게 다음과 같은 지시를 내렸다.
1)복근을 조이면서 배꼽을 내민다.
2)상체를 감아올릴 때 흉곽 아랫부분과 사타구니 사이 거리를 가능한 좁힌다.
3)상체를 감아올릴 때 늑골을 안쪽 아래로 당기는데 집중한다.
연구진은 위와 같이 변형된 크런치를 실시할 경우 복직근이 강조된다고 보고했다.
두 번째 방법에서는 아래와 같이 지시했다.
1)복근을 안쪽으로 당겨 배꼽을 지면쪽으로 움직인다.
2)복근을 단단히 조이면서 등을 지면에 붙인다.
3)상체를 감아올릴 때 흉곽이 밖으로 나오도록(흉곽을 내민다) 유지하는데 집중한다.
위의 방법으로 변형한 크런치는 내/외복직근을 집중 자극했다.
복횡근의 활성도는 직접 측정이 불가능 하지만, 연구진은 내복직근이 움직일 때 안쪽에 위치한 복횡근도 같이 움직일 것이라 추측했다.
결론을 말하자면,
한 가지 운동(크런치)에 2가지 다른 기술을 접목할 경우 복부의 모든 근육을 사용할 수 있다. 복근훈련 시 시간에 쫓길 때 이 운동을 활용한다.
11. 코어근력 발달을 위한 최고운동:플랑크(Plank)
코어근력을 기르는 데는 단순한 운동인 플랑크가 최고다.
아무런 장비도 필요 없는데다 누구나 할 수 있다.
푸쉬-업 자세에서 팔을 90도로 구부려 전완을 지면에 댄다.
이 자세를 30~60초간 유지한다. 간단하지만 효과만점.
12. 전체적인 근매스 발달을 위한 최고운동:스쿼트
대퇴사두근에 집중하는 운동으로 프런트 스쿼트를 꼽았지만, 전체적인 근매스 발달을 원한다면 전통적인 백 스쿼트가 확실이 최고다.
백 스쿼트는 상/하체의 주 근육이나 안정근을 움직임으로써 수백개의 근육이 개입되는 운동으로 평가된다(어쨌든 등에 수십/수백㎏ 중량을 얹은 채스쿼트를 하는 것이니 말이다).
수많은 연구에 따르면 스쿼트는 많은 근섬유를 활성화하기 때문에 어떤 운동에서보다도 성장호르몬 수치가 많이 상승한다.
2006년 일본 연구진이 실시한 한 연구에 따르면 성장호르몬 수치가 높을수록 근육성장이 증가한다.
13. 전체적인 근력 발달을 위한 최고운동:데드리프트
스쿼트와 마찬가지로 수백개의 근력을 사용하는 운동. 하지만 스쿼트와 달리, 데드리프트에는 적극적 반복구간(올리는 동작)에 앞서적극적 반복구간(낮추는 동작)이 없다.
소극적 반복이 용수철 역할을 해 근섬유에 에너지가 저장돼 적극적 구간에서 근력을 보조할 수 있다.
데드리프트에서는 바를 지면에서 들어올리기 때문에 용수철 같은보조효과가 모두 사라진다. 때문에 데드리프트는 진정한 전체근력을시험하는 운동으로 간주되며 파워리프트 대회에서도 마지막 경기로 진행된다.
14. 지방을 태우기 위한 최고운동:프리-웨이트 복합관절운동
(than 단순관절운동... 머신 같은거)
트루먼대학(미조리주, 컥스빌) 과학자들은 여대생 8명에게 10RM을 사용해 바벨 스쿼트나 레그 프레스를 2세트씩 실시하도록 한 후 칼로리 소모량을 측정했다.
과학자들은 레그 프레스보다는 바벨 스쿼트를 할 때 칼로리 소모량이 50%정도 많았고 이는 스쿼트 시 많은 안정근이 사용되기 때문이라고 결론지었다.
머신 운동과는 달리 안정근이 많이 필요한 프리-웨이트 복합관절운동(바벨 스쿼트, 런지, 스탠딩 오버헤드 덤벨 프레스, 덤벨 벤치 프레스, 딥, 바벨 로우)을실시해 체지방을 줄인다.
15. 최고의 발견:리버스-그립 벤치 프레스
대부분 훈련자들은 리버스-그립 벤치 프레스를 실시해 삼두근을 자극한다.
하지만 2005년 캐나다 카이로프랙틱 대학(척추지압요법 전문대학)이 훈련된 남성 12명을 대상으로 실시한 한 연구에 따르면 리버스-그립 벤치 프레스는 일반 벤치 프레스(오버핸드 그립을 사용)에 비해 흉근상부 활성도를 30%가량 증가시킨다.
최고의 웨이트리프팅 기술
16. 1RM 근력을 측정하는 최고의 방법:5RM 테스트
남녀 리프터 70명을 대상으로 한 뉴멕시코 대학(앨버커키) 연구에 따르면 벤치 프레스 시 5RM 테스트로 측정하는 1RM은 정확도가 99%였고, 레그 프레스 시는 97% 정확도를 보였다.
이 수치는 10RM/20RM 테스트보다 훨씬 정확한 값이다.
5회 반복에서 실패지점에 도달하는 중량을 선택해 다음 방정식에 대입해 벤치 프레스나 다른 상체운동 시 1RM을 정확하게 측정한다. (5RMx1.1307)+0.6998레그 프레스나 다른 하체운동의 경우에는 5회 반복에서 실패지점에도달하는 중량을 선택해 아래 방정식에 대입한다.
(5RMx1.09703)+14.2546
17. 근육성장을 위한 최고의 반복범위:8~12회
지난 50년간 진행된 수많은 연구는 8~12회 반복범위로 훈련할 때, 근육성장이 최대로 자극됨을 뒷받침한다. 이 반복범위로 훈련할 때, 성장호르몬 생산이 가장 많기 때문이다.
18. 근육성장을 위한 최고 강도기술:강제반복
핀란드 연구진은 일반 다리훈련(레그 프레스 4세트, 스쿼트 2세트, 레그 익스텐션 2세트를 12회 반복으로 실패지점까지, 세트사이는 2분간 휴식을 취한다)이나강제반복 다리훈련(일반 다리훈련과 동일한 반복과 세트로 동일한 운동을 실시하되,중량을 15%늘려 보조자의 도움을 얻어 12회 반복을 끝까지 완성한다)을 실시한 남자 운동선수 16명을 관찰했다.
강제반복 프로그램을 실시한 경우 테스토스테론 수치는 살짝 상승하고 성장호르몬 수치는 훨씬 많이 상승한 결과를 가져왔다.
다른 연구에 따르면 강제반복 훈련을 실시한 운동선수의 경우 실패지점에서 반복을 멈춘 선수들보다 체지방이 많이 감소했다.
19. 최고의 근력 훈련원칙:어센딩 세트(Ascending Sets)
존스 홉킨스 의대(발티모어) 연구진은 남성 50명을 대상으로 일주일에 3회씩 레그 익스텐션을 실시하는 훈련을 9주간 진행한 후 근력증가를 실험했다.
피실험자는 드롬 어센딩 피라미드 훈련원칙 (1세트는 10RM의 50%, 2세트는 10RM의 75%, 3세트는 10RM의 100% 중량으로 실시한다)이나 옥스퍼드 디센딩 피라미드 훈련원칙(1세트는 10RM의 100%, 2~3세트는 10회 반복을 완성할 수 있을 정도의 중량으로 줄여 실시한다)을 사용해 10회 반복 3세트를 실시했다.
연구진에 따르면 드롬 훈련원칙을 사용한 피실험자는 옥스퍼드 원칙을 사용한 집단보다 레그 익스텐션 시 근력이 평균 4.5㎏ 증가했다.
20. 체지방을 태우기 위한 최고의 훈련방법:고중량, 짧은 휴식시간
노르웨이 대학(오슬로) 스포츠체육학과 연구진에 따르면 6회 반복이 가능한 중량을 사용한 경우 12회 반복세트보다 휴식 시 신진대사율이 증가했을 뿐 아니라오래 유지됐다.
뉴저지대학(유잉) 연구에 따르면 세트 사이 휴식시간을 30초 이내로 하고 벤치 프레스를 실시한 경우 3분간 휴식을 취했을 때보다 훈련 중 칼로리 소모량이50% 많았다.
6~8회 반복범위를 사용하고 휴식시간을 1분 이내로 유지해 훈련 중이나 후(여분의 체지방을 태우는데 도움이 된다)에 더 많은 칼로리를 태운다.
21. 근력증가를 위한 최고의 반복범위:2~6회
많은 연구는 2~6회 반복범위로 훈련할 때 근력발달이 최고라는 개념을 뒷받침한다.
이 반복범위로 훈련할 경우 근력증가를 촉진하는 근섬유와 신경계에 큰 변화를 가져온다.
22. 훈련사이 최고의 회복기간:3~4일
웨스턴 켄터기 대학(볼링그린) 연구진은 훈련자들에게 8가지 운동 (벤치 프레스, 래터럴 레이즈, 풀다운, 트라이셉스 익스텐션, 바이셉스 컬, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬)을 10RM 중량으로 실패지점까지 7세트씩 실시하도록 했다.
피실험자는 매 훈련이 끝나고 4일 뒤 10RM 중량으로 몇 회나 반복할 수 있는지 시험했다 (10회 반복을 완성한 경우 근육회복을 의미한다).
모든 근육무리는 완전히 회복하는데 일이 걸렸고 4일째 날에는(피실험자들이 10회 이상을 반복했다) 회복정도가 훨씬 좋아졌다.
훈련분할을 재정리할 생각을 하고 있다면, 각 근육무리별 훈련 사이 4일의 휴식기간을 주는 것을 고려해 본다.
23. 근지구력 발달을 위한 최고의 반복범위:12회 이상
많은 과학연구는 12회 이상 반복범위로 훈련하는 것이 근지구력 증진에 최선이라는 개념을 뒷받침한다.
근지구력은 장거리 달리기, 수영, 사이클링은 물론 농구와 풋볼 같은 고강도 스포츠 등 다양한 스포츠의 경기능력을 강화한다.
24. 근매스 발달을 위한 최고의 반복속도:천천히 통제된 속도로
시드니대학(호주, 리드콤) 연구진이 실시한 2005년 한 연구에 따르면 천천히 반복한 집단의 경우 빠르게 반복한 집단보다 이두근 크기 증가가 훨씬 많았다.
늘 말해왔듯이, 천천히 통제된 속도로 반복해 근매스 증가를 이룬다.
25. 최고의 훈련시간:저녁
사우던 미시시피 대학(해티즈버그) 연구진은 남성 16명에게 10주간 오전 10시나 저녁 6시에
훈련하도록 지시했다. 훈련은 웨이트 트레이닝 45분과 이어지는 유산소 운동 45분으로 구성했다.
저녁에 훈련한 집단은 아침 집단보다 근매스 증가량이 3%가량 많았고 체지방은 9% 더 줄었다.
26. 근육 파워발달을 위한 최고의 반복범위:3~5회
연구에 따르면 파워훈련은 반복범위를 3~5회로 할 때 효과가 가장 좋다.
여기서 주의할 점은 단 3~5회 반복을 허용하는 중량을 선택하는 것이 아니라 20~25회의 일반 반복범위로 실시할 수 있는 중량을 선택해 3~5회 반복에서 멈춘다는 것. 파워는 가능한 빠른 속도에서 근력을 활용하는 기능임을 명심한다.
근육이 지쳐있을 때 반복하는 것은 이 목적을 달성하는데 도움이 되지 않는다.
27. 최고의 스트레칭 시간:훈련 후
한때는 근육 웜-업과 부상예방을 위해 훈련 전에 스트레칭 하는 것이 권장됐다.
하지만 현재의 연구들은 그 반대로 제안한다. 최근 진행된 여러 연구에 따르면 운동 전 실시하는 스트레칭이 부상 발생을 낮추지는 않았다.
다른 많은 연구에 따르면 웨이트리프팅 전에 실시한 스트레칭은 사실상 근력을 약화시켰다.
이런 결과는 거의 대부분의 주요 근육무리에서 동일하게 나타났다.
더욱이 텍사스 대학(오스틴) 연구에 따르면 운동선수들이 훈련 후 스트레칭을 한 경우 스트레칭을 먼저 했을 때보다 유연성이 훨씬 증가했다.
28. 데드리프트 시 최고의 그립:스태거드
근력 및 컨디셔닝 전국협회의 2007년 연례회의에서 발표된 웨이더 리서치 그룹의 한 연구에 따르면 훈련된 리프터가 스태거드 그립(한손은 내전, 다른 손은 외전그립으로)으로 데드리프트를 실시한 경우일반 그립(양손을 내전그립으로)을 사용할 때보다 반복수가 50%나 증가했다.
세트마다 외전/내전 그립을 사용하는 손을 바꿔줌으로써 근력 및근육발달의 균형을 유지한다.
29. 근력발달을 위한 최고의 반복속도:빠른 반복
24번에서 언급한 시드니 대학(리드콤)의 연구에서 과학자들은 바이셉스 컬에서 느린 반복(적극적 구간 3초+소극적 구간 3초)과 빠른 반복(소극적/적극적 구간 각 1초씩)을 비교해 각각의 근력증가 효과를 측정했다.
6주후 빠른 반복을 실시한 집단의 근력 증가가 10% 많았다.
30. 근력/근매스 발달을 위한 최고의 휴식시간:2~3분
아리조나 주립대학(템피) 연구진은 훈련된 남성 보디빌더 16명에게 매주 2회씩 3주간 훈련을 실시하게 했다.
첫번째 훈련에서 피실험자는 1RM의 80%인 중량
(혹은 8회 반복할 수 있는 중량)을 사용해 벤치 프레스 연속세트 5회를 실시했다.
세트 사이 휴식시간은 1, 2, 3분으로 했다. 매주 2번째 훈련에서는 1RM의 50% 중량
(혹은 약 25회 반복할 수 있는 중량)으로 벤치 프레스를 5회 연속세트로 실시했다.
세트 사이 휴식 시간은 마찬가지로 1, 2, 3분으로 했다. 고반복/저반복 훈련 두 경우 모두
3분 휴식을 취했을 때 더 많은 수를 반복했다.
하지만 저반복 훈련의 경우 2분 휴식도 비슷한 결과가 나왔다.
결론은 훈련 시 휴식시간을 2~3분으로 유지해 근력 및 크기 성장을 이룬다.
최고의 운동장비
31. 근력증가와 부상감소를 위한 최고의 훈련 도우미:중량벨트
연구에 따르면 웨이트 트레이닝 시 벨트를 착용할 경우 복근 내부압력이 최대 40% 증가하고 추간판 압박이 50% 감소한다.
이는 중량벨트가 웨이트 트레이닝 시 부상 특히 등 부상예방에 기여하고 근력증가를 도울 수 있음을 의미한다.
다른 연구에 따르면, 피실험자가 벨트를 착용한 경우 스쿼트 시 반복속도가 10% 증가했다. 중량벨트가 파워 및 근력 증가에도 기여함을 의미한다.
중량벨트를 착용할 경우 핵심근육 근력이 감소한다는 일부 주장도 있지만, 연구에 따르면 벨트 착용은 복근과 척추세움근의 활성도를 각각 10%, 25%씩 높인다.
따라서 벨트 착용은 핵심근육 발달을 저해하는 것이 아니라 사실상 핵심근육 발달을 도울지도 모른다. M&F는 고중량 세트에서만, 특히 척추에 무리가 많이 가는 운동의 경우에 중량벨트를 착용할 것을 제안한다.
32. 완성 반복수 증가를 위한 최고의 훈련 도우미:팔목 스트랩
웨이더 리서치 그룹이 실시한 연구에 따르면 피실험자가 등 훈련 시 손목 스트랩을 착용한 경우 같은 훈련을 스트랩 없이 실시했을 때보다 세트당 반복수가 1~2회 증가했다.
33. 근력증가를 위한 최고의 머신:스미스 머신
스미스 머신은 안정성을 부여하는 동시에 프리-웨이트 바벨 운동을 모방할 뿐 아니라 일부 운동에서는 고중량 훈련을 돕는다는 점에서 최고의 기구다.
드레이크 대학 (아이오아주, 디모인)의 한 연구에 따르면 훈련된 리프터의 경우 프리-웨이트에 비해 스미스 머신에서 실시한 스쿼트에서 근력이 4% 증가했다.
웨이더 리서치 그룹이 실시한 연구도 비슷한 결과를 나타냈다.
훈련된 개인이 스미스 머신에서 숄더 프레스를 실시한 경우 바벨을 사용한 경우보다 근력이 10% 증가했다.
하지만 주의할 점 하나. 벤치 프레스 시 근력을 늘리고자 할 때는 좋은 도구가 되지 못한다. 연구에 따르면 피실험자는 스미스 머신에서 벤치 프레스를 실시한 경우 바벨 벤치 프레스에 비해 근력이 15% 약해졌다.
훈련 중 바의 경로가 원인이다.
바벨로 벤치를 할 경우 바벨이 직선 경로로 움직이는 게 아니라상위지점에서 머리쪽 뒤로 기울어진다. 대부분 스미스 머신의 경우 바가 직선경로에서 아래 위로 움직이기 때문에 벤치 프레스 시 근력에 어느 정도 손해가 된다.
34. 파워 및 근력발달을 위한 최고의 장비:탄성밴드
위스콘신 대학(라크로스) 연구진은 훈련된 남녀 피실험자 10명에게 스미스 머신에서 일반 바벨이나 중량의 20%에 탄성밴드를 적용한 바벨을 사용해 1RM의 85% 중량으로 3회 반복x2세트의 스쿼트를 실시하게 했다.
예를 들어, 1RM의 85%가 135㎏인 경우, 한번은 135㎏의 프리-웨이트를 얹은 바를 사용하고 한번은 108㎏의 프리-웨이트와 27㎏을 추가로 제공하는 밴드를 얹은 바를 사용한다.
밴드를 사용해 스쿼트를 한 경우 밴드를 사용하지 않은 경우보다 파워 생산이 25% 증가했다.
보디빌딩 심리학의 발달
35. 근매스를 키우는 최고의 방법:정신-근육 연계
헐대학(영국) 연구진은 2006년 한 연구에서 피실험자 30명에게 바이셉스 컬을 실시하는 동안 근육이 움직이는지 또 어떻게 움직이는지에 집중하거나 중량을 들어올리는 장면을 머리에 그리도록 했다.
피실험자가 중량을 드는 것이 아니라 근육의 움직임 자체에 집중한 경우 이두근의 활동성이 크게 증가했다. 근육 활성도 증가는 근육 성장을 의미한다.
그러니 다음 훈련 시에는 훈련부위에 상관없이 바가 아니라 근육자체에 집중한다.
36. 최고의 훈련준비 방법:휴식과 안정
훈련 전에 얼굴을 치거나 훈련 파트너와 박치기를 하면서 흥을 돋우는 경우 아마도 훈련이 잘못된 방향으로 흐를지도 모른다. 브리지워터 대학(버지니아) 연구진은 일류급 대학
풋볼선수들에게 벤치 프레스에서 101.3㎏중량으로 가능한 많이 반복하게 했다.
훈련 전에 점진적 안정 기술(PR:편안한 음악을 들으면서 근육무리의 수축과 이완을 번갈아
실시한다)이나 흥분 기술(AR:공격적인 풋볼 경기 비디오 시청)을 실시했다.
벤치 프레스 전에 PR 기술을 실시한 선수의 경우 AR 기술을 따르거나 훈련 전에 아무것도 하지 않은 선수보다 평균 반복수가 2회 이상 증가했다.
조명을 줄인 조용하고 아늑한 방에 누워 감미로운 음악을 들으며 직접 PR 기술을 시도해 본다.
종아리부터 시작해 각 주요 근육을 수축해 약 10초간 유지한 후 다시 이완한다.
점차 상체 근육으로 이동한다. 준비가 끝나면 곧장 웨이트 룸으로.
37. 훈련 중 강도를 유지하는 최고의 방법:음악듣기
웨이더 리서치 그룹이 실시한 한 연구에 따르면 훈련된 리프터가 MP3로 좋아하는 음악을 들으며 어깨훈련을 실시한 경우 음악 없이 동일한 훈련을 실시했을 때보다 평균 반복수가 1~2회 증가했다.
38. 성과를 내는 최고의 방법:긍정적 생각
하버드 대학(보스톤) 연구진에 따르면 호텔 청소부에게 이들의 업무(객실청소)가 좋은 운동이자 의사가 추천하는 활동적인 생활방식을 충족한다고 일러주고 4주후 이런 정보를 접하지 않는 청소부와 비교했을 때 이들의 체중과 혈압이 감소했다.
이 자료는 긍정적인 생각이 훈련 프로그램이 신체와 건강에 끼치는 효과에도 큰 차이를 만들 수 있음을 암시한다.
웨이트 트레이닝을 할 때는 격렬한 매 세트와 매 반복이 근육 및 근력성장을 가져온다는 생각을 한다.
훈련을 하지 않을 때는 매 끼니와 단백질 식사로 어떻게 근육성장을 촉진할 것인지 생각한다.
39. 파워 및 근력 증가를 위한 최고의 방법:혼잣말
웨일즈 대학(영국)의 2007년 한 연구에 따르면 남자 운동선수 24명 중에서 긍정적혼잣말을 한 경우 혼잣말 기법을 사용하지 않는 선수에 비해 수직점프 시 파워생산이 4% 증가했다.
고중량을 들어올리기 전에는 들어올리고 만다(동기적 혼잣말)나폭발적으로 올린다(지도적 혼잣말) 같은 혼잣말을 시도한다.
40. 체지방 태우기를 위한 최고의 유산소 머신:트레드밀
2003년 연구에서 영국 과학자들은 남성 피실험자 12명에게 고정 자전거나 트레드밀을 강도를 달리하며 실시하게 했다.
트레드밀을 실시할 경우 고정 자전거 훈련보다 체지방 연소량이 많았다.
41. 유산소 훈련의 단조로움을 줄이는 최고의 방법:짧게 끊어서 실시한다
미조리 대학(콜럼비아) 연구진에 따르면 피실험자를 최대심박수의 80%로 30분간 트레드밀을 실시하는 집단과 동일한 강도로 중간에 20분씩 휴식하며 10분씩 실시하는 집단으로 나눠
실험을 한 경우 총 소비 칼로리와 체지방 연소량에는 차이가 없었다.
하지만 피실험자들은 유산소 훈련을 한 번에 길게 실시하는 것보다 짧게 나눠 실시하는 것이 훨씬 쉽게 느껴진다고 보고했다.
주저말고 유산소 훈련을 짧은 시간으로 나눠 실시한다.
42. 최고의 유산소 훈련시간:웨이트 트레이닝 후
2007년 도쿄 대학의 한 연구에 따르면 남성 피실험자 10명은 웨이트 트레이닝 후 고정 자전거에서 유산소 훈련을 실시한 경우 유산소 훈련을 먼저 실시한 경우보다 체지방 연소량이 더 많았다.
이런 결과는 오후시간으로 갈수록 더 극명해졌다.
위스콘신 대학(라크로스) 연구진에 따르면 아침 5~7시와 오전 11시~1시 사이에 유산소 훈련을한 경우보다 오후 5~7시 사이에 유산소 훈련을 한 경우 훈련 후의 휴식 시 신진대사율이 더 높았다.
43. 체지방을 태우기 위한 최고의 유산소 기술:고강도 인터벌 훈련(HIIT)
고강도 인터벌 훈련(HIIT)은 유산소 훈련의 한 형태로 고강도(가령 최대심박수의 90%로 달리기)와 저강도(보통 속도로 걷기)를 번갈아 실시한다.
많은 연구에 따르면 이런 형태의 유산소 훈련은 트레드밀에서 일정속도로 30분간 걷기와 같이 대부분 훈련자가 보통강도의 일정속도로 실시하는 유산소 훈련보다는 체지방 감소 효과가 크다.
라발 대학(캐나다, 퀘백)의 한 연구에 따르면 15주간 HIIT 프로그램을 실시한 경우 20주간
지속적으로 일정속도의 근지구력 프로그램을 실시한 경우보다 체지방 감량이 훨씬 많았다.
사실, 후자의 경우 HIIT 프로그램을 실시한 경우보다 칼로리 소비는 15,000칼로리 정도 더 많았다.
동부 테네시 주립대학(존슨시티)의 2001년 연구도 동일한 결과를 나타냈다.
8주간 HIIT 프로그램을 실시한 피실험자의 경우 체지방이 2% 줄었고 일정속도로 트레드밀을
실시한 피실험자의 경우 체지방에 변화가 없었다.
호주의 최신 연구에 따르면 8초 스프린트 후 12초간 휴식을 취하는 HIIT 프로그램을 20분간
실시한 여성들의 경우 최대심박수의 60%인 일정강도로 유산소 프로그램을 40분간 실시한
집단보다 체지방 감소가 6배나 많았다.
HIIT 프로그램의 체지방 감소효과가 큰 주된 이유는 휴식 시 신진대사가 증가하기 때문이다.
다음은 간단한 HIIT 프로그램 예제다. 2~3분간 웜-업을 한 후 빠른 속도의 조깅과 천천히 걷기를 각 1분씩 번갈아 실시해 총 20~30분간 진행한다.
마지막에 쿨-다운으로 천천히 걷기를 2~3분간 실시한다.
44. 훈련 전에 섭취하는 최고의 탄수화물:소화가 느린 탄수화물
소화가 느린 탄수화물은 인슐린 수치를 낮게 유지해 훈련 중 체지방 연소를 도와 장시간 에너지를 공급한다는 점에서 훈련 전에 섭취하기에 이상적인 식품이다.
대만 국립체육대(타이쭝)의 2007년 연구에 따르면 남자 달리기선수 8명이 소화가 느린 탄수화물로 식사(전곡류 시리얼, 無지방 우유, 복숭아, 사과, 사과주스)를 하고 지칠 때까지 달리기를 한 경우 소화가 빠른 탄수화물로 식사(콘플레이크, 無지방 우유, 흰빵, 잼, 글루코오스 음료, 물)를 했을 때보다 7분 더 오래 달렸다.
훈련 30분 전에 과일이나 전곡류 같은 소화가 느린 탄수화물 40g을 유청단백질과 함께 섭취한다.
45. 훈련 전에 섭취하는 최고의 단백질:유청단백질
연구에 따르면 근육 내의 빠른 아미노산 공급은 근육 단백질 합성을 최대화한다.
시중에 판매되는 가장 소화가 빠른 단백질인 유청단백질은 어떤 다른 식품보다도 아미노산 공급 효과가 좋다.
유청단백질에 함유된 펩티디의 여러 기능, 즉 근육 내 혈류량 강화, 훈련 중 에너지 유지, 펌핑 증가는 덤이다. 훈련 전 30분 이내에 20g을 섭취한다.
46. 훈련 후에 섭취하는 최고의 탄수화물:소화가 빠른 탄수화물
많은 연구에 따르면 훈련 후 소화가 빠른 탄수화물을 섭취할 경우 인슐린 상승 효과가 가장 크고, 고갈된 근육 글리코겐 보충도 가장 빠르며, 소화가 느린 탄수화물보다 코디솔 억제 효과도 좋다.
이 모두는 더 큰 근육회복과 성장을 가져온다.
훈련 후에 스포츠 드링크, 흰빵, 비타고(복합탄수화물) 같은 소화가 빠른 탄수화물 60~100g을 섭취한다.
47. 훈련 후 섭취하는 최고의 단백질:유청단백질
많은 연구에 따르면 훈련직후 유청단백질을 섭취한 경우 근육 단백질 합성이 증가해 근육성장을 가져온다.
유청단백질의 인슐린 수치 상승효과는 근육 단백질 합성을 더욱 촉진할 뿐 아니라 동화호르몬과 반작용을 해 근육분해를 늘리는 이화호르몬인 코디솔을 억제한다.
코디솔 억제는 몸을 동화상태로 만들어 근육성장을 촉진한다. 훈련직후 40g을 섭취한다.
48. 최고의 보충식품:크레아틴
두말 할 것도 없이 크레아틴은 시중에 나온 최고의 보충식품이다.
보디빌더의 경험적 증언뿐 아니라 현재 수백개의 연구도 이를 뒷받침한다.
크레아틴은 근매스 및 근력 증가에 상당한 효과를 내는데, 심지어 과학자들도 이에 동의한다.
훈련 전후에 크레아틴 3~5g을 섭취한다.
49. 신진대사를 높이는 싸고 효과적인 방법:찬물 2컵 마시기
임상 내분비학 및 신진대사 저널에 게재된 한 연구에 따르면 공복에 2잔 이상의 찬물을 마실 경우 신진대사가 30% 상승한다.
하루에 여러 번 2잔 이상씩 찬물을 마셔 꾸준한 지방연소 효과를 본다.
50. 지방을 태우기 위한 최고의 식단:고단백/저탄수 식단
근육형성에는 단백질이 필요하므로 체지방 감량을 위해 단백질 섭취를 줄이지는 않을 터. 보디빌딩 식단을 실시하는 경우 (근매스 증가를 위한 식단을 실시할지라도) 이미 지방 섭취량이 꽤 낮기 때문에 칼로리와 체지방을 줄이려면 탄수화물 섭취를 줄이는 수밖에 없다.
하지만 많은 영양학자들은 저 탄수화물 식사가 건강에 좋지도 효과적이지도 않다고 주장해왔다.
미국의학협회지의 2007년 연구에 따르면 보디빌더들이 지금껏 실시해온 고단백/저탄수 식사는 유효하다.
스탠포드 대학 연구진에 따르면 12달간 고단백/저탄수 식단을 실시해온 경우 체지방이 상당량 감소했고 건강상 효능도 좋았다.
최악의 근력훈련 기술:싱글세트
일부 근력훈련 연구자들은 한 운동에 1세트만 실시하는 것이 여러 세트를 실시하는 것만큼 효과적인지 서로 논쟁한다.
매 운동별로 1세트씩 실시하는 것이 효과가 있다고 생각하는 경우, 다시 생각해 보길. 에를랑겐 대학(독일)의 한 연구에 따르면 12주간 레그 프레스, 벤치 프레스, 바벨 로우를 1세트씩만 실시한 피실험자의 경우 사실상 근력이 감소했다.
최악의 크기발달 훈련방법:매 세트에서 실패지점까지 반복
연구에 따르면 운동의 마지막 세트를 실패지점까지 반복하는 것은 근력발달에 필수적이다.
하지만 실패지점까지 반복하는 세트가 이 이상으로 늘어날 경우 근력성장을 방해할 수 있다.
스페인 과학자에 따르면 피실험자 42명이 모든 세트를 실패지점까지 실시하는 훈련을 16주간 진행한 경우 동화호르몬인 테스토스테론과 성장호르몬 수치가 낮아졌고 근육성장을 방해하는 코디솔 수치는 높아졌다.
최악의 훈련 가이드:통증이 있을 땐 훈련을 피한다
한때는 매우 합리적인 얘기로 통했다. 이전 훈련으로 아직 통증이 있는 경우 해당 근육무리는 훈련하지 않는다.
하지만 이 충고를 사실로 뒷받침 하는 자료는 전혀 없다. 최근 연구에 따르면 이런 충고는 잘못된 것일 수 있다.
에디스 코완 대학 연구진은 피실험자에게 3일 간격을 두고 이두근의 소극적 반복 훈련을 2회 실시하게 했다.
연구결과, 피실험자가 여전히 통증을 느끼는 중에 2번째 소극적 반복 훈련을 실시한 경우에도 이두근은 손상 없이 빠르게 회복됐다.
결론은 통증이 있다고 훈련을 빼는 것은 변명이 될 수 없다.
최악의 훈련 시간:유산소 훈련 후
일본의 2005년 연구에 따르면 웨이트 트레이닝 전에 유산소 훈련을 한 경우 유산소 훈련을
나중에 했을 때보다 성장호르몬 수치가 3배나 감소했다.
최악의 근력훈련 장비:인스태빌러티(불안정)장비
애팔래치아 주립대학 연구진에 따르면 훈련된 리프터 9명이 고정된 지면과 불안정한 판(Instability Disks)에서 스쿼트를 실시한 결과,
고정된 지면에서 실시한 경우의 대퇴사두근 파워생산과 근육 활성도가 각각 84%, 57% 더 높았다.
물론 대부분 사람들은 인스태빌러티 장비를 사용해 근매스나 근력이 아닌 코어 근력을 기른다.
하지만 캐나다 과학자들에 따르면 피실험자들이 덤벨 체스트 프레스, 덤벨 숄더 프레스, 덤벨 래터럴 레이즈, 덤벨 바이셉스 컬, 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션, 크런치를 엑서사이즈 볼과 벤치 위에서 실시한 결과 코어 근육의 활성도에는 큰 차이가 없었다.
사실, 숄더 프레스, 래터럴 레이즈, 크런치에서 척추세움근의 활성도는 벤치 위에서
실시할 경우가 살짝 더 높았다.
근매스 발달을 위한 최악의 반복범위:저반복(6회 이하)
베일러 대학(텍사스) 과학자에 따르면 남성 피실험자가 6회 반복 세트로 다리훈련을 실시한 경우 저중량으로 18회 반복 세트를 실시할 때에 비해 활성 마이오스타틴이 상당량 증가했다.
마이오스타틴은 근육성장을 제한하는 단백질이므로 크기발달이 목적인 경우 고중량/저반복 훈련과 고반복 훈련의 균형을 잘 유지한다.
스쿼트를 하는 최악의 방법:고개 숙이기
마이애미 대학(옥스포드) 과학자들은 대학풋볼선수들이 시선을 정면, 천장, 지면으로 두고 스쿼트를 실시하게 했다.
실험결과, 아래를 쳐다보는 자세는 엉덩이를 8% 가량 더 앞으로 숙이게 했고 척추 굴절도 2%가량 증가했다.
이는 부상 위험을 높이는 결과를 가져온다. 따라서 항상 시선은 정면을 향한 채 스쿼트를 실시한다.
최악의 유산소 장비:피트니스 플라이어
운동장비 광고에서 가젤이라는 제품을 들어봤을 것이다.
남아프리카의 한 대학의 연구에 따르면 피트니스 플라이어는 기본적으로 돈 낭비다.
저강도 유산소 장비인 플라이어를 사용할 경우 동일한 강도의 트레드밀을 실시하는 것보다 칼로리 소비량이 훨씬 적었다.
최악의 유산소 훈련방법:훈련하기 쉬운 속도로
앨버타 대학의 한 연구에 따르면 피실험자들이 편안한 속도로 걷기를 한 경우 최대심박수의 75%로 훈련한 경우보다 호흡계 건강 증진율이 훨씬 낮았고 협압 하락 폭도 더 좁았다.
편안한 속도로 걷는 것만으로는 충분하지 않다.
트레드밀에서 책을 읽을 수 있는 정도의 강도인 경우 너무 낮다.
최악의 복근훈련 시간:훈련 시 시작운동으로
일부 트레이너는 복근훈련을 싫어하는 경우 빼먹지 않게 제일 먼저 실시할 것을 조언한다.
하지만 웨이더 리서치 그룹의 한 연구에 따르면 훈련된 보디빌더가 복근/코어 훈련을 먼저 한 후 6RM 스쿼트 3세트를 실시한 경우 스쿼트 후 복근/코어 훈련을 했을 때보다 스쿼트 시 반복수가 줄어들었다.
복근을 먼저 훈련해 코어근육을 지치게 하고 근력성장을 제한하는 일이 없도록. 복근훈련은 훈련 후반부에 실시한다
라스베이거스에 위치한 스트랭쓰 프로의 공인체력단련전문가인 데이비드 샌들러 박사가 최근 진행한 연구에 따르면 덤벨 벤치 프레스는 바벨 벤치 프레스보다 훨씬 적은 전면삼각근이 사용된다.
덤벨을 사용할 경우 팔이 옆쪽으로 더 많이 움직일 수 있기 때문이다.
삼각근 개입이 적다는 것은 흉근을 더 자극할 수 있음을 의미하므로 최대의 가슴 발달을 이루는데 적격이다.
2. 광배근 너비 발달을 위한 최고운동:와이드-그립 랫 풀다운
마이애미대학 연구진은 숙련된 리프터 10명에게 여러 종류의 풀다운을 실시하게 한 후 근전도 검사를 통해 근육 활성도를 측정했다.
피실험자는 와이드-그립 풀다운(몸 앞쪽에서 실시하는 것), 리버스/뉴트럴 그립 풀다운, 와이드-그립 풀다운(목 뒤에서 실시하는 것)을 각각 실시했다.
와이드-그립 풀다운 투 더 프런트에서 광배근 근섬유가 가장 많이 개입되었고 그 다음은 밀접한 차이로 리버스-그립 풀다운에서 많은 광배근이 사용되었다.
3. 전체적인 삼각근 근매스 발달을 위한 최고 운동:오버헤드 덤벨 프레스
스트랭쓰 프로가 실시한 연구해 따르면 오버헤드 덤벨 프레스는 바벨 프레스보다 측면삼각근은 많이 활성화되고 전면삼각근은 적게 사용된다.
삼각근 세면 중 측면삼각근이 근매스 대부분을 구성하고 넓고 풍부한 어깨발달에 기여한다는 점에서 삼각근 크기 발달이 목적인 경우에는 바벨보다 덤벨이 우위를 차지한다.
4. 이두근 근매스 발달을 위한 최고 운동:바벨 컬 (스트레이트-바)
일부는 스트레이트-바보다 EZ-바를 선호할지 모른다.
하지만 균형 잡힌 팔 발달에는 다양성이 열쇠인 이상, 다양성을 추구한다면 바벨 컬을 위주로 훈련하고 EZ-바는 던져버릴 것을 제안한다.
최근 M&F는 훈련된 보디빌더 집단을 대상으로 이 두가지 컬을 비교하는 실험을 진행했다.
실험결과, 10회 반복 세트에서 스트레이트-바를 사용한 경우 EZ-바보다 더 많은 중량을 들어올릴 수 있었다.
많은 중량을 사용할수록 많은 근섬유를 자극해 성장잠재력을 높인다.
5. 삼두근 근매스 발달을 위한 최고 운동:딥
열이면 아홉 케이블이 끊어질 정도가 돼야 트라이셉스 프레스다운을 실시한다.
그럼, 딥을 마지막으로 실시한 것은 언제인가?
프레스다운은 단일관절운동이라는 점에서 사용 중량에 한계가 있다.
이런 까닭에 근매스 키우기에 관한한 딥이 승자다.
복합관절운동인 딥에는 어깨와 팔꿈치 관절이 개입되는데, 많은 중량을 들 수 있음
(상급수준이 되면 체중에 더해 중량까지 추가할 수 있다)을 의미하므로 더 많은 크기발달을 이룰 수 있다.
6. 대퇴사두근을 목표로 삼는 최고운동:프런트 스쿼트
대부분은 프런트 스쿼트보다는 백 스쿼트를 할 때 조금 더 많이 반복할 수 있다.
하지만 전통적인 백 스쿼트에는 프런트 스쿼트보다 슬굴곡근과 둔근이 더 많이 개입된다.
프런트 스쿼트의 경우 동작 중 허리를 더 곧게 펼 수 있는 까닭에 대퇴사두근을 집중 자극하기가 더 쉽다. 또한 동시에 고중량으로 대퇴사두근을 자극하는 것도 가능하다.
7. 슬굴곡근/둔근 발달을 위한 최고 운동:루마니안 데드리프트
라잉 레그 컬 머신은 누구나 실시할 수 있지만 루마니안 데드리프트는 고중량으로 슬굴곡근과 둔근 자극이 가능하다.
라잉 레그 컬을 계속 실시하되 루마니안 데드리프트 없이는 실속 있는 술굴곡근 훈련을 완성할 수 없음을 명심한다
.
8. 승모근 상부 근매스 발달을 위한 최고운동:바벨 슈러그
올림픽 바에 28㎏짜리 중량을 가능한 많이 얹고 슈러그를 실시한다.
승모근을 키우는 데는 이만한 운동이 없다. 8차례 미스터 올림피아인 로니 콜맨과 파워리프터에서 IFBB 프로로 전향한 조니 잭슨 같은 집채만한 승모근을 지닌 선수들에게 물어봐도 같은 답을 한다.
이들은 모두 슈러그 같은 기초적인 전통 바벨 운동을 고수한다.
9. 종아리 근매스 발달을 위한 최고운동:스탠딩 카프 레이즈
시티드 카프 레이즈에서 몇㎏나 들 수 있는가덩키 카프 레이즈는 추측컨데, 스탠딩 카프 레이즈를 할 때만큼 무거운 중량을 들 수는 없다.
근비대를 촉진하는 반복범위 내에서 가능한 많은 중량을 사용하는 것이 근매스 키우기의 핵심이다. 따로 머리를 굴릴 필요도 없다.
거대한 종아리를 원할 경우 스탠딩 카프 레이즈를 먼저 실시해 종아리에서 최고로 큰 근육인 비복근을 직접 공략한다.
10. 전체적인 복근발달을 위한 최고운동:크런치
2004년 진행된 한 연구에서, 네브래스카 의대 연구진에 따르면 기본 크런치에 간단한 변화를 주면 복근의 4개 근육(복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근)을 모두 자극할 수 있다.
크런치를 2개의 다른 방법으로 실시하는 동안 4개 근육의 활성도를 측정했다.
첫번째 방법에서는, 연구진이 피실험자들에게 다음과 같은 지시를 내렸다.
1)복근을 조이면서 배꼽을 내민다.
2)상체를 감아올릴 때 흉곽 아랫부분과 사타구니 사이 거리를 가능한 좁힌다.
3)상체를 감아올릴 때 늑골을 안쪽 아래로 당기는데 집중한다.
연구진은 위와 같이 변형된 크런치를 실시할 경우 복직근이 강조된다고 보고했다.
두 번째 방법에서는 아래와 같이 지시했다.
1)복근을 안쪽으로 당겨 배꼽을 지면쪽으로 움직인다.
2)복근을 단단히 조이면서 등을 지면에 붙인다.
3)상체를 감아올릴 때 흉곽이 밖으로 나오도록(흉곽을 내민다) 유지하는데 집중한다.
위의 방법으로 변형한 크런치는 내/외복직근을 집중 자극했다.
복횡근의 활성도는 직접 측정이 불가능 하지만, 연구진은 내복직근이 움직일 때 안쪽에 위치한 복횡근도 같이 움직일 것이라 추측했다.
결론을 말하자면,
한 가지 운동(크런치)에 2가지 다른 기술을 접목할 경우 복부의 모든 근육을 사용할 수 있다. 복근훈련 시 시간에 쫓길 때 이 운동을 활용한다.
11. 코어근력 발달을 위한 최고운동:플랑크(Plank)
코어근력을 기르는 데는 단순한 운동인 플랑크가 최고다.
아무런 장비도 필요 없는데다 누구나 할 수 있다.
푸쉬-업 자세에서 팔을 90도로 구부려 전완을 지면에 댄다.
이 자세를 30~60초간 유지한다. 간단하지만 효과만점.
12. 전체적인 근매스 발달을 위한 최고운동:스쿼트
대퇴사두근에 집중하는 운동으로 프런트 스쿼트를 꼽았지만, 전체적인 근매스 발달을 원한다면 전통적인 백 스쿼트가 확실이 최고다.
백 스쿼트는 상/하체의 주 근육이나 안정근을 움직임으로써 수백개의 근육이 개입되는 운동으로 평가된다(어쨌든 등에 수십/수백㎏ 중량을 얹은 채스쿼트를 하는 것이니 말이다).
수많은 연구에 따르면 스쿼트는 많은 근섬유를 활성화하기 때문에 어떤 운동에서보다도 성장호르몬 수치가 많이 상승한다.
2006년 일본 연구진이 실시한 한 연구에 따르면 성장호르몬 수치가 높을수록 근육성장이 증가한다.
13. 전체적인 근력 발달을 위한 최고운동:데드리프트
스쿼트와 마찬가지로 수백개의 근력을 사용하는 운동. 하지만 스쿼트와 달리, 데드리프트에는 적극적 반복구간(올리는 동작)에 앞서적극적 반복구간(낮추는 동작)이 없다.
소극적 반복이 용수철 역할을 해 근섬유에 에너지가 저장돼 적극적 구간에서 근력을 보조할 수 있다.
데드리프트에서는 바를 지면에서 들어올리기 때문에 용수철 같은보조효과가 모두 사라진다. 때문에 데드리프트는 진정한 전체근력을시험하는 운동으로 간주되며 파워리프트 대회에서도 마지막 경기로 진행된다.
14. 지방을 태우기 위한 최고운동:프리-웨이트 복합관절운동
(than 단순관절운동... 머신 같은거)
트루먼대학(미조리주, 컥스빌) 과학자들은 여대생 8명에게 10RM을 사용해 바벨 스쿼트나 레그 프레스를 2세트씩 실시하도록 한 후 칼로리 소모량을 측정했다.
과학자들은 레그 프레스보다는 바벨 스쿼트를 할 때 칼로리 소모량이 50%정도 많았고 이는 스쿼트 시 많은 안정근이 사용되기 때문이라고 결론지었다.
머신 운동과는 달리 안정근이 많이 필요한 프리-웨이트 복합관절운동(바벨 스쿼트, 런지, 스탠딩 오버헤드 덤벨 프레스, 덤벨 벤치 프레스, 딥, 바벨 로우)을실시해 체지방을 줄인다.
15. 최고의 발견:리버스-그립 벤치 프레스
대부분 훈련자들은 리버스-그립 벤치 프레스를 실시해 삼두근을 자극한다.
하지만 2005년 캐나다 카이로프랙틱 대학(척추지압요법 전문대학)이 훈련된 남성 12명을 대상으로 실시한 한 연구에 따르면 리버스-그립 벤치 프레스는 일반 벤치 프레스(오버핸드 그립을 사용)에 비해 흉근상부 활성도를 30%가량 증가시킨다.
최고의 웨이트리프팅 기술
16. 1RM 근력을 측정하는 최고의 방법:5RM 테스트
남녀 리프터 70명을 대상으로 한 뉴멕시코 대학(앨버커키) 연구에 따르면 벤치 프레스 시 5RM 테스트로 측정하는 1RM은 정확도가 99%였고, 레그 프레스 시는 97% 정확도를 보였다.
이 수치는 10RM/20RM 테스트보다 훨씬 정확한 값이다.
5회 반복에서 실패지점에 도달하는 중량을 선택해 다음 방정식에 대입해 벤치 프레스나 다른 상체운동 시 1RM을 정확하게 측정한다. (5RMx1.1307)+0.6998레그 프레스나 다른 하체운동의 경우에는 5회 반복에서 실패지점에도달하는 중량을 선택해 아래 방정식에 대입한다.
(5RMx1.09703)+14.2546
17. 근육성장을 위한 최고의 반복범위:8~12회
지난 50년간 진행된 수많은 연구는 8~12회 반복범위로 훈련할 때, 근육성장이 최대로 자극됨을 뒷받침한다. 이 반복범위로 훈련할 때, 성장호르몬 생산이 가장 많기 때문이다.
18. 근육성장을 위한 최고 강도기술:강제반복
핀란드 연구진은 일반 다리훈련(레그 프레스 4세트, 스쿼트 2세트, 레그 익스텐션 2세트를 12회 반복으로 실패지점까지, 세트사이는 2분간 휴식을 취한다)이나강제반복 다리훈련(일반 다리훈련과 동일한 반복과 세트로 동일한 운동을 실시하되,중량을 15%늘려 보조자의 도움을 얻어 12회 반복을 끝까지 완성한다)을 실시한 남자 운동선수 16명을 관찰했다.
강제반복 프로그램을 실시한 경우 테스토스테론 수치는 살짝 상승하고 성장호르몬 수치는 훨씬 많이 상승한 결과를 가져왔다.
다른 연구에 따르면 강제반복 훈련을 실시한 운동선수의 경우 실패지점에서 반복을 멈춘 선수들보다 체지방이 많이 감소했다.
19. 최고의 근력 훈련원칙:어센딩 세트(Ascending Sets)
존스 홉킨스 의대(발티모어) 연구진은 남성 50명을 대상으로 일주일에 3회씩 레그 익스텐션을 실시하는 훈련을 9주간 진행한 후 근력증가를 실험했다.
피실험자는 드롬 어센딩 피라미드 훈련원칙 (1세트는 10RM의 50%, 2세트는 10RM의 75%, 3세트는 10RM의 100% 중량으로 실시한다)이나 옥스퍼드 디센딩 피라미드 훈련원칙(1세트는 10RM의 100%, 2~3세트는 10회 반복을 완성할 수 있을 정도의 중량으로 줄여 실시한다)을 사용해 10회 반복 3세트를 실시했다.
연구진에 따르면 드롬 훈련원칙을 사용한 피실험자는 옥스퍼드 원칙을 사용한 집단보다 레그 익스텐션 시 근력이 평균 4.5㎏ 증가했다.
20. 체지방을 태우기 위한 최고의 훈련방법:고중량, 짧은 휴식시간
노르웨이 대학(오슬로) 스포츠체육학과 연구진에 따르면 6회 반복이 가능한 중량을 사용한 경우 12회 반복세트보다 휴식 시 신진대사율이 증가했을 뿐 아니라오래 유지됐다.
뉴저지대학(유잉) 연구에 따르면 세트 사이 휴식시간을 30초 이내로 하고 벤치 프레스를 실시한 경우 3분간 휴식을 취했을 때보다 훈련 중 칼로리 소모량이50% 많았다.
6~8회 반복범위를 사용하고 휴식시간을 1분 이내로 유지해 훈련 중이나 후(여분의 체지방을 태우는데 도움이 된다)에 더 많은 칼로리를 태운다.
21. 근력증가를 위한 최고의 반복범위:2~6회
많은 연구는 2~6회 반복범위로 훈련할 때 근력발달이 최고라는 개념을 뒷받침한다.
이 반복범위로 훈련할 경우 근력증가를 촉진하는 근섬유와 신경계에 큰 변화를 가져온다.
22. 훈련사이 최고의 회복기간:3~4일
웨스턴 켄터기 대학(볼링그린) 연구진은 훈련자들에게 8가지 운동 (벤치 프레스, 래터럴 레이즈, 풀다운, 트라이셉스 익스텐션, 바이셉스 컬, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬)을 10RM 중량으로 실패지점까지 7세트씩 실시하도록 했다.
피실험자는 매 훈련이 끝나고 4일 뒤 10RM 중량으로 몇 회나 반복할 수 있는지 시험했다 (10회 반복을 완성한 경우 근육회복을 의미한다).
모든 근육무리는 완전히 회복하는데 일이 걸렸고 4일째 날에는(피실험자들이 10회 이상을 반복했다) 회복정도가 훨씬 좋아졌다.
훈련분할을 재정리할 생각을 하고 있다면, 각 근육무리별 훈련 사이 4일의 휴식기간을 주는 것을 고려해 본다.
23. 근지구력 발달을 위한 최고의 반복범위:12회 이상
많은 과학연구는 12회 이상 반복범위로 훈련하는 것이 근지구력 증진에 최선이라는 개념을 뒷받침한다.
근지구력은 장거리 달리기, 수영, 사이클링은 물론 농구와 풋볼 같은 고강도 스포츠 등 다양한 스포츠의 경기능력을 강화한다.
24. 근매스 발달을 위한 최고의 반복속도:천천히 통제된 속도로
시드니대학(호주, 리드콤) 연구진이 실시한 2005년 한 연구에 따르면 천천히 반복한 집단의 경우 빠르게 반복한 집단보다 이두근 크기 증가가 훨씬 많았다.
늘 말해왔듯이, 천천히 통제된 속도로 반복해 근매스 증가를 이룬다.
25. 최고의 훈련시간:저녁
사우던 미시시피 대학(해티즈버그) 연구진은 남성 16명에게 10주간 오전 10시나 저녁 6시에
훈련하도록 지시했다. 훈련은 웨이트 트레이닝 45분과 이어지는 유산소 운동 45분으로 구성했다.
저녁에 훈련한 집단은 아침 집단보다 근매스 증가량이 3%가량 많았고 체지방은 9% 더 줄었다.
26. 근육 파워발달을 위한 최고의 반복범위:3~5회
연구에 따르면 파워훈련은 반복범위를 3~5회로 할 때 효과가 가장 좋다.
여기서 주의할 점은 단 3~5회 반복을 허용하는 중량을 선택하는 것이 아니라 20~25회의 일반 반복범위로 실시할 수 있는 중량을 선택해 3~5회 반복에서 멈춘다는 것. 파워는 가능한 빠른 속도에서 근력을 활용하는 기능임을 명심한다.
근육이 지쳐있을 때 반복하는 것은 이 목적을 달성하는데 도움이 되지 않는다.
27. 최고의 스트레칭 시간:훈련 후
한때는 근육 웜-업과 부상예방을 위해 훈련 전에 스트레칭 하는 것이 권장됐다.
하지만 현재의 연구들은 그 반대로 제안한다. 최근 진행된 여러 연구에 따르면 운동 전 실시하는 스트레칭이 부상 발생을 낮추지는 않았다.
다른 많은 연구에 따르면 웨이트리프팅 전에 실시한 스트레칭은 사실상 근력을 약화시켰다.
이런 결과는 거의 대부분의 주요 근육무리에서 동일하게 나타났다.
더욱이 텍사스 대학(오스틴) 연구에 따르면 운동선수들이 훈련 후 스트레칭을 한 경우 스트레칭을 먼저 했을 때보다 유연성이 훨씬 증가했다.
28. 데드리프트 시 최고의 그립:스태거드
근력 및 컨디셔닝 전국협회의 2007년 연례회의에서 발표된 웨이더 리서치 그룹의 한 연구에 따르면 훈련된 리프터가 스태거드 그립(한손은 내전, 다른 손은 외전그립으로)으로 데드리프트를 실시한 경우일반 그립(양손을 내전그립으로)을 사용할 때보다 반복수가 50%나 증가했다.
세트마다 외전/내전 그립을 사용하는 손을 바꿔줌으로써 근력 및근육발달의 균형을 유지한다.
29. 근력발달을 위한 최고의 반복속도:빠른 반복
24번에서 언급한 시드니 대학(리드콤)의 연구에서 과학자들은 바이셉스 컬에서 느린 반복(적극적 구간 3초+소극적 구간 3초)과 빠른 반복(소극적/적극적 구간 각 1초씩)을 비교해 각각의 근력증가 효과를 측정했다.
6주후 빠른 반복을 실시한 집단의 근력 증가가 10% 많았다.
30. 근력/근매스 발달을 위한 최고의 휴식시간:2~3분
아리조나 주립대학(템피) 연구진은 훈련된 남성 보디빌더 16명에게 매주 2회씩 3주간 훈련을 실시하게 했다.
첫번째 훈련에서 피실험자는 1RM의 80%인 중량
(혹은 8회 반복할 수 있는 중량)을 사용해 벤치 프레스 연속세트 5회를 실시했다.
세트 사이 휴식시간은 1, 2, 3분으로 했다. 매주 2번째 훈련에서는 1RM의 50% 중량
(혹은 약 25회 반복할 수 있는 중량)으로 벤치 프레스를 5회 연속세트로 실시했다.
세트 사이 휴식 시간은 마찬가지로 1, 2, 3분으로 했다. 고반복/저반복 훈련 두 경우 모두
3분 휴식을 취했을 때 더 많은 수를 반복했다.
하지만 저반복 훈련의 경우 2분 휴식도 비슷한 결과가 나왔다.
결론은 훈련 시 휴식시간을 2~3분으로 유지해 근력 및 크기 성장을 이룬다.
최고의 운동장비
31. 근력증가와 부상감소를 위한 최고의 훈련 도우미:중량벨트
연구에 따르면 웨이트 트레이닝 시 벨트를 착용할 경우 복근 내부압력이 최대 40% 증가하고 추간판 압박이 50% 감소한다.
이는 중량벨트가 웨이트 트레이닝 시 부상 특히 등 부상예방에 기여하고 근력증가를 도울 수 있음을 의미한다.
다른 연구에 따르면, 피실험자가 벨트를 착용한 경우 스쿼트 시 반복속도가 10% 증가했다. 중량벨트가 파워 및 근력 증가에도 기여함을 의미한다.
중량벨트를 착용할 경우 핵심근육 근력이 감소한다는 일부 주장도 있지만, 연구에 따르면 벨트 착용은 복근과 척추세움근의 활성도를 각각 10%, 25%씩 높인다.
따라서 벨트 착용은 핵심근육 발달을 저해하는 것이 아니라 사실상 핵심근육 발달을 도울지도 모른다. M&F는 고중량 세트에서만, 특히 척추에 무리가 많이 가는 운동의 경우에 중량벨트를 착용할 것을 제안한다.
32. 완성 반복수 증가를 위한 최고의 훈련 도우미:팔목 스트랩
웨이더 리서치 그룹이 실시한 연구에 따르면 피실험자가 등 훈련 시 손목 스트랩을 착용한 경우 같은 훈련을 스트랩 없이 실시했을 때보다 세트당 반복수가 1~2회 증가했다.
33. 근력증가를 위한 최고의 머신:스미스 머신
스미스 머신은 안정성을 부여하는 동시에 프리-웨이트 바벨 운동을 모방할 뿐 아니라 일부 운동에서는 고중량 훈련을 돕는다는 점에서 최고의 기구다.
드레이크 대학 (아이오아주, 디모인)의 한 연구에 따르면 훈련된 리프터의 경우 프리-웨이트에 비해 스미스 머신에서 실시한 스쿼트에서 근력이 4% 증가했다.
웨이더 리서치 그룹이 실시한 연구도 비슷한 결과를 나타냈다.
훈련된 개인이 스미스 머신에서 숄더 프레스를 실시한 경우 바벨을 사용한 경우보다 근력이 10% 증가했다.
하지만 주의할 점 하나. 벤치 프레스 시 근력을 늘리고자 할 때는 좋은 도구가 되지 못한다. 연구에 따르면 피실험자는 스미스 머신에서 벤치 프레스를 실시한 경우 바벨 벤치 프레스에 비해 근력이 15% 약해졌다.
훈련 중 바의 경로가 원인이다.
바벨로 벤치를 할 경우 바벨이 직선 경로로 움직이는 게 아니라상위지점에서 머리쪽 뒤로 기울어진다. 대부분 스미스 머신의 경우 바가 직선경로에서 아래 위로 움직이기 때문에 벤치 프레스 시 근력에 어느 정도 손해가 된다.
34. 파워 및 근력발달을 위한 최고의 장비:탄성밴드
위스콘신 대학(라크로스) 연구진은 훈련된 남녀 피실험자 10명에게 스미스 머신에서 일반 바벨이나 중량의 20%에 탄성밴드를 적용한 바벨을 사용해 1RM의 85% 중량으로 3회 반복x2세트의 스쿼트를 실시하게 했다.
예를 들어, 1RM의 85%가 135㎏인 경우, 한번은 135㎏의 프리-웨이트를 얹은 바를 사용하고 한번은 108㎏의 프리-웨이트와 27㎏을 추가로 제공하는 밴드를 얹은 바를 사용한다.
밴드를 사용해 스쿼트를 한 경우 밴드를 사용하지 않은 경우보다 파워 생산이 25% 증가했다.
보디빌딩 심리학의 발달
35. 근매스를 키우는 최고의 방법:정신-근육 연계
헐대학(영국) 연구진은 2006년 한 연구에서 피실험자 30명에게 바이셉스 컬을 실시하는 동안 근육이 움직이는지 또 어떻게 움직이는지에 집중하거나 중량을 들어올리는 장면을 머리에 그리도록 했다.
피실험자가 중량을 드는 것이 아니라 근육의 움직임 자체에 집중한 경우 이두근의 활동성이 크게 증가했다. 근육 활성도 증가는 근육 성장을 의미한다.
그러니 다음 훈련 시에는 훈련부위에 상관없이 바가 아니라 근육자체에 집중한다.
36. 최고의 훈련준비 방법:휴식과 안정
훈련 전에 얼굴을 치거나 훈련 파트너와 박치기를 하면서 흥을 돋우는 경우 아마도 훈련이 잘못된 방향으로 흐를지도 모른다. 브리지워터 대학(버지니아) 연구진은 일류급 대학
풋볼선수들에게 벤치 프레스에서 101.3㎏중량으로 가능한 많이 반복하게 했다.
훈련 전에 점진적 안정 기술(PR:편안한 음악을 들으면서 근육무리의 수축과 이완을 번갈아
실시한다)이나 흥분 기술(AR:공격적인 풋볼 경기 비디오 시청)을 실시했다.
벤치 프레스 전에 PR 기술을 실시한 선수의 경우 AR 기술을 따르거나 훈련 전에 아무것도 하지 않은 선수보다 평균 반복수가 2회 이상 증가했다.
조명을 줄인 조용하고 아늑한 방에 누워 감미로운 음악을 들으며 직접 PR 기술을 시도해 본다.
종아리부터 시작해 각 주요 근육을 수축해 약 10초간 유지한 후 다시 이완한다.
점차 상체 근육으로 이동한다. 준비가 끝나면 곧장 웨이트 룸으로.
37. 훈련 중 강도를 유지하는 최고의 방법:음악듣기
웨이더 리서치 그룹이 실시한 한 연구에 따르면 훈련된 리프터가 MP3로 좋아하는 음악을 들으며 어깨훈련을 실시한 경우 음악 없이 동일한 훈련을 실시했을 때보다 평균 반복수가 1~2회 증가했다.
38. 성과를 내는 최고의 방법:긍정적 생각
하버드 대학(보스톤) 연구진에 따르면 호텔 청소부에게 이들의 업무(객실청소)가 좋은 운동이자 의사가 추천하는 활동적인 생활방식을 충족한다고 일러주고 4주후 이런 정보를 접하지 않는 청소부와 비교했을 때 이들의 체중과 혈압이 감소했다.
이 자료는 긍정적인 생각이 훈련 프로그램이 신체와 건강에 끼치는 효과에도 큰 차이를 만들 수 있음을 암시한다.
웨이트 트레이닝을 할 때는 격렬한 매 세트와 매 반복이 근육 및 근력성장을 가져온다는 생각을 한다.
훈련을 하지 않을 때는 매 끼니와 단백질 식사로 어떻게 근육성장을 촉진할 것인지 생각한다.
39. 파워 및 근력 증가를 위한 최고의 방법:혼잣말
웨일즈 대학(영국)의 2007년 한 연구에 따르면 남자 운동선수 24명 중에서 긍정적혼잣말을 한 경우 혼잣말 기법을 사용하지 않는 선수에 비해 수직점프 시 파워생산이 4% 증가했다.
고중량을 들어올리기 전에는 들어올리고 만다(동기적 혼잣말)나폭발적으로 올린다(지도적 혼잣말) 같은 혼잣말을 시도한다.
40. 체지방 태우기를 위한 최고의 유산소 머신:트레드밀
2003년 연구에서 영국 과학자들은 남성 피실험자 12명에게 고정 자전거나 트레드밀을 강도를 달리하며 실시하게 했다.
트레드밀을 실시할 경우 고정 자전거 훈련보다 체지방 연소량이 많았다.
41. 유산소 훈련의 단조로움을 줄이는 최고의 방법:짧게 끊어서 실시한다
미조리 대학(콜럼비아) 연구진에 따르면 피실험자를 최대심박수의 80%로 30분간 트레드밀을 실시하는 집단과 동일한 강도로 중간에 20분씩 휴식하며 10분씩 실시하는 집단으로 나눠
실험을 한 경우 총 소비 칼로리와 체지방 연소량에는 차이가 없었다.
하지만 피실험자들은 유산소 훈련을 한 번에 길게 실시하는 것보다 짧게 나눠 실시하는 것이 훨씬 쉽게 느껴진다고 보고했다.
주저말고 유산소 훈련을 짧은 시간으로 나눠 실시한다.
42. 최고의 유산소 훈련시간:웨이트 트레이닝 후
2007년 도쿄 대학의 한 연구에 따르면 남성 피실험자 10명은 웨이트 트레이닝 후 고정 자전거에서 유산소 훈련을 실시한 경우 유산소 훈련을 먼저 실시한 경우보다 체지방 연소량이 더 많았다.
이런 결과는 오후시간으로 갈수록 더 극명해졌다.
위스콘신 대학(라크로스) 연구진에 따르면 아침 5~7시와 오전 11시~1시 사이에 유산소 훈련을한 경우보다 오후 5~7시 사이에 유산소 훈련을 한 경우 훈련 후의 휴식 시 신진대사율이 더 높았다.
43. 체지방을 태우기 위한 최고의 유산소 기술:고강도 인터벌 훈련(HIIT)
고강도 인터벌 훈련(HIIT)은 유산소 훈련의 한 형태로 고강도(가령 최대심박수의 90%로 달리기)와 저강도(보통 속도로 걷기)를 번갈아 실시한다.
많은 연구에 따르면 이런 형태의 유산소 훈련은 트레드밀에서 일정속도로 30분간 걷기와 같이 대부분 훈련자가 보통강도의 일정속도로 실시하는 유산소 훈련보다는 체지방 감소 효과가 크다.
라발 대학(캐나다, 퀘백)의 한 연구에 따르면 15주간 HIIT 프로그램을 실시한 경우 20주간
지속적으로 일정속도의 근지구력 프로그램을 실시한 경우보다 체지방 감량이 훨씬 많았다.
사실, 후자의 경우 HIIT 프로그램을 실시한 경우보다 칼로리 소비는 15,000칼로리 정도 더 많았다.
동부 테네시 주립대학(존슨시티)의 2001년 연구도 동일한 결과를 나타냈다.
8주간 HIIT 프로그램을 실시한 피실험자의 경우 체지방이 2% 줄었고 일정속도로 트레드밀을
실시한 피실험자의 경우 체지방에 변화가 없었다.
호주의 최신 연구에 따르면 8초 스프린트 후 12초간 휴식을 취하는 HIIT 프로그램을 20분간
실시한 여성들의 경우 최대심박수의 60%인 일정강도로 유산소 프로그램을 40분간 실시한
집단보다 체지방 감소가 6배나 많았다.
HIIT 프로그램의 체지방 감소효과가 큰 주된 이유는 휴식 시 신진대사가 증가하기 때문이다.
다음은 간단한 HIIT 프로그램 예제다. 2~3분간 웜-업을 한 후 빠른 속도의 조깅과 천천히 걷기를 각 1분씩 번갈아 실시해 총 20~30분간 진행한다.
마지막에 쿨-다운으로 천천히 걷기를 2~3분간 실시한다.
44. 훈련 전에 섭취하는 최고의 탄수화물:소화가 느린 탄수화물
소화가 느린 탄수화물은 인슐린 수치를 낮게 유지해 훈련 중 체지방 연소를 도와 장시간 에너지를 공급한다는 점에서 훈련 전에 섭취하기에 이상적인 식품이다.
대만 국립체육대(타이쭝)의 2007년 연구에 따르면 남자 달리기선수 8명이 소화가 느린 탄수화물로 식사(전곡류 시리얼, 無지방 우유, 복숭아, 사과, 사과주스)를 하고 지칠 때까지 달리기를 한 경우 소화가 빠른 탄수화물로 식사(콘플레이크, 無지방 우유, 흰빵, 잼, 글루코오스 음료, 물)를 했을 때보다 7분 더 오래 달렸다.
훈련 30분 전에 과일이나 전곡류 같은 소화가 느린 탄수화물 40g을 유청단백질과 함께 섭취한다.
45. 훈련 전에 섭취하는 최고의 단백질:유청단백질
연구에 따르면 근육 내의 빠른 아미노산 공급은 근육 단백질 합성을 최대화한다.
시중에 판매되는 가장 소화가 빠른 단백질인 유청단백질은 어떤 다른 식품보다도 아미노산 공급 효과가 좋다.
유청단백질에 함유된 펩티디의 여러 기능, 즉 근육 내 혈류량 강화, 훈련 중 에너지 유지, 펌핑 증가는 덤이다. 훈련 전 30분 이내에 20g을 섭취한다.
46. 훈련 후에 섭취하는 최고의 탄수화물:소화가 빠른 탄수화물
많은 연구에 따르면 훈련 후 소화가 빠른 탄수화물을 섭취할 경우 인슐린 상승 효과가 가장 크고, 고갈된 근육 글리코겐 보충도 가장 빠르며, 소화가 느린 탄수화물보다 코디솔 억제 효과도 좋다.
이 모두는 더 큰 근육회복과 성장을 가져온다.
훈련 후에 스포츠 드링크, 흰빵, 비타고(복합탄수화물) 같은 소화가 빠른 탄수화물 60~100g을 섭취한다.
47. 훈련 후 섭취하는 최고의 단백질:유청단백질
많은 연구에 따르면 훈련직후 유청단백질을 섭취한 경우 근육 단백질 합성이 증가해 근육성장을 가져온다.
유청단백질의 인슐린 수치 상승효과는 근육 단백질 합성을 더욱 촉진할 뿐 아니라 동화호르몬과 반작용을 해 근육분해를 늘리는 이화호르몬인 코디솔을 억제한다.
코디솔 억제는 몸을 동화상태로 만들어 근육성장을 촉진한다. 훈련직후 40g을 섭취한다.
48. 최고의 보충식품:크레아틴
두말 할 것도 없이 크레아틴은 시중에 나온 최고의 보충식품이다.
보디빌더의 경험적 증언뿐 아니라 현재 수백개의 연구도 이를 뒷받침한다.
크레아틴은 근매스 및 근력 증가에 상당한 효과를 내는데, 심지어 과학자들도 이에 동의한다.
훈련 전후에 크레아틴 3~5g을 섭취한다.
49. 신진대사를 높이는 싸고 효과적인 방법:찬물 2컵 마시기
임상 내분비학 및 신진대사 저널에 게재된 한 연구에 따르면 공복에 2잔 이상의 찬물을 마실 경우 신진대사가 30% 상승한다.
하루에 여러 번 2잔 이상씩 찬물을 마셔 꾸준한 지방연소 효과를 본다.
50. 지방을 태우기 위한 최고의 식단:고단백/저탄수 식단
근육형성에는 단백질이 필요하므로 체지방 감량을 위해 단백질 섭취를 줄이지는 않을 터. 보디빌딩 식단을 실시하는 경우 (근매스 증가를 위한 식단을 실시할지라도) 이미 지방 섭취량이 꽤 낮기 때문에 칼로리와 체지방을 줄이려면 탄수화물 섭취를 줄이는 수밖에 없다.
하지만 많은 영양학자들은 저 탄수화물 식사가 건강에 좋지도 효과적이지도 않다고 주장해왔다.
미국의학협회지의 2007년 연구에 따르면 보디빌더들이 지금껏 실시해온 고단백/저탄수 식사는 유효하다.
스탠포드 대학 연구진에 따르면 12달간 고단백/저탄수 식단을 실시해온 경우 체지방이 상당량 감소했고 건강상 효능도 좋았다.
최악의 근력훈련 기술:싱글세트
일부 근력훈련 연구자들은 한 운동에 1세트만 실시하는 것이 여러 세트를 실시하는 것만큼 효과적인지 서로 논쟁한다.
매 운동별로 1세트씩 실시하는 것이 효과가 있다고 생각하는 경우, 다시 생각해 보길. 에를랑겐 대학(독일)의 한 연구에 따르면 12주간 레그 프레스, 벤치 프레스, 바벨 로우를 1세트씩만 실시한 피실험자의 경우 사실상 근력이 감소했다.
최악의 크기발달 훈련방법:매 세트에서 실패지점까지 반복
연구에 따르면 운동의 마지막 세트를 실패지점까지 반복하는 것은 근력발달에 필수적이다.
하지만 실패지점까지 반복하는 세트가 이 이상으로 늘어날 경우 근력성장을 방해할 수 있다.
스페인 과학자에 따르면 피실험자 42명이 모든 세트를 실패지점까지 실시하는 훈련을 16주간 진행한 경우 동화호르몬인 테스토스테론과 성장호르몬 수치가 낮아졌고 근육성장을 방해하는 코디솔 수치는 높아졌다.
최악의 훈련 가이드:통증이 있을 땐 훈련을 피한다
한때는 매우 합리적인 얘기로 통했다. 이전 훈련으로 아직 통증이 있는 경우 해당 근육무리는 훈련하지 않는다.
하지만 이 충고를 사실로 뒷받침 하는 자료는 전혀 없다. 최근 연구에 따르면 이런 충고는 잘못된 것일 수 있다.
에디스 코완 대학 연구진은 피실험자에게 3일 간격을 두고 이두근의 소극적 반복 훈련을 2회 실시하게 했다.
연구결과, 피실험자가 여전히 통증을 느끼는 중에 2번째 소극적 반복 훈련을 실시한 경우에도 이두근은 손상 없이 빠르게 회복됐다.
결론은 통증이 있다고 훈련을 빼는 것은 변명이 될 수 없다.
최악의 훈련 시간:유산소 훈련 후
일본의 2005년 연구에 따르면 웨이트 트레이닝 전에 유산소 훈련을 한 경우 유산소 훈련을
나중에 했을 때보다 성장호르몬 수치가 3배나 감소했다.
최악의 근력훈련 장비:인스태빌러티(불안정)장비
애팔래치아 주립대학 연구진에 따르면 훈련된 리프터 9명이 고정된 지면과 불안정한 판(Instability Disks)에서 스쿼트를 실시한 결과,
고정된 지면에서 실시한 경우의 대퇴사두근 파워생산과 근육 활성도가 각각 84%, 57% 더 높았다.
물론 대부분 사람들은 인스태빌러티 장비를 사용해 근매스나 근력이 아닌 코어 근력을 기른다.
하지만 캐나다 과학자들에 따르면 피실험자들이 덤벨 체스트 프레스, 덤벨 숄더 프레스, 덤벨 래터럴 레이즈, 덤벨 바이셉스 컬, 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션, 크런치를 엑서사이즈 볼과 벤치 위에서 실시한 결과 코어 근육의 활성도에는 큰 차이가 없었다.
사실, 숄더 프레스, 래터럴 레이즈, 크런치에서 척추세움근의 활성도는 벤치 위에서
실시할 경우가 살짝 더 높았다.
근매스 발달을 위한 최악의 반복범위:저반복(6회 이하)
베일러 대학(텍사스) 과학자에 따르면 남성 피실험자가 6회 반복 세트로 다리훈련을 실시한 경우 저중량으로 18회 반복 세트를 실시할 때에 비해 활성 마이오스타틴이 상당량 증가했다.
마이오스타틴은 근육성장을 제한하는 단백질이므로 크기발달이 목적인 경우 고중량/저반복 훈련과 고반복 훈련의 균형을 잘 유지한다.
스쿼트를 하는 최악의 방법:고개 숙이기
마이애미 대학(옥스포드) 과학자들은 대학풋볼선수들이 시선을 정면, 천장, 지면으로 두고 스쿼트를 실시하게 했다.
실험결과, 아래를 쳐다보는 자세는 엉덩이를 8% 가량 더 앞으로 숙이게 했고 척추 굴절도 2%가량 증가했다.
이는 부상 위험을 높이는 결과를 가져온다. 따라서 항상 시선은 정면을 향한 채 스쿼트를 실시한다.
최악의 유산소 장비:피트니스 플라이어
운동장비 광고에서 가젤이라는 제품을 들어봤을 것이다.
남아프리카의 한 대학의 연구에 따르면 피트니스 플라이어는 기본적으로 돈 낭비다.
저강도 유산소 장비인 플라이어를 사용할 경우 동일한 강도의 트레드밀을 실시하는 것보다 칼로리 소비량이 훨씬 적었다.
최악의 유산소 훈련방법:훈련하기 쉬운 속도로
앨버타 대학의 한 연구에 따르면 피실험자들이 편안한 속도로 걷기를 한 경우 최대심박수의 75%로 훈련한 경우보다 호흡계 건강 증진율이 훨씬 낮았고 협압 하락 폭도 더 좁았다.
편안한 속도로 걷는 것만으로는 충분하지 않다.
트레드밀에서 책을 읽을 수 있는 정도의 강도인 경우 너무 낮다.
최악의 복근훈련 시간:훈련 시 시작운동으로
일부 트레이너는 복근훈련을 싫어하는 경우 빼먹지 않게 제일 먼저 실시할 것을 조언한다.
하지만 웨이더 리서치 그룹의 한 연구에 따르면 훈련된 보디빌더가 복근/코어 훈련을 먼저 한 후 6RM 스쿼트 3세트를 실시한 경우 스쿼트 후 복근/코어 훈련을 했을 때보다 스쿼트 시 반복수가 줄어들었다.
복근을 먼저 훈련해 코어근육을 지치게 하고 근력성장을 제한하는 일이 없도록. 복근훈련은 훈련 후반부에 실시한다
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